HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 26 - LÀM SAO ĐỂ NỔI GÂN? ĂN KHUYA CÓ ẢNH HƯỞNG KHÔNG

Xin chào bạn, việc nổi gân nhiều là 1 vấn đề nhạy cảm trong thể hình và không thể muốn là có. Gân giúp bạn trông nam tính và mạnh mẽ hơn bất kể trong và ngoài GYM. Cho dù cơ bắp của bạn có đẹp đến đâu nhưng trông nhẵn nhụi và thiếu gân thì vẻ đẹp ấy cũng chưa thật sự hoàn mỹ và thiếu đi 1 chút “gấu” của thể hình mang lại cho GYMER. Có 1 số cách giúp bạn nổi nhiều gân hơn thông qua tập luyện thể dục thể hình như sau:

Tập nặng: đây là điều kiện quyết định, khi bạn tập tạ nặng cơ bắp sẽ cần nhiều máu hơn để phục hồi, chính điều này giúp cho thành mạch của bạn phải mở rộng ra hơn để đáp ứng nhu cầu này.

Pre-workout: đây là 1 thực phẩm bổ sung bắt buộc, hầu hết các loại pre-workout hiện tại đều có chức năng làm giãn mạch máu khi tập luyện để đáp ứng 1 lượng máu lớn đến cơ bắp phục vụ cho việc phục hồi như đã nói ở trên.

Những cách này có thể giúp bạn cải thiện tình trạng nổi cơ hiện tại, tuy nhiên bạn cũng đừng nên kì vọng nhiều quá. Việc nổi gân nhiều hay ít phụ thuộc vào 1 nguyên nhân rất lớn đó là cơ địa, mà những vấn đề liên quan đến cơ địa thì không thể thay đổi mà chỉ có thể được cải thiện mà thôi. Xin chào và chúc bạn thành công.

Xin chào em, bất kì phương pháp thể hình nào trên đời này cũng đều có thể áp dụng được 2 loại thực phẩm bổ sung em vừa kể là Pump-HD (pre-workout) và Whey Protein protein isolate (post-workout) chỉ cần em sử dụng đúng như hướng dẫn trên vỏ hộp. Cũng xin cần nói thêm, để cơ rõ nét thì bắt buộc em phải giảm được tỉ lệ mỡ dưới da. Và để làm được chuyện này thì ngoài phương pháp tập thì có 1 vấn đề rất lớn mà em cần phải quan tâm đó là:

Tổng calories 1 ngày em nạp vào phải dưới mức TDEE (BMR + phần năng lượng tiêu hao do hoạt động thể chất trong 1 ngày), mọi chuyện sẽ chẳng có nghĩa lí gì nếu bạn không thực hiện được điều này. Điều này rất khó đòi hỏi bạn phải có kiến thức về dinh dưỡng. Qua câu hỏi bạn đã khẳng định rằng bạn có được những kiến thức căn bản thì sẽ dễ dàng hơn trong chuyện này.

Fat burner: đây là 1 loại thực phẩm bổ sung bắt buộc trong mọi chương trình giảm mỡ, giảm cân, cắt nét ... để sử dụng tốt những sản phẩm này rất phức tạp do đó bạn có thể sử dụng 1 sản phẩm Fat Burner tổng hợp đốt mỡ 1 cách tự nhiên đó là Dymaburn Extreme .

Cuối cùng bạn có thể tham khảo thêm bài viết tại Link sẽ giúp ích cho bạn hơn.

Stack thực phẩm bổ sung của bạn như vậy là tạm ổn rồi đó bạn. Pre-Workout bạn dùng trước tập 15-30p còn SuperAmino 6000 bạn có thể dùng trước tập và sau tập mổi lần 3 viên ,nếu bạn muốn tăng cân thì dùng thêm trước các buổi ăn. Chào bạn.

Xin chào em, nếu về vấn đề kinh tế bắt buộc em phải ăn 1 ngày 500g lòng trắng trứng thì anh không dám góp ý. Nhưng nếu được thay đổi thì em không cần phải ăn như vậy hằng ngày. 500g lòng trắng trứng cung cấp xấp xỉ 55g protein. Thành phần dinh dưỡng của lòng trắng trứng cũng tương đối sạch (sạch ở đây là không chứa chất có hại cho sức khỏe) nhưng nạp 1 lúc 500g thì chắc chắn sẽ có 1 sự khó chịu ở bụng, do hệ tiêu hóa mình cần phải tiết nhiều dịch tiêu hóa cùng lúc để "xử lí" 500g lòng trắng trứng bạn nạp vào. Đây là 1 điều tối kị trong sự nghiệp thể hình của chúng ta, nguyên tắc chung trong ăn uống là chúng ta cố gắng giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và bài tiết càng thấp càng tốt. Do đó Duy khuyên bạn nên ăn 1 ngày khoảng 5 lòng trắng trứng (160g) vì 1 sức khỏe bền vững. Khối lượng protein duy trì cơ bắp không bị mất đi là 2.2g/kg Lean Body Mass (hay còn gọi là Free Fat Mass trong kết quả inbody test), tức là phần khối lượng cơ thể ngoài mỡ. Để có được kết quả chính xác này bạn cần phải thực hiện 1 buổi kiểm tra tổng quát trên các dòng máy InBody cao cấp. Xin thân ái chào em.

Xin chào em, lịch tập 2 tháng đầu mà em thấy trên website www.thehinhonline.com.vn là giáo án dành cho các trung tâm thể hình cao cấp. Nếu phòng GYM tại chỗ bạn không đáp ứng được về thiết bị, thì bạn có thể theo lịch tập Free weight (nhưng chú ý rằng bạn nên tập nhẹ thôi vì kinh nghiệm thể hình bạn chưa cao sẽ dễ gây chấn thương). Lịch tập hiện tại của bạn hỏi chương trình thì không ổn tí nào cả ở ngày tập chân, bạn nên thay đổi khoa học hơn. Về phần thực phẩm bổ sung với ngân sách sinh viên 1.5 triệu đồng 1 tháng thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu 2 sản phẩm sau đây: SuperAmino 6000 (bạn dùng 3 viên 1 lần vào các thời điểm trước bữa ăn, trước tập (trước lúc dùng 1MR) và ngay sau tập), 1.M.R(loại này là pre-workout bạn dùng 1 lần 1 muỗng pha trong 500ml nước uống 30p trước buổi tập). Xin thân ái chào bạn, chúc bạn thành công.

Xin chào em, qua câu hỏi của em anh thấy rằng kiến thức dinh dưỡng thể hình của em chưa thật sự tốt.

Vấn đề của em không phải nằm ở chỗ tập như thế nào và có được ăn khuya hay uống sữa hay không? Em vận động quá nhiều theo như cách em hỏi, với 1 lượng vận động như vậy mà bụng em vẫn còn nhiều mỡ và không giảm cân được là do em chưa thực hiện được 1 chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc chung để giảm cân là em cần phải nạp 1 lượng năng lượng nhỏ hơn TDEE (BMR + năng lượng tiêu hao do vận động), em cần tìm hiểu kỹ hơn về các khái niệm này kết hợp với 1 lượng kiến thức về dinh dưỡng (thành phần dinh dưỡng cơ bản trong 1 món ăn, ăn bao nhiêu thì đủ mức BMR của mình). Hay nói cách khác đầu tiên em cần phải xác đinh được BMR của mình sau đó em cộng thêm vào đó khoảng 400-800 calories (tùy vào cường độ vận động của em, em cộng càng ít thì em giảm cân càng tốt). Sau khi có được số calories đó em thiết kế những bữa ăn trong ngày sao cho tổng số calories đến từ những bữa ăn trong ngày bằng con số em vừa tính ra.

Hơn nữa để không mất cơ thì em cần phải nạp tối thiểu 2.2g protein trên 1 kg LBM (Lean Body Mass). Giả sử em nặng 65kg và tỉ lệ mỡ là 20% thì LBM của em (65-0.2*65)=52 kg. Có quá nhiều con số em cần phải xác định 1 cách chính xác trước khi bước vào chiến lược giảm cân. Em hay cố gắng tìm hiểu thật kỹ và trải nghiệm sự thành công mang lại. Em cũng nên tham khảo Bài viết ,sẽ giúp ích cho em.

Xin chào em, ở lịch tập superset anh giới thiệu trên youtube là 1 lịch tập cường độ cao khối lượng tạ trung bình nên trong điều kiện bình thường và dinh dưỡng đầy đủ cơ thể em sẽ phục hồi kịp. Theo như em mô tả là sự phục hồi em diễn ra không kịp, em đừng quá lo lắng, sẽ có những cách khắc phục như sau.

Em nên có 1 ngày nghỉ giữa 2 ngày em không phục hồi kịp, lịch tập superset đó chỉ cần 4 ngày 1 tuần do đó em có nhiều thời gian để điều chỉnh (không nhất thiết là 4 ngày tập phải liên tục nhau).

Tuần thứ 2 là phương pháp tập 2 nhóm cơ đối lập, em có thể không cần tập theo tuần này, tuần 1, tuần 3, tuần 4, tuần nào ổn hơn so với em thì em cứ tập, giáo án mẫu của anh gom 4 cách tập superset vào trong 1 tháng (do anh không thể nào quay suốt 4 tháng cho những phương pháp superset thông dụng), do đó em chỉ cần tập theo 1 tuần nào đó là được.

Em có thể sử dụng thực phẩm bổ sung LeanBody (có bán lẻ từng gói), chứa tổng hợp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp em phục hồi tốt hơn.

Xin thân ái chào em, chúc em thành công.

Xin chào em, anh không nhận thấy sự bất thường nào trong câu hỏi của em. Ở bài deadlift anh không hiểu em đang đề cập Regular Deadlift hay Romanian Deadlift? Nhưng cho dù là bài nào thì phần lưng dưới của em cũng phải chịu 1 tác động rất lớn, nếu có sai sót ở đây thì là sai ở cách em lên tạ mà thôi, nếu khi em lên tạ em tập trung dùng cơ đùi để lên thì nó sẽ tác động chính đến cơ đùi (cái khó ở đây là cách cảm nhận động tác). Nếu cơ lưng của em đau thì là 1 dấu hiệu tốt bình thường, chỉ khi nào em đau cột sống thì đó mới là dấu hiệu nguy hiểm. Ở bài Good morning chuyện em đau cơ đùi sau là đương nhiên, đây là bài rất dễ tập, em sẽ thành công nếu em đảm bảo đúng kỹ thuật động tác với 1 mức tạ nặng vừa sức. Chúc em thành công.

1.M.R và Fat Burner không những không kị nhau mà còn là 1 cặp đôi hoàn hảo. Nhưng cách dùng của em thì lại không ổn tí nào cả nếu không muốn nói phá sản hoàn toàn. Ai lại đi xài Pre-Workout sau khi tập và uống fat burner trước khi ăn tối? 1.M.R chỉ có 1 cách dùng duy nhất là trước tập 30p, ngoài ra không nên dùng vào bất kì thời điểm nào khác trong ngày. Em không đề cập là mình dùng loại Fat Burner nào nên anh không thể tư vấn chính xác, nhưng theo những kiến thức anh biết được về fat burner thì sẽ được dùng vào những thời điểm sau:

Bụng đói lúc sáng: thời điểm này dùng để cũng cấp năng lượng (năng lượng ở đây không phải là calories mà là những chất cần thiết để đốt mỡ thông qua việc đẩy cao sự trao đổi chất hay còn gọi là metabolims, thường sẽ kéo dài được 8 tiếng).

8 tiếng sau (thường rơi vào lúc 2-3h chiều) để tiếp nối nguồn năng lượng lúc sáng.

Trước tập 60p: cung cấp caffeine và những chất khác giúp bạn đốt năng lượng nhiều hơn trong GYM.

Dùng trước lúc ngủ như em đề cập chỉ có thể là CLA hoặc L-Carnitine. Em nên điều chỉnh lại cách dùng của mình cho hợp lý hơn. Mặt khác giảm cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng dưới mức TDEE của em (nếu không thì fat burner cũng vô dụng mà thôi). Xin thân ái chào em, chúc em thành công.

Xin chào em, Cơ cầu vai nó không thuộc nhóm cơ nào trong 2 nhóm cơ đó theo 1 nghĩa tuyệt đối, còn theo nghĩa tương đối thì nó thuộc cả 2. Thuộc nhóm cơ nào không thật sự quan trọng bằng việc nên tập nó khi nào. Chắc chắn là nên tập trong ngày tập lưng, những bài tập lưng của em ít nhiều sẽ tác động đến cơ cầu vai, nhất là bài ROW và DEADLIFT, trong khi em tập những bài đẩy vai thì cơ cầu vai của em vẫn bình chân như vại thôi, hoặc em có thể hiểu những bài tập cơ cầu vai hoặc cơ lưng thuộc "biên chế" KÉO, còn vơ vai thuộc biên chế ĐẨY. Còn bài Dips em tập vào buổi nào cũng được, tùy thuộc vào cách tập bài này mà nó sẽ tác động nhiều vào ngực hơn hay tay sau hơn mà thôi, nếu người em hơi chồm 1 tí thì sẽ tác động ngực nhiều hơn và ngược lại. Như cá nhân anh thì ngày tập ngực anh sẽ Dips trên xà kép và hôm tập tay sau anh sẽ dips trên máy leverage, thật sự khi dips trên xà thì cơ ngực sẽ được tác động tốt hơn (đó chỉ là cảm nhận của cá nhân anh mà thôi). Xin thân ái chào em, chúc em thành công.