Max-OT nên nghỉ tuần thứ 9 không?

Vấn đề tập Max-OT sau 8 tuần nghỉ 1 tuần là do giáo án đã quy định như vậy. Sau thời gian tập từ 8-12 tuần rồi nghỉ 1 tuần cho cơ bắp phục hồi. Nhưng Duy cũng hơi nghi ngờ về vấn đề nghỉ 1 tuần rồi quay trở lại tập có khỏe hơn không? Phần cá nhân của Duy tập Max-OT 3 năm mấy rồi, sau 1 tuần nghỉ như vậy quay trở lại vẫn đẩy yếu hơn. Có lẽ đó là do cái level fitness của Duy còn kém chưa đạt được ngưỡng đó hay là có một sự không chính xác trong giáo trình Max-OT ở điểm này. Về cơ bản thì sau tuần nghỉ, cơ bắp đẩy yếu hơn là chuyện bình thường và bên cạnh đó sau 8-12 tuần tập luyện thì cơ bắp cũng đã có sự quá tải, việc nghỉ 1 tuần để giúp cho cơ bắp recover hay rebuild lại. Đôi khi sau khi nghỉ 1 tuần thì sức có thể không tăng mà có thể chỉ giữ tại đó, Duy cũng vậy thôi. Con người đôi khi cũng đạt tới một cái ngưõng sức mạnh nào đó thôi chứ không tăng hoài được, gọi là giới hạn của cơ thể chứ không thể vô giới hạn được.

Về điểm này có nghỉ 1 tuần hay không thì tùy thuộc vào cảm nhận của mình, cảm nhận xem cơ thể có gần đến sự quá tải hay chưa. Mình phải thích nghi với hoàn cảnh xung quanh cũng như hiểu cơ thể mình chứ đừng quá lệ thuộc vào giáo án lý thuyết suông. Ví dụ như Duy, nếu như cơ thể đang sung mãn, đẩy tạ ầm ầm thì không có lý do gì phải nghỉ cả. Còn nếu hôm nào mệt mỏi chán nản thì đó là triệu chứng của sự quá tải và cần nghỉ ngơi. Tóm lại bạn tập thể hình ở thế kỷ 21 rồi, bạn phải trải niệm và khách quan hơn trong việc tập luyện. Bạn nên lắng nghe chỉ số cơ thể hàng tháng để xem cơ thể mình có sự tiến triển hay lùi lại. Nếu cơ thể bạn tiến triển chỉ số cơ bắp tăng, mỡ giảm thì bạn cứ phát huy, còn ngược lại thì mình phải xem xét điều gì không đúng trong quá trình tập luyện của mình dinh dưỡng hay bài tập để khắc phục ngay. Xin gởi đến bạn câu trả lời như vậy.