Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em xin chào anh Duy và chị Hương. Đầu tiên em xin cảm ơn anh Duy vì sự tâm huyết và sẻ chia kinh nghiệm của anh đối với cộng đồng gymer Việt Nam.Em xin được đặt câu hỏi (câu hỏi của em hơi chi tiết và dài, mong anh chị thông cảm)Năm nay em 25 tuổi, cao 1m63. Hồi tết em nặng 63 kg, sau Tết khoảng 1 tháng em đi tập lại - mục đích chính là để giảm mỡ vùng bụng và duy trì cơ. Sau 4 tháng tập luyện thì giờ em còn 55 kg (chả biết là xuống cơ nhiều hơn hay xuống mỡ nhiều hơn nữa) Em xin nêu thực đơn của mình ra và nhờ anh tư vấn xem có ổn hay không.
_ Sáng mới thức dậy :
1 viên Fat burner Hydroxycut - ngủ tiếp. 30p sau dậy 1 muỗng Whey protein, 50gr cơm gạo lứt + 100gr thịt ( xoay vòng thịt bò, ức gà, cá basa) và 1 hộp sữa tươi không đường tách béo 180ml + 1 viên dầu cá.
_ 2 tiếng sau: 1 hộp sữa tươi không đường tách béo 180ml.
_Ăn trưa; 50gr cơm gạo lứt +100gr thịt
_Ăn trước tập 1 tiếng rưỡi - 2 tiếng: 50gr cơm gạo lứt + 50gr thịt
Trước tập 20-30p uống 2 viên Hydroxycut Hardcore next gen.
Tập tạ 45-60p + 15p tập HIIT.
_Sau tập: 1 muỗng - 1 muỗng rưỡi Whey Protein, sau đó 30p ăn thêm 50gr cơm gạo lứt + 100gr thịt + dầu cá.
Đi bộ khoảng 30p (ngày có ngày không)
_Tối trước khi đi ngủ: 180ml sữa tươi pha với nữa muỗng whey thay cho Casein.
1 tuần em tập từ thứ 2 --> 6, chủ nhật và t7 vì công việc nên không tập được.
Em đã áp dụng thực đơn này được 3 tháng. Em nghĩ % mỡ cơ thể của em bây giờ còn khoảng 13 - 15% và 1 tháng nay không có dấu hiệu mỡ sẽ xuống nữa (cân vẫn xuống, trung bình 1 tuần em xuống khoảng 0,3 kg). Bây giờ em đang phân vân, không biết sẽ tiếp tục giảm cân để xuống mỡ hay là sử dụng Elite Mass để tăng lên 60kg lại. Em rất sợ tăng mỡ bụng, nhờ anh tư vấn giúp. Mỗi tháng em có thể chi 1 triệu 5 đến 2 triệu cho thực phẩm bổ sung. Cảm ơn anh.
Xin chào bạn! Nếu bạn nói tình trạng cân nặng sụt giảm cân nặng và thực đơn như vậy, Duy cũng không thể biết được bạn giảm mỡ có giảm cả cơ hay không. Mặc dù thực đơn của bạn ăn khá đầy đủ chất, rất tỉ mỉ , rất đúng nhưng việc giảm kg quá nhanh như vậy sẽ làm ảnh hưởng ít nhiều đến lượng cơ bắp của bạn. Nếu muốn biết chính xác hơn về tình trạng cơ mỡ của mình, bạn nên đi đến những trung tâm, nơi có máy Inbody Test để đo và biết chính xác cơ thể mình dư những gì và thiếu những gì. Việc bạn sử dụng Elite Mass vì để đắp lại 5kg mà bạn thiếu, nhưng lại sợ tăng mỡ bụng, bạn đang bị lẩn quẩn trong cái vòng tròn mà chính mình tạo ra cũng như không xác định được mục tiêu chính xác của mình là gì.Nếu như bạn giảm kg mà cơ giữ nguyên và mỡ giảm, Duy tạm coi đó là thành công, tuy nhiên nếu bạn giảm đi cả hai thì Duy cho rằng bạn đã thất bại.Tạng người của bạn đang mỏng cơ dày mỡ, vì thế bạn phải tăng cơ cho thật tốt, cơ dày sẽ làm bạn giảm mỡ tốt hơn và trông đẹp hơn trong mắt người khác.Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Intra workout bổ sung năng lượng tập thể hình chuyên nghiệp cao cấp Intra workout thực phẩm bổ sung năng lượng cao cấp cung cấp carbonhydrate chất lượng cao giúp đẩy đường huyết lên cao góp phần hấp thu tối đa BCAA, creatine, axit amin
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
