Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương. Em tên Tân, đẹp trai cao 1m62, nặng 63kg. Em có 1 số thắc mắc mong anh Duy giải đáp. Em xin cám ơn. Hiện tại em biết đến thể hình cũng được 4 năm. Nhưng em đưa mình vào khuôn khổ và nghiêm túc tập luyện nhất là được 5 tháng gần đây. Lịch tập của em như sau:
Buổi 1: ngực & tay sau
Buổi 2: lưng & tay trước
Buổi 3: cardio (thường là hitt nhưng đổi cách hitt liên tục cho không trùng lặp ở mỗi tuần)15-20 phút & bụng)
Buổi 4: chân mông
Buổi 5: vai
Buổi 6: tập toàn thân và cardio (thường thì liss và cũng đổi liên tục cách tập)
Buổi 7: nghĩ
Ở mỗi buổi tập em đều tập 1 hiệp supper set và drop set 2 bài tập khác ở cùng 1 nhóm cơ.
Vd: buổi 1: ngực em supper set bài đẩy ngực ngang và fly, tập thêm 2 đến 3 bài ngực khác em đều drop set và tay sau em tập cũng tương tự như vậy.
Nhưng em tập cũng khá nặng. Cụ thể em đẩy ngực ngang được 65-65-70 kg bao gồm thanh đòn theo thứ tự 10-10-8 rep. Anh Duy cho em hỏi lịch tập như thế thì ổn không? Mục đích của em là tăng cân tăng cơ.
Cường độ cao theo MaxOT Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Phương pháp thể hình đậm chất đàn ông, lưu ý khi tập Max-OT Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
