HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 33 THIẾT KẾ HOME GYM BCAA CÓ THỂ LÀM INTRA WORKOUT?

Vấn đề tập Max-OT sau 8 tuần nghỉ 1 tuần là do giáo án đã quy định như vậy. Sau thời gian tập từ 8-12 tuần rồi nghỉ 1 tuần cho cơ bắp phục hồi. Nhưng Duy cũng hơi nghi ngờ về vấn đề nghỉ 1 tuần rồi quay trở lại tập có khỏe hơn không? Phần cá nhân của Duy tập Max-OT 3 năm mấy rồi, sau 1 tuần nghỉ như vậy quay trở lại vẫn đẩy yếu hơn. Có lẽ đó là do cái level fitness của Duy còn kém chưa đạt được ngưỡng đó hay là có một sự không chính xác trong giáo trình Max-OT ở điểm này. Về cơ bản thì sau tuần nghỉ, cơ bắp đẩy yếu hơn là chuyện bình thường và bên cạnh đó sau 8-12 tuần tập luyện thì cơ bắp cũng đã có sự quá tải, việc nghỉ 1 tuần để giúp cho cơ bắp recover hay rebuild lại. Đôi khi sau khi nghỉ 1 tuần thì sức có thể không tăng mà có thể chỉ giữ tại đó, Duy cũng vậy thôi. Con người đôi khi cũng đạt tới một cái ngưõng sức mạnh nào đó thôi chứ không tăng hoài được, gọi là giới hạn của cơ thể chứ không thể vô giới hạn được.

Về điểm này có nghỉ 1 tuần hay không thì tùy thuộc vào cảm nhận của mình, cảm nhận xem cơ thể có gần đến sự quá tải hay chưa. Mình phải thích nghi với hoàn cảnh xung quanh cũng như hiểu cơ thể mình chứ đừng quá lệ thuộc vào giáo án lý thuyết suông. Ví dụ như Duy, nếu như cơ thể đang sung mãn, đẩy tạ ầm ầm thì không có lý do gì phải nghỉ cả. Còn nếu hôm nào mệt mỏi chán nản thì đó là triệu chứng của sự quá tải và cần nghỉ ngơi. Tóm lại bạn tập thể hình ở thế kỷ 21 rồi, bạn phải trải niệm và khách quan hơn trong việc tập luyện. Bạn nên lắng nghe chỉ số cơ thể hàng tháng để xem cơ thể mình có sự tiến triển hay lùi lại. Nếu cơ thể bạn tiến triển chỉ số cơ bắp tăng, mỡ giảm thì bạn cứ phát huy, còn ngược lại thì mình phải xem xét điều gì không đúng trong quá trình tập luyện của mình dinh dưỡng hay bài tập để khắc phục ngay. Xin gởi đến bạn câu trả lời như vậy.

Đầu tiên đó là lịch Free weight để làm quen với tạ, làm quen với Gym và kĩ thuật động tác. Sau đó qua từ 6 - 12 tháng thì theo phương pháp Tăng cơ 6 buổi 1 tuần để làm quen với cường độ thực sự của một buổi tập như thế nào nên nhóm cơ 1 tuần phải lập lại 2 lần. Và do nhóm cơ lập lại 2 ngày 1 tuần như vậy nên Duy không cách nào sắp cho buổi chân cách buổi lưng 1 ngày được. Bù lại với lịch tập này thì phương pháp này khối lượng tạ không nặng lắm nên sự phục hồi cơ cũng rất nhanh. Các nhóm cơ trực tiếp thì có thể lâu hơn nhưng khoảng 24h là phục hồi hết. Các nhóm cơ ăn theo đều đã phục hồi rồi nên vẫn có thể tập sát nhau được. Và khi trên 1 năm rồi các bạn mới có thể theo được các phương pháp khác như Lean Body, Supersets,…Lúc bạn đã trải qua và lãnh hội được cường độ tập luyện thực sự, hiểu được một lịch tập cơ nào phải đi trước, cơ nào đi sau và cơ nào đi với cơ nào băng phương pháp 6 buổi 1 tuần rồi thì chắc chắn bạn sẽ tự tin hơn khi bước qua các phương pháp khác.

Bạn không sử dụng TPBS vẫn có thể tập theo phương pháp này được và không có giáo án nào thiết kế dựa theo TPBS hết. Giáo án là giáo án và dinh dưỡng là dinh dưỡng nhưng nếu bạn thực hiện được cả 2 điều thì kết quả của bạn sẽ hoàn hảo hơn. Hi vọng Duy đã giải tỏa được thắc mắc cho bạn, chào bạn.

Việc bơi lội của bạn chỉ là một hoạt động đốt calories, còn mỡ bụng của bạn tan hay không tan thì phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn và Duy đã nói rất nhiều về vấn đề này rồi. Muốn có bụng 6 muối thì ngoài tập luyện ra còn việc giảm lớp mỡ bụng nữa. Mà muốn giảm mỡ phải ăn dưới TDEE. Kết hợp bơi lội và tập luyện của bạn như vậy Duy nghĩ là không ổn. Vì khi bạn bơi sẽ tốn rất nhiều năng lượng, khiến bạn mệt mỏi nên bạn sẽ không có được một buổi tập tạ hoàn hảo được.

Bạn tập 6 buổi 1 tuần mà còn đi bơi thêm 3 buổi nữa thì quá nhiều. Duy nghĩ có lẽ bạn tập nhiều như vậy là để đốt mỡ nhưng điều đó không cần thiết và không khôn ngoan đâu, vì bạn muốn giảm mỡ bạn chỉ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình thôi, không cần phải tập nhiều như vậy đâu. Đi bơi nhiều như vậy chỉ làm tốn kém bạn thêm thôi, nếu bạn đi bơi vì những mục đích khác thì Duy không ý kiến được còn bạn đi bơi chỉ vì muốn giảm mỡ bụng thì Duy khuyên bạn không cần đâu. Giảm mỡ bụng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý tại nhà thì hiệu quả hơn nhiều rồi. Chúc bạn thành công, chào bạn.

Câu hỏi của bạn thể hiện ra sự chưa tinh tế lắm trong việc sử dụng TPBS, bạn có Whey và Phase8 rồi mà bạn không quan tâm đến Pre-Workout và Intra-Workout. Bạn muốn sử dụng BCAA như Intra-Workout thì câu trả lời là không vì BCAA chỉ là một phần nhỏ trong Intra-workout. Trong Intra-workout còn rất nhiều thành phần khác như Glucose, Creatin,…Vậy bạn có thể sử dụng BCAA trong buổi tập nhưng không thể thay thế Intra-workout.

Còn chuyện BCAA quan trọng hơn whey thì không thể xét được vì còn phải xét là bạn đang sử dụng trong thời điểm nào. Ví dụ khi bạn mới ngủ dậy và đi tập liền thì BCAA hiệu quả hơn Whey Protein vì hấp thu nhanh hơn để chống mất cơ trong lúc tập. Nhưng sau khi tập thì chắc chắn Whey quan trọng hơn nhiều trong việc phục hồi và phát triển cơ. Tóm lại trong từng ngữ cảnh thì sản phẩm nào thích hợp và quan trọng hơn. Nếu cần hấp thụ nhanh trong thời gian ngắn để phục vụ cho mục đích gì đó thì BCAA thích hợp hơn, còn các trường hợp còn lại thì Whey thể hiện sự hiệu quả hơn nhiều. Gởi đến bạn như vậy, chào bạn.

Về vấn đề múi bụng Duy xin chia sẻ với bạn như sau việc tập cơ bụng là để phát triển cơ bụng, múi bụng to ra. Còn việc Cardio để đốt mỡ bụng thì mục đích là cho múi bụng lộ ra. Cho nên nếu em chỉ Cardio tan mỡ mà múi bụng em không to hoặc không có thì bụng em chỉ nhỏ và phẳng lỳ như các bạn nữ thôi. Còn em tập cơ bụng với khối lượng tạ nặng để múi bụng phát triển to ra mà không giảm mỡ bụng thì cũng không thể thấy những múi bụng của bạn. Cho nên chúng ta cần phải kết hợp cả 2 việc tập cho phát triển múi bụng to ra và giảm mỡ dưới da ở bụng để các múi bụng lộ ra nữa.

Có thể vấn đề cuả bạn đang tập trung mục tiêu vào vùng bụng và giảm mỡ bụng thôi. Vấn đề này Duy đã có làm một Video với chủ đề “Cardio vào buổi sáng nên hay không nên” và đã đăng lên Youtube trên kênh thehinhonline. Bạn có thể theo dõi lại video đó và bạn tự đưa ra nhận định cho mình là có nên hay không. Tùy vào hoàn cảnh và mục tiêu của bạn chứ Duy không thể trả lời là nên hay không nên cho bạn một cách tuyệt đối được. Cái giá và kết quả của việc Cardio buổi sáng, bạn nên cân, đo, đong, đếm những giá trị đó xem có thích hợp với bạn hay không và bạn có nên hay không. Chúc bạn thành công, chào bạn.

Về dinh dưỡng trước tập buổi sáng như vậy là không ổn vì thiếu protein, axit amin phục vụ trong buổi tập, và cường độ và thời gian tập luyện của bạn như vậy thì chắc chắn bạn sẽ bị mất cơ. Bạn có thể khắc phục được bằng cách uống Whey trước tập sẽ bổ sung protein cho bạn. Nhưng nếu có điều kiện bạn nên trang bị cho mình Intra-workout là SizeOn sẽ tối ưu cho bạn hơn trong trường hợp này vì SizeOn có chứa đường Glucose phục vụ cho buổi tập của bạn một cách hiệu quả nhất. Có một số loại thực phẩm bổ sung Pre-Workout khi sử dụng 8 tuần là phải ngưng vì trong những loại pre-workout đó có một lượng Caffein, mà nếu các bạn dùng sau 8 tuần không ngưng thì có thể gây nghiện Caffein cho cơ thể bạn vì quá liều. Trong thời gian ngưng sử dụng sản phẩm đó bạn có thể đổi qua sử dụng những sản phẩm nào mà không có chứa Caffein một thời gian rồi quay trở lại sử dụng tiếp vẩn được. Còn loại nào có hay không có Caffein thì bạn chỉ cần đọc trên nhãn sản phẩm là được.

Còn về vấn đề “lờn” thì đó là do bạn cảm nhận thôi chứ các chất đó bên trong vẫn đang làm việc đó thôi. Do bạn sử dụng lâu ngày và cơ thể bạn nó thích nghi dần nên bạn không cảm nhận được chư các chất nó làm việc và phát huy hiệu quả của nó. Sữa tươi chắc chắn không bao giờ thây thế được Elite Casein mặc dù trong sữa tươi có 75-80% Casein protein. Thứ 1 Casein calories thấp, thứ 2 Miceller Casein sẽ hấp thụ lâu hơn Milk Casein rất nhiều. Tóm lại trước khi đi ngủ thì không gì có thể thay thế được Miceller Casein. Chào bạn.