Kết hợp tập Gym và Võ

Vấn đề của em không phải nằm ở chỗ tập như thế nào và có được ăn khuya hay uống sữa hay không? Em vận động quá nhiều theo như cách em hỏi, với 1 lượng vận động như vậy mà bụng em vẫn còn nhiều mỡ và không giảm cân được là do em chưa thực hiện được 1 chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc chung để giảm cân là em cần phải nạp 1 lượng năng lượng nhỏ hơn TDEE (BMR + năng lượng tiêu hao do vận động), em cần tìm hiểu kỹ hơn về các khái niệm này kết hợp với 1 lượng kiến thức về dinh dưỡng (thành phần dinh dưỡng cơ bản trong 1 món ăn, ăn bao nhiêu thì đủ mức BMR của mình). Hay nói cách khác đầu tiên em cần phải xác đinh được BMR của mình sau đó em cộng thêm vào đó khoảng 400-800 calories (tùy vào cường độ vận động của em, em cộng càng ít thì em giảm cân càng tốt). Sau khi có được số calories đó em thiết kế những bữa ăn trong ngày sao cho tổng số calories đến từ những bữa ăn trong ngày bằng con số em vừa tính ra.

Hơn nữa để không mất cơ thì em cần phải nạp tối thiểu 2.2g protein trên 1 kg LBM (Lean Body Mass). Giả sử em nặng 65kg và tỉ lệ mỡ là 20% thì LBM của em (65-0.2*65)=52 kg. Có quá nhiều con số em cần phải xác định 1 cách chính xác trước khi bước vào chiến lược giảm cân. Em hay cố gắng tìm hiểu thật kỹ và trải nghiệm sự thành công mang lại. Em cũng nên tham khảo Bài viết ,sẽ giúp ích cho em.