Tìm hiểu chi tiết về Single reps trong lĩnh vực thể hình

Em xin chào anh Huy và chị Dương (em đùa thôi). Em có 2 ý muốn hỏi về whey và về cách tập luyện. Như em hiểu thì whey sẽ được hấp thu từ từ trong khoảng thời gian tầm 1 tiếng, sau 1 tiếng là hấp thu hết. Vậy em chia 1 liều whey thành nhiều phần, cứ hết 1 tiếng lại uống thì có tác dụng gần giống như protein trải dài không ạ?

Em có đọc trên facebook thấy có anh kia nói về cách tập single reps. Đại khái ý anh đó là khi mình tập theo cách bình thường, 6 - 10 reps liên tục thì chỉ có khoảng 20 - 30% lượng sợi cơ của nhóm cơ đang tập được tác động. Single reps tức là tập 1 rep rồi ngưng, thả lỏng hoàn toàn, sau đó mới tập tiếp 1 rep mới. Anh đó nói làm như vậy sẽ khiến thần kinh hoạt động lại từ đầu, từ đó làm cho xác suất những sợi cơ khác được tác động cao hơn. Body anh đó rất chuẩn và các bài post khác lý luận cũng tương đối chặt chẽ, hợp lý nên em nghĩ cũng có thể tin tưởng được. Em thì đang tập giáo án Lean body và không có ý định đổi, nhưng em vẫn muốn hỏi anh về cái single reps này để biết thêm kiến thức. Em xin cảm ơn anh chị rất nhiều.