Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em tập tạcũng được 8 tháng. Tập nghiêm túc (có nghiên cứu cách tập , dinh dưỡng hợp lý) được 5 tháng. Sau đây em xin post lịch tập và chế độ dinh dưỡng:
Lịch tập : Tập full mỗi ngày 1 nhóm cơ ( đã tham khảo lich tập của anh )
T2: Ngực (bench press, incline , decline, cable row, dips , pullover, ép ngực); T3:
Tay; T4: Xô + bụng; T5:Chân + bụng; T6: Cardio; T7: Ngực; CN: Cardio
Dinh dưỡng:
Sáng : thit bò , gà blabla + rau , không tinh bột + 1 BCAA + 1 chuối
Trưa : Cty bán gì ăn nấy, ít tinh bột + 1 BCAA + 1 trái cây ( chuối , táo ..)
Chiều trước tập: 1 Whey + 2 BCAA + 1 chuối
Sau tập : 1 Whey+ 2 BCAA + thit cá .... không tinh bột + 1 chuối
Max 1 Rep : 70kg ( 2 bên)
Bình thường : 60kg 6 cái
Body fat: 19-22%; Height: 165cm; Weight : 61kg
Câu hỏi là em đã tập ngưc như vậy cũng được xem là khá ổn mà sao cơ ngực em chỉ phát triển 2 bên là chủyếu.Ở trên 2 bên cũng đầy nhưng vùng ở giữa ngực (phía trên, dưới trái khế) thì không đầy, nó bị lõm xuống nhìn rất kì.Cho em hỏi là cần bài tập hoặc phương pháp nào để khắc phục tình trạng đó. Xin cảm ơn anh Duy nhiều.
Xin chào bạn! Giải pháp tốt nhất cho bạn là lấy tạ Dumbbell làm trọng tâm. Bạn nên bỏ những bài Fly râu ria và tập trung vào những bài Press Dumbbell thật nặng, tập trung vào ngực trên, để khe ngực phần phía trên và phần ngực trong của bạn dày hơn. Chú ý khi đẩy Dumbbell, hãy để hai cục tạ gần chạm nhau ở phía trên để cơ ngực được ép vào tối đa nhất.
Về thực phẩm bổ sung, stack của bạn đã quá đầy đủ, nhưng Duy muốn nói với bạn một điều, nếu bạn sử dụng stack như vậy sẽ rất khó lên cơ, Nếu Stack của bạn áp dụng cho Duy thì đúng. Với tỉ lệ mỡ của bạn chỉ cần 1 mình Lean Body là đã quá đủ, bạn cần một dòng Protein trải dài và một chiến lược sử dụng tinh bột hợp lí. Không nên quá cực đoan đối với tinh bột như vậy, ví dụ như buổi sáng bạn không nên ăn chuối mà thay vào đó là sử dụng yến mạch, gạo lứt hay khoai lang sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Nên nhớ một điều, thiếu tinh bột sẽ khiến cơ không thể phát triển được. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Intra workout bổ sung năng lượng tập thể hình chuyên nghiệp cao cấp Intra workout thực phẩm bổ sung năng lượng cao cấp cung cấp carbonhydrate chất lượng cao giúp đẩy đường huyết lên cao góp phần hấp thu tối đa BCAA, creatine, axit amin
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
