Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em xin chào anh Duy và chị Thu Hương, chúc anh chị có 1 ngày làm việc đầy hiệu quả. Để tiết kiệm thời gian của chương trình em xin vào thẳng vấn đề mình muốn hỏi. Em năm nay 21 tuổi, cao 1m71, nặng 62kg. Hôm nọ, em mới được thử inbody test và các chỉ số của em như sau:
- Muscle mass: 31.7kg
- Body fat mass: 5kg
- Total body water: 41.2kg
- Protein :11.1kg
- Fat free mass :55.9kg
- Mineral : 3.56kg
- BMI: 20.8
- Percent body fat: 8.1%
- BMR :1578
Hiện nay em đang theo giáo án bulking 6 buổi 1 tuần của anh Duy. Anh cho em hỏi là em nên tập giáo án này bao lâu và sau đó em nên có những đường đi nước bước thế nào ạ? Thời gian thay đổi 1 số bài tập trong giáo án để áp dụng nghệ thuật bối rối cơ là bao lâu? Anh cho em hỏi liệu Lean Bulk có thật không anh? Nếu em vừa muốn người lean mà vừa muốn tăng sức mạnh thì có thể không anh? Em đã tập được 3 năm tuy nhiên cũng chưa có nội công lắm.
Thực đơn hàng ngày của em như sau:
- Sáng: 9h, 2 lạng thịt bò, 2 trái trứng ốp la và 2 lát bánh mỳ sau đó uống dầu cá và multi vitamin
- Trưa: ăn cơm với gia đình và hạn chế ăn tinh bột xấu (cơm)
- Chiều: vì dạo này em được nghỉ nên em được quay lại tập chiều và sau buổi tập em dùng 1 muỗng whey và ăn kèm 1 chút thịt
-5h chiều: ăn thêm 1 đĩa cơm rang
- Tối 7h: ăn cơm với gia đình
Hàng ngày em đều uống 3-4 lít nước. Em xin cảm ơn anh và chân thành xin lỗi anh vì câu hỏi hơi dài.
Chào bạn! Nếu theo như những chỉ số bạn đưa thì cơ bạn hơi mỏng sau 3 năm tập luyện vì chỉ số BMR của bạn chỉ có 20.5, nhưng ít ra thì Body fat của bạn đẹp ở 1 số là 8.1. Bên cạnh đó với chiều cao 1m62 thì bạn cũng có cơ bắp ở chỉ số 31.7kg.
Như vậy, ở giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần thì bạn nên tập như Duy chia sẻ là trong 6 tháng và sau đó bạn có thể chuyển sang giáo án Lean body để đạt được mục tiêu tăng sức mạnh của mình.
Tóm lại, ở giáo án Lean body bạn sẽ có sức mạnh, cơ bắp và cả độ Lean, còn việc giáo án Lean Bulk như bạn nói thì dường như là không có vì không thể nào xả mà chỉ ra cơ bắp không.
Tuy nhiên, có thể có một số cá nhân làm được Lean Bulk trong một giai đoạn nhất định nhưng dĩ nhiên đây không phải vấn đề chung cho tất cả mọi người.
Do đó, Duy thừa nhận việc phát triển cơ nhanh nhất là Bulking nhưng người bạn sẽ ú hơn cũng như ra nhiều mỡ hơn, ngược lại Lean body sẽ giúp bạn tăng cơ nạc nhưng với thời gian lâu hơn và không đi kèm theo mỡ.
Thêm nữa, thực đơn của bạn phù hợp cho quá trình Cutting mà hoàn toàn không dành cho quá trình Bulking thậm chí là Lean body.
Như vậy bạn đừng quá cực đoan mà ăn một bữa ăn chỉ có Protein. Cách ăn này trong thời gian này sẽ bị thiếu chất dẫn đến chấn thương xương khớp. Vì thế, bạn cần tuân thủ quy luật tự nhiên là một bữa ăn phải đầy đủ Protein, Fat và Carb với điều kiện là vừa đủ Calo và chia thành nhiều bữa.
Hơn nữa một mình Protein sẽ không đảm nhiệm hết vai trò của dinh dưỡng và vấn đề Low Carb chỉ nên duy trì cho một giai đoạn nhất định mà hoàn toàn không nên kéo dài quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Về buổi ăn sau tập của bạn chỉ ăn thịt và 1 muỗng Whey Protein thì bạn sẽ thiếu Carb để đẩy Insulin cao lên và Whey Protein sẽ không phát huy vai trò, tác dụng vốn có của nó. Vậy nên, Duy khuyên bạn cần ăn một bữa ăn đầy đủ Protein, Carb và Fat chứ đừng chia ra một bữa chỉ toàn Protein hoặc chỉ toàn Carb.
Trong trường hợp sau tập thì cơ thể cần Carb nhanh do đó nếu bạn ăn 1 quả táo hoặc 1 quả chuối mà uống Whey Protein thì Duy còn có thể chấp nhận hoặc thậm chí nếu bạn ăn Carb chậm thì vẫn đỡ hơn là không có Carb. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Cường độ cao theo MaxOT Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
MaxOT Tập bài nào? Tại sao? Phần 2 Tôi nhận thấy sự lo ngại lớn nhất từ hầu hết mọi người là tính hiệu quả của MaxOT. Nỗi lo ngại này thường bắt nguồn từ sự thất bại hoặc tiếc là mình đã tập một thời gian dài mà không hiệu quả khi sử dụng những chương trình khác. Đừng hao phí sức lực vào những lo lắng này. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Bây giờ bạn đã có một công cụ, một phương pháp tập luyện mà sẽ theo bạn mãi mãi
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
