NÊN HAY KHÔNG NÊN ƯỠN LƯNG KHI TẬP BÀI REGULAR DEADLIFT?

Chào bạn! Việc có ưỡn lưng hay không sẽ tùy thuộc vào động tác bạn đang tập, Duy ví dụ bài Romanian Deadlift sẽ không thể thực hiện với khối lượng tạ nặng cũng như bánh tạ không tiếp xúc với sàn nên bạn không có thời gian nghỉ do đó khi tập động tác này bạn có thể không cần ưỡn lưng.

Ngoài ra khi tập Romanian Deadlift bạn không được đứng thẳng vì lúc này cột sống đang cong rất dễ bị chấn thương mà bạn phải hơi chồm người về phía trước để cột sống được thẳng nếu bạn đã quyết định không thực hiện động tác ưỡn lưng.

Tuy nhiên, việc ưỡn lưng vừa mang tính nghỉ ngơi và giúp ăn thêm vào nhóm cơ lưng dưới mà hoàn toàn không ảnh hưởng đến cột sống mà còn giúp bạn đỡ phần áp lưng cho phần đốt sống lưng.

Hơn nữa,theo đúng cơ chế thì bạn sẽ tự động gồng tay khi thực hiện ưỡn lưng vì khối lượng tạ nặng cũng như sẽ kích thích thêm phần cơ cầu vai và đùi sau rất hiệu quả.

Ở đây, Duy xin giải thích thêm là bạn không thể bật ngửa ra phía sau khi thực hiện động tác ưỡn lưng vì lúc này trọng tâm đã được cân bằng giữa thân người bạn và đòn tạ cũng như đây là cảm giác “đã” nhất mà bài tập này mang lại nên nếu bạn tập giống Duy thì chắc chắn không thể nào sai hay ảnh hưởng đến cột sống.

Bên cạnh đó việc giữ thẳng lưng sẽ làm sai trọng tâm và gây áp lực cực kỳ lớn cho phần đốt sống lưng dẫn đến chấn thương nguy hiểm.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên Intra-workout hay đường Glucose đều là một dòng thực phẩm bổ sung dành trong lúc tập.

Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ điều kiện kinh tế để dùng Intra-workout thì bạn có thể thay thế bằng Pre-workout kết hợp ăn trước khi dùng Pre-workout 30 phút bằng 2 quả chuối.

Bên cạnh đó, trong C4 không có bất cứ thành phần nào đủ liều lượng để làm cơ thể bạn bị giữ nước nên bạn hoàn toàn yên tâm.

Hơn nữa, nếu dùng C4 thì buổi tập của bạn sẽ hiệu quả hơn cũng như việc phá hủy cơ bắp diễn ra tốt hơn kết hợp với dinh dưỡng tốt thì cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn mà hoàn toàn không có gì khó hiểu khi bạn lên cơ bắp.

Ngoài ra nếu sau này bạn có điều kiện trang bị thêm Fusion 7 hay Dymaburn Extreme thì sẽ càng tốt hơn cho bạn phát triển trên con đường Gymer của mình.

Ngoài ra Duy cũng xin bật mí là THOL sau này sẽ chính thức có một dòng C4 dành riêng cho những người tập buổi sáng giống bạn.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Câu hỏi của em cũng chính là thắc mắc của anh nhưng theo anh nghĩ, người ta chỉ tính Calo dựa trên Protein hoàn chỉnh còn BCAA chỉ có duy nhất 3 loại Axit Amin trong đó có Leucin với chức năng chống dị hóa rất tốt cho giai đoạn giảm mỡ là loại chưa hoàn chỉnh nên không sinh ra Calo.

Ngoài ra, nếu như dòng Amino Axit thì chắc chắn phải có Calo, Duy ví dụ Amino 8000 lúc trước ghi rất rõ là có 32 Calo.

Tuy nhiên, đây là vấn đề anh vẫn còn thắc mắc và chưa tìm được câu trả lời mà chỉ dự đoán.Cho nên có thể không đúng nhưng chắc chắn sau câu hỏi của em thì anh sẽ cố gắng tìm câu trả lời chính xác nhất.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở trường hợp này chắc chắn anh sẽ chọn giải pháp thứ 3 vì mình cần phải tuân theo hoạt động diễn ra trong cơ thể một cách khoa học nhất.

Như vậy,việc ăn Carb hấp thu chậm trước khi tập 3 tiếng là hoàn toàn hợp lý để có vừa đủ năng lượng cho buổi tập cũng như cơ thể có thời gian để hấp thu toàn bộ thức ăn.

Bên cạnh đó, Whey Protein cũng hấp thu khoảng 1 tiếng nên bạn có thể dùng trước tập 1 tiếng nên dù là bất cứ loại thức ăn hay thực phẩm nào thì bạn cũng cần ăn trước tập một khoảng thời gian xác định để được hấp thu toàn bộ.

Ngoài ra,điều tối kị của thể hình là bạn vừa tập tạ vừa bắt cơ thể hấp thu đồ ăn sẽ dẫn đến việc máu không lưu thông đồng đều làm hại cho cơ thểcũng như đây sẽ là một buổi tập hoàn toàn không hiệu quả trừ khi bạn dùng Carb siêu nhanh như đường Glucose.

Ở đây Duy muốn nói đến việc “máu không nên chia sẻ” không chỉ dành riêng cho thể hình mà còn rất thực tế trong cuộc sống như ăn no không được tắm vì bạn ăn no thì máu được lưu thông trong bao tử nên khi tắm da bạn bị lạnh làm máu phải di chuyển ra da để giữ nhiệt bảo vệ cơ thể rất nguy hiểm về lâu dài.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn để ý thì chỉ có nữ mới tập thẳng tay bài Dumbbell Shoulder Raise này vì nó sẽ giúp tôn vinh nét đẹp hình thể cũng như tính chất thẩm mỹ cao cho động tác với mức tạ nhẹ.

Tuy nhiên, ở nam giới cần sự phát triển cơ bắp và chất đàn ông của mình do đó việc sử dụng tạ nặng phải được ưu tiên nên không thể nào thẳng tay trong động tác này.

Anh công nhận đây là động tác rất khó nên khi tập thì bạn phải tuân thủ theo 3 điểm là cổ tay, cù trỏ và vai kết hợp với việc đứng tư thế số 1 cũng như giữ Dumbbell phía trước người.

Dĩ nhiên Duy đang bàn luận động tác kỹ thuật dành cho tạ nặng nhưng nếu bạn tập nhẹ thì bạn có thể tập động tác tùy theo ý thích miễn là không ảnh hưởng đến xương khớp.

Như Duy đã nói 3 điểm cần chú ý khi tập thì sẽ đi theo thứ tự từ thấp lên cao là cổ tay, cù trỏ và vai nên nếu tập đúng động tác kỹ thuật bạn sẽ tập vào phần vai cũng như “ăn” thêm phần cầu vai.

Ngoài ra có một mánh nhỏ khi tập là bạn cầm Dumbbell sao cho đầu trước thấp hơn đầu sau khi lên tạ do đó cách cầm này giúp bạn thực hiện đúng động tác kỹ thuật đúng hơn cũng như cù trỏ sẽ chỉ lên trời làm “ăn” nhiều hơn phần vai như Duy minh họa trên Video.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Ở trường hợp của bạn thì đai mềm rất khó khắc phục tuy nhiên nếu bạn dùng đai cứng thì bạn có thể bấm thêm vài lỗ ở phía trong để xỏ kim vào thì sẽ giải quyết được vấn đề đai lưng.

Ngoài ra, việc bạn kéo xà đơn mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến cơ xô nên nếu bạn tập ít để khởi động thì ổn nhưng nếu bạn tập nhiều thì đây là một buổi tập xô “trá hình”.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Cá nhân anh thì sau khi tập anh đo Inbody Test vẫn bị tụt cơ nên anh khuyên bạn nên đo vào sáng sớm lúc chưa ăn gì sẽ ra thông số cơ thể chính xác nhất.

Như vậy bạn có thể chọn một buổi sáng sớm bất kỳ đến THOL đo xong có thể uống Lean body cùng với việc xem chỉ số cơ thể của mình thì sẽ trực quan, chính xác và dễ theo dõi hơn.

Tuy nhiên, nếu hoàn cảnh của bạn chỉ đo được buổi chiều sau tập thì bạn nên theo nghiên cứu chỉ đúng với thời điểm đó liên tục mỗi tháng 1 lần cũng là một cách để theo dõi kết quả tốt mà phù hợp với ngữ cảnh.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Câu hỏi của bạn rất đơn giản là tăng cơ bao gồm những bài kết hợp “Compound” và cắt nét là những bài cô lập“Isolation”.

Ngoài ra có những bài tập như Squat khi sinh ra đã là kết hợp bao gồm sự tác động lên nhiều nhóm cơ như đùi trước, đùi sau, lưng dưới, mông thậm chí bắp chân cũng như Dumbbell Fly được sinh ra để tập cô lập chỉ tập được nhóm cơ ngực.

Quađó, những bài tập kết hợp sẽ phát triển cơ bắp và sức mạnh cũng như ngược lại những bài cô lập bị hạn chế ở phần phát triển cơ và không thể hiện rõ phần sức mạnh.

Những bài tập cô lập sẽ ảnh hưởng đến cơ bền nhiều hơn và thích hợp cho những người phụ nữ duyên dáng như Thu Hương hoặc những người phụ nữ lớn tuổi.

Ở một số trường hợp có những động tác “lưỡng tính” mà bạn vừa có thể tập kết hợp vừa tập được cô lập như bài Dumbbell Curl nếu tập nhẹ thì bạn chỉ cần cô lập tập cho cơ tay trước nhưng nếu tập nặng thì người bạn phải di chuyển theo biên độ sẽ tăng sức mạnh và sự phát triển cơ bắp.

Tóm lại, nếu bạn muốn tập sức mạnh và phát triển cơ bắp thì nên tập những bài kết hợp cũng như cuối buổi tập nên tập thêm những bài cô lập giải trí để có sự tác động cuối cùng dành cho cơ bền đỡ “tủi thân”.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Anh xin chia sẻ thật lòng là đến khi tập giáo án Max OT anh mới cảm thấy tạm hài lòng với cơ ngực của mình và đến khi tập Lean body là anh hoàn toàn hài lòng với cơ ngực hiện tại.

Tuy nhiên, do các bạn nhìn anh quen còn đối với người bình thường thì cơ thể Duy hơi “thô” vì chỉ số BMI của anh sắp qua vạch đen nên anh chỉ duy trì 74kg hiện tại là phù hợp nhất.

Như vậy đôi khi có những người có cơ ngực chậm tiến nên nếu tập bình thường sẽ không bức phá được cũng như sợ tạ đè nên không dám tập nặng do đó bạn cần có một người bạn hỗ trợ.

Qua giáo án Max OT thì giúp Duy tăng khả năng chịu đựng cũng như sức mạnh mà còn có sự hỗ trợ của Partner nên Duy có thể tập tạ nặng rất an toàn.

Ở giai đoạn này Duy thay đổi tư duy là tập ngực trên trước vì những năm đầu tập thể hình của Duy chỉ tập ngực giữa trước nhưng vẫn cảm thấy không có sự kích thích cơ cần thiết.

Ở lứa tuổi hiện tại thì Duy đã hài lòng với cơ ngực của mình cũng như sự phát triển cơ bắp nếu so với Duy của ngày hôm trước.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn không cần phải theo thói quen tăng dần mức tạ vì đây chỉ là vấn để “tự ảo tưởng tư duy”.

Như vậy nếu bạn tăng đần mức tạ thì hiệp đầu bạn sẽ đẩy chưa hết sức và cá nhân Duy những năm đầu tập thể hình vẫn giống như bạn nhưng dĩ nhiên đây là cách tập không có tác động tốt cho sự kích thích cơ bắp.

Duy đưa ra ví dụ bài đẩy ngực hiệp đầu 40kg hiệp 2 tập 50kg rồi hiệp sau là 55kg mà đây là thói quen Duy đã bỏ hoàn toàn khi am hiểu hơn về thể hình.

Ở đây, quan trọng không phải là bạn cần phải tập từ nhẹ lên nặng mà việc cần ưu tiên là trong mỗi Sets tập bạn đều phải đẩy hết sức bằng tất cả sự tập trung căng não đến những Reps cuối cùng thì mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

Tuy nhiên bạn vẫn phải đẩy tạ nặng trong sức kiểm soát được đến Reps cuối cùng vì nếu bạn tập quá sức sẽ dẫn đến chấn thương hoặc bị tạ đè.

Ngoài ra điều căn bản đúng cho số Reps phát triển cơ bắp là từ 6 đến 10 nếu chia theo tỷ lệ trung bình cho các nhóm cơ với sự phân chia cân bằng giữa cơ nhanh và chậm nhưng có một số trường hợp do cơ địa bạn có nhiều cơ nhanh chỉ cần đẩy 4 Reps là đủ để cơ phát triển và ngược lại người có nhiều cơ chậm lại phải đẩy số Reps cao hơn.

Do đó trong mỗi Sets tập thì bạn chỉ nên đẩy khối lượng tạ sao cho khả năng của bạn ít nhất là 6 Reps hay nhiều nhất là 10 Reps với sự tập trung cao độ là ổn mà không cần quan tâm đến khối lượng tạ miễn sao sức của bạn đừng giảm quá nhanh và giữ được khối lượng tạ đều cho toàn bộ buổi tập.

Duy sẽ lấy ví dụ buổi tập ngực của mình ra minh họa cho bạn là bắt đầu Duy sẽ tập ngực trên với 100lbs Dumbbell cho mỗi tay cũng như số Reps Duy yêu thích là 8 và “miễn cưỡng” là 6 nên Duy sẽ duy trì tập 3 Sets cho ngực trên với số Reps là 8 với sự kiểm soát tạ ổn định.

Tiếp tục Duy tập ngực giữa vẫn duy trì 3 Sets tập 8 Reps mỗi Set với 100lbs Dumbbell, sau đó Duy tập bài Dips cho ngực dưới với Dumbbell 90lbs cộng với trọng lượng cơ thể của Duy là khoảng 114kg từ 6 đến 8 Reps vì bài này rất khó tập với khối lượng tạ nặng hơn 2 bài đầu.

Điều quan trọng là buổi tập ngực của Duy không bị xuống sức và kết thúc buổi tập ngực để tiếp tục tập bụng thì Duy ép ngực với máy Butter Fly 15 Reps với khối lượng tạ vừa đủ để Duy chỉ thực hiện tới Reps 15 là đủ thấm mệt.

Như vậy việc quan trọng là cơ thể cũng như cơ bắp được kích thích tối đa mà không phải quá nhất thiết phải suy nghĩ về khối lượng tạ sẽ giúp bạn có một buổi tập hiệu quả hơn mà Duy chỉ cần tốn 11 Sets khoảng 25 phút cho buổi tập ngực là đủ.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!