Cách tập luyện lệ thuộc vào người khác.

Đối với bạn của bạn thì Duy không dám khẳng định là bạn ấy có Fitness Level yếu. Vì khi mới tập ai cũng như ai, không ai mới làm một việc gì đó mà thành thạo ngay được. Có thể vướng mắc của bạn ấy là tâm lý sợ không đuổi kịp và đua đòi để bằng bạn mà thôi. Tâm lý này, Duy cũng đã gặp ở rất nhiều bạn. Nếu đua đòi vừa sức, trong tầm kiểm soát thì không sao nhưng đôi khi quá sức quá thì có thể gây ra chấn thương. Sức mình bao nhiêu tập bấy nhiêu, khi mới tập thì nên theo những giáo án cơ bản trước. Khi trên 1 năm thì hãy qua Max-OT.

Những bài tập Max-OT Duy tập trên 85% 1RM thì tùy bài. Ví dụ: bài Tricep extension cũng cần một người hỗ trợ lúc lên xuống tạ, đa số là các bài tập ở cơ chế press như đẩy vai bằng tạ Dumbbell, các bài đẩy ngực thì bài nào cũng cần trừ các bài Fly. Người Partner quan trọng nhất là tiết kiệm nguồn năng lượng cho mình lúc đầu khi lên tạ vì khi lên tạ mình tốn rất nhiều năng lượng nên sẽ không còn sức để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả. Nhưng đôi khi có lúc không ai support thì vẫn có thể giảm tạ một tí và feelling cơ theo một cách khác chứ không ráng tập ở một mức tạ nặng để rồi thất bại không đạt được một buổi tập MaxOT hoàn hảo.

Thêm nữa, đó là chưa tính đến trường hợp chấn thương. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên giảm tạ nhiều quá vì sẽ không đủ độ kích thích cơ. Ví dụ: bình thường Duy đẩy ngực 130 lbs, nếu không có người Partner thì Duy sẽ giảm xuống khoãng 10 lbs để vẫn có thể đảm bảo được từ 4 – 6 rep trên 1 set.Trong các bài đẩy ngực thì hay có cảm giác “bị đè” nên theo cách xử lý của bạn là hất cây tạ đòn xuống đất nhưng đó cũng chỉ là “cảm giác” vì khi tập quen dần rồi thì Duy nghĩ bạn hoàn toàn có thể xử lý được. Đã là một Gymer chuyên nghiệp thì theo Duy, bạn sẽ biết được cái rep nào là cái rep cuối, cảm nhận được và hoàn thành bài tập để không phải mạo hiểm. Chào bạn.