Đối với mỗi bài tập thì nên nâng tạ bao nhiêu lần cho phù hợp?

Chào bạn! Bạn không cần phải theo thói quen tăng dần mức tạ vì đây chỉ là vấn để “tự ảo tưởng tư duy”.

Như vậy nếu bạn tăng đần mức tạ thì hiệp đầu bạn sẽ đẩy chưa hết sức và cá nhân Duy những năm đầu tập thể hình vẫn giống như bạn nhưng dĩ nhiên đây là cách tập không có tác động tốt cho sự kích thích cơ bắp.

Duy đưa ra ví dụ bài đẩy ngực hiệp đầu 40kg hiệp 2 tập 50kg rồi hiệp sau là 55kg mà đây là thói quen Duy đã bỏ hoàn toàn khi am hiểu hơn về thể hình.

Ở đây, quan trọng không phải là bạn cần phải tập từ nhẹ lên nặng mà việc cần ưu tiên là trong mỗi Sets tập bạn đều phải đẩy hết sức bằng tất cả sự tập trung căng não đến những Reps cuối cùng thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên bạn vẫn phải đẩy tạ nặng trong sức kiểm soát được đến Reps cuối cùng vì nếu bạn tập quá sức sẽ dẫn đến chấn thương hoặc bị tạ đè.

Ngoài ra điều căn bản đúng cho số Reps phát triển cơ bắp là từ 6 đến 10 nếu chia theo tỷ lệ trung bình cho các nhóm cơ với sự phân chia cân bằng giữa cơ nhanh và chậm nhưng có một số trường hợp do cơ địa bạn có nhiều cơ nhanh chỉ cần đẩy 4 Reps là đủ để cơ phát triển và ngược lại người có nhiều cơ chậm lại phải đẩy số Reps cao hơn.

Do đó trong mỗi Sets tập thì bạn chỉ nên đẩy khối lượng tạ sao cho khả năng của bạn ít nhất là 6 Reps hay nhiều nhất là 10 Reps với sự tập trung cao độ là ổn mà không cần quan tâm đến khối lượng tạ miễn sao sức của bạn đừng giảm quá nhanh và giữ được khối lượng tạ đều cho toàn bộ buổi tập.

Duy sẽ lấy ví dụ buổi tập ngực của mình ra minh họa cho bạn là bắt đầu Duy sẽ tập ngực trên với 100lbs Dumbbell cho mỗi tay cũng như số Reps Duy yêu thích là 8 và “miễn cưỡng” là 6 nên Duy sẽ duy trì tập 3 Sets cho ngực trên với số Reps là 8 với sự kiểm soát tạ ổn định.

Tiếp tục Duy tập ngực giữa vẫn duy trì 3 Sets tập 8 Reps mỗi Set với 100lbs Dumbbell, sau đó Duy tập bài Dips cho ngực dưới với Dumbbell 90lbs cộng với trọng lượng cơ thể của Duy là khoảng 114kg từ 6 đến 8 Reps vì bài này rất khó tập với khối lượng tạ nặng hơn 2 bài đầu.

Điều quan trọng là buổi tập ngực của Duy không bị xuống sức và kết thúc buổi tập ngực để tiếp tục tập bụng thì Duy ép ngực với máy Butter Fly 15 Reps với khối lượng tạ vừa đủ để Duy chỉ thực hiện tới Reps 15 là đủ thấm mệt.

Như vậy việc quan trọng là cơ thể cũng như cơ bắp được kích thích tối đa mà không phải quá nhất thiết phải suy nghĩ về khối lượng tạ sẽ giúp bạn có một buổi tập hiệu quả hơn mà Duy chỉ cần tốn 11 Sets khoảng 25 phút cho buổi tập ngực là đủ.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!