HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 34 VẤN ĐỀ NGUỘI CƠ, FUSION 7 HAY LEANBODY BỮA SÁNG

Về buổi sáng thì bạn nên uống Whey Protein , lúc sau khi ngủ dậy rồi ăn sáng sẽ hợp lý hơn, với điều kiện tối trước khi ngủ bạn phải uống Casein Protein. Về buổi trưa của bạn thực đơn của bạn như vậy là ổn rồi không cần ăn thêm chuối trước khi tập 30p. Và bổ sung thêm cho bạn là trong chuối có rất nhiều Calories và nguồn Calories này là từ Carbonhidrat nên nếu bạn ăn nhiều rất dễ gây mập, tích mỡ. Bạn phải xác định loại chuối mình ăn là loại nào và kích thước bao nhiêu để không mắc vào trường hợp dư Calories và bị tích mỡ.

Còn Stack thực phẩm bổ sung của bạn thì sau khi tập bạn chỉ cần 1 gói Leanbody là đủ rồi, nếu điều kiện kinh tế bạn cho phép thì xài thêm Whey cũng được, nếu không thì LeanBody là tốt rồi. 1 gói Leanbody so với 1 bữa ăn tự nhiên thì tất nhiên hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn tự nhiên sẽ nhiều chất hơn nhưng nếu so về chất lượng của từng chất thì gói Leanbody chứa chất béo chưa bão hòa tốt cho sức khỏe ,Carbonhidrat GI thấp, Protein của Leanbody được sản xuất bằng phương pháp Cross Flow, đặc biệt nữa là có Milk protein isolate cho nên về chất lượng thì Leanbody cao hơn nhiều. Tóm lại bữa ăn so với gói Leanbody thì có chất này nhiều hơn chất kia nhưng về chất lượng của Fat, Carbonhidrat, Protein tốt hơn nhiều chưa kể 1 gói Leanbody rất giàu chất xơ và nhiều loại Vitamin, khoáng chất khác cần cho cơ thể. Chào bạn.

Em hỏi như vậy thì thực sự Duy cũng không biết phải chia sẻ như thế nào. Hồi còn là sinh viên năm nhất thì Duy chỉ có 50kg mà cao tới 1m72 thì lúc đó trông rất gầy. Có thể do gia đình ngày xưa khó khăn nên mới tìm đến thể hình chứ nếu Duy sinh ra trong một gia đình khá giả thì có thể Duy sẽ đua đòi hơn và không có được thành công như bây giờ. Ngày xưa, Duy có một suy nghĩ là đàn ông thì thứ 1 phải có chí lớn, thứ 2 phải mạnh khỏe giống như nhà thơ Nguyễn Công Trứ có một câu thơ là “ Đã là người sống trong trời đất, phải có danh vị với núi sông” nhất là đàn ông thì mang hoài bảo lớn, chin chắn và mạnh mẽ. Vì vậy nếu một suy nghĩ, hoài bảo to, lớn, nặng nề như vậy thì không thể nào được vác trên vai một cơ thể yếu đuối, gầy còm được.

Hoài bão của Duy hiện nay là mong muốn làm sao để cho hết cuộc đời này có thể giúp cho thể hình Việt Nam có một luồng gió mới, một bước chuyển mình đúng đắn. Thể hình không có nghĩa là phải lên sàn thi đấu mà thể hình phải phục vụ cho công việc và phục vụ cho cuộc sống. Ví dụ như bạn nhân viên của một công ty, bạn vừa có kiến thức tốt vừa có một thể hình đẹp, khỏe mạnh thì chắc chắn bao giờ sếp cũng muốn bạn trở thành hình ảnh đại diện cho nhân viên của công ty đó. Duy không bao giờ ủng hộ việc tập thể hình để có cơ bắp, ra đường đánh nhau, chụp hình tự sướng hay những việc làm được xem là nhảm nhí, không “ích nước lợi nhà” gì cả.

Ngày xưa, Duy tập thể hình trong một thời gian khá lâu với một phương pháp không khoa học cho lắm nên bây giờ Duy muốn rút ngắn khoảng thời gian đó lại cho các bạn trẻ bằng các phương pháp tập luyện khoa học hơn, không đi lên những vết xe đổ của Duy ngày xưa. Trong quá trình 11 năm tập luyện thể hình thì Duy có rất nhiều trải niệm, buồn vui cũng rất nhiều mà thời gian không thể chia sẻ hết được trong một chương trình. Nếu em muốn biết thêm trải niệm của Duy nhiều hơn thì em cứ tiếp tục đặt câu hỏi về chương trình, Duy sẽ trả lời. Chào em.

Trong thời gian nghĩ 1 tuần trong phương pháp Max-OT thì em có thể Cardio bình thường. Em có thể đi bộ vào buổi sáng như em nói vẫn được, đến phòng Gym không tập tạ mà chỉ Cardio chạy bộ, đạp xe vẫn tốt hoặc em có thể đi bơi để thư giản cơ bắp và đốt Calories. Bơi là phương pháp Cardio rất hiệu quả. Nếu chúng ta nghỉ 1 tuần mà không làm gì thì một tuần đó là hơi phí, cho nên chúng ta vừa nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi mà vừa Cardio để đốt mỡ nữa. Bên cạnh đó chúng ta sẽ có một sức khỏe, thể lực tốt hơn để bắt đầu cho một tuần tập luyện Max-OT tiếp theo hiệu quả.

Về dinh dưỡng thì em nên duy trì chế độ dinh dưỡng theo Max-OT vì nếu em giảm thì cơ thể sẽ bị chuyển từ cân bằng sang thiếu hụt chất dinh dưỡng. Lúc đó công sức tập luyện của mình sẽ bị giảm sút, “phá sản” vì cơ thể không đủ dinh dưỡng để duy trì cũng như phát triển cơ bắp, thậm chí cơ bắp có thể bị mất. Không ai trong chúng ta muốn mất đi cái quý giá mà chúng ta khó khăn lắm mới xây dựng lên được. Chào bạn.

Về vấn đề đóng cửa và mở cửa thì chúng ta chỉ xét tới là có đủ Oxy trong phòng hay không, nếu không đủ Oxy thì việc tập luyện là rất khó khăn và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Về vấn đề bạn chia sẻ là mở cửa cho thông thoáng, không ngột ngạt, đỡ mùi hôi cơ thể thì Duy hoàn toàn đồng ý với quan điểm đó của bạn. Nếu bạn không thể khắc phục được tình trạng này thì Duy khuyên bạn nên đổi phòng tập đi, tìm phòng tập nào thích hợp với mình hơn.

Chúng ta cần hiểu rõ hơn về vấn đề nguội cơ thì Duy không nghĩ là mở cửa ra sẽ khiến mình bị nguội cơ, Duy không đồng tình với vấn đề đó. Nguội cơ hay nóng cơ phụ thuộc phần lớn vào thời gian nghỉ giữa hiệp có lâu hay không, nếu bạn duy trì cường độ cao thì có mở cửa, mở quạt cơ của bạn cũng không nguội đâu, ngược lại, nếu bạn nghỉ trong thời gian quá lâu thì bạn không cần làm gì cả cơ của bạn cũng sẽ bị nguội. Duy xin chia sẻ thêm một vấn đề này là nếu những bạn sống ở những vùng miền có không khí lạnh như miền Bắc thì khi tập các bạn có thể học hỏi theo các Gymer ở nước ngoài là mặc áo khoác để tập, đến khi nào cơ thể nóng lên thì các bạn có thể cởi áo ra. Chia sẻ của Duy gởi đến bạn như vậy, chào bạn.

Đối với bạn của bạn thì Duy không dám khẳng định là bạn ấy có Fitness Level yếu. Vì khi mới tập ai cũng như ai, không ai mới làm một việc gì đó mà thành thạo ngay được. Có thể vướng mắc của bạn ấy là tâm lý sợ không đuổi kịp và đua đòi để bằng bạn mà thôi. Tâm lý này, Duy cũng đã gặp ở rất nhiều bạn. Nếu đua đòi vừa sức, trong tầm kiểm soát thì không sao nhưng đôi khi quá sức quá thì có thể gây ra chấn thương. Sức mình bao nhiêu tập bấy nhiêu, khi mới tập thì nên theo những giáo án cơ bản trước. Khi trên 1 năm thì hãy qua Max-OT.

Những bài tập Max-OT Duy tập trên 85% 1RM thì tùy bài. Ví dụ: bài Tricep extension cũng cần một người hỗ trợ lúc lên xuống tạ, đa số là các bài tập ở cơ chế press như đẩy vai bằng tạ Dumbbell, các bài đẩy ngực thì bài nào cũng cần trừ các bài Fly. Người Partner quan trọng nhất là tiết kiệm nguồn năng lượng cho mình lúc đầu khi lên tạ vì khi lên tạ mình tốn rất nhiều năng lượng nên sẽ không còn sức để hoàn thành bài tập một cách hiệu quả. Nhưng đôi khi có lúc không ai support thì vẫn có thể giảm tạ một tí và feelling cơ theo một cách khác chứ không ráng tập ở một mức tạ nặng để rồi thất bại không đạt được một buổi tập MaxOT hoàn hảo.

Thêm nữa, đó là chưa tính đến trường hợp chấn thương. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên giảm tạ nhiều quá vì sẽ không đủ độ kích thích cơ. Ví dụ: bình thường Duy đẩy ngực 130 lbs, nếu không có người Partner thì Duy sẽ giảm xuống khoãng 10 lbs để vẫn có thể đảm bảo được từ 4 – 6 rep trên 1 set.Trong các bài đẩy ngực thì hay có cảm giác “bị đè” nên theo cách xử lý của bạn là hất cây tạ đòn xuống đất nhưng đó cũng chỉ là “cảm giác” vì khi tập quen dần rồi thì Duy nghĩ bạn hoàn toàn có thể xử lý được. Đã là một Gymer chuyên nghiệp thì theo Duy, bạn sẽ biết được cái rep nào là cái rep cuối, cảm nhận được và hoàn thành bài tập để không phải mạo hiểm. Chào bạn.

Nếu so sánh 2 sản phẩm Fusion và LeanBody thì trên tổng thể LeanBody tốt hơn. Còn nếu xét về chi tiết:

Về Elite Fusion 7. Thứ 1 nguồn Protein đa dạng gồm Protein bò, trứng, Milk, Whey, Casein,…và trải dài hấp thụ suốt 7 tầng phân khúc nên có thể kéo dài trên 7h từ nhanh nhất tới chậm nhất. Còn ở Leanbody thì chỉ có protein hấp thu nhanh và không kéo dài như Fusion. Thứ 2 sử dụng Fusion hiệu quả trong những lúc ta muốn hạn chế Calories xuống tối đa vì trong Fusion, lượng Calories ít hơn phân nữa so với Leanbody.

Về Leanbody, phần Vitamin và khoáng chất thì Leanbody là vô đối và chất xơ cũng thế. Fusion không thể so sánh được. Lean body có chứa những chất và thành phần dinh dưỡng hỗ trợ đốt mỡ rất tốt như CLA và tinh bột GI thấp. Lean body có thể thay thế một bữa ăn tự nhiên hoàn hảo hơn vì có Carbonhidrat,Vitamin, khoáng chất cao hơn Fusion.

Còn vấn đề nhỏ bạn hỏi là liều dùng có phụ thuộc vào cân nặng hay không thì Duy xin trả lời bạn là liều dùng chỉ phụ thuộc vào BodyMass còn cân nặng của bạn còn có xương và BodyFat nữa. Bạn có thể tìm một trung tâm nào đó hoặc bạn có thể đến Thehinhonline Gym Center để được đo chính xác trên máy Inbody. Chào bạn.