Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy xứ dừa và chị Hương nhỏ nhắn. Em có một vài thắc mắc về phương pháp tập luyện, mong anh chị giải đáp:
Thứ nhất, khi em tập bài Romanian Deadlift theo cách tập của anh trong giáo án lean body, thì huấn luyện viên phòng em bảo "khi lên thì vẫn đạp đùi sau nhưng không ưỡng lưng, và mông đưa ra sau, đầu gối thẳng, thanh đòn không chạm vào đùi trước, lưng không đứng thẳng mà hơi chồm về trước để căng đùi sau". Khi em tập bài này thì không thể tập nặng như bài Romanian Deadlift.
Thứ hai, em tập bài Leg Press để hai chân song song thì anh ta lại bảo cái này ăn vào đùi trước nhiều hơn là đùi sau, nên anh ta bảo em là để hai chân theo hình chữ V, mũi chân để sát mép ngoài của bàn đạp, khi xuống hết cỡ để ăn vào đùi trong.
Em muốn biết ý kiến của anh về hai bài tập trên, hiện em chưa dám tậphai bài trên. Em cao 1m63 nặng 57kg, cơ 29kg, mỡ 9% theo chuẩn đoán của anh inbody test 770 thì em phấn đấu lên bao nhiêu ký cơ là đẹp. Thực phẩm bổ sung của em là C4, em chỉ có khả năng đầu tư thêm một loại thực phẩm bổ sung nữa thì em có nên chọn Leanbody với thể trạng như trên không? Chúc THOL ngày càng thành công tốt đẹp.
Xin chào bạn! 2 cách tập của Huấn Luyện Viên bạn nói hoàn toàn không sai, chỉ là biến thể ra của 2 bài tập này.Ở bài tập Romanian Deadlift, khi bạn lên tạ mà không ngã lưng ra, áp lực lên cột sống là rất nhiều, bạn không thể được nghỉ ngơi ở giữa một reps tập, vì vậy bạn sẽ phải tập rất nhanh và có thể ăn gian động tác nếu như không ưỡn lưng về phía sau. Đây đều là một cách tập, tuy nhiên cách ưỡn lưng về đằng sau sẽ là một cách tập chuẩn mực nhất dành cho bạn. Ở bài Legs Press, nếu bạn xác định tập vì đùi trong thì có thể set up mức tạ nhẹ tương ứng. Tuy nhiên, vì đùi trong là nhóm cơ nhỏ nên khả năng chịu tạ sẽ không nặng bằng cả phần đùi, nếu bạn set up mức tạ quá nặng với đùi trong, khớp gối của bạn sẽ chịu áp lực và chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Việc để hai chân thẳng và tập với khối lượng tạ lớn hơn, sẽ giúp cho toàn bộ cơ đùi của bạn kể cả mông và đùi trong được tác động.Đó là Duy chưa nói đến tính thẩm mỹ và sự hớ hênh khi bạn tập động tác tập đùi trong trên máy Leg Press.Hãy tập một động tác mà có thể tác động được đến nhiều nhóm cơ, đó mới là sự tập luyện khôn ngoan. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Intra workout bổ sung năng lượng tập thể hình chuyên nghiệp cao cấp Intra workout thực phẩm bổ sung năng lượng cao cấp cung cấp carbonhydrate chất lượng cao giúp đẩy đường huyết lên cao góp phần hấp thu tối đa BCAA, creatine, axit amin
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
