Có phương pháp tập luyện nào giúp đốt mỡ nhanh và hiệu quả?

Chào anh Duy và chị Hương. Em có câu hỏi muốn hỏi luôn.Em chia nhiều câu thì tốn mất một số giải đáp của anh nên em gom lại mong BBT đừng bỏ câu hỏi dài ngoằng của em. Nếu mình bổ sung protein đủ hoặc hơn thì cơ phát triển to ra còn không đủ thì cơ nó nhỏ dần hả anh? Bữa em tập bài ngực ngày thứ 2 với bài đẩy ngực nằm ngang thì đẩy được 23kg 1 bên 4 rep, nhưng sau này càng ngày em tập đẩy càng yếu anh ạ. Bữa 23kg 1 bên thì giờ còn 13kg em đẩy có khi không nổi đủ 8 rep. Như vậy có phải do em ăn không đủ chất phải không anh? Tinh thần em vẫn tốt không bị gấu đá anh ạ. Em thấy có mấy anh ở phòng gym em tập với mức tạ tăng dần, tập và nghỉ mỗi set, rồi sau đó thì hạ tạ xuống từng mức như lúc tăng nhưng lại không nghỉ, như thế có tốt không anh? Em không thấy giáo án nào có cả. Em cũng muốn chia sẻ với anh chị tin vui là sau khi em tập gym được 2 tháng theo giáo án THCS vì giáo án 2 tháng đầu phòng em không đủ máy, kết quả bây giờ em vật tay trong lớp chả ngán thằng nào, ghê thật. Một tin vui nữa anh đoán ra không?Em vừa có gấu nhé. Em thấy gym quá tuyệt vời anh ạ, em đã chuyển sở thích game thành gym và gái. Ngày nào mà em bận không tập được cảm giác như con mãnh thú trong người không được giải phóng, mặc dù em còn thuộc dạng cùi bắp. Câu hỏi nữa là mỡ bụng em hơi nhiều ,có khi toàn cơ thể. Vậy thì em cardio và đứng cái máy rung rung mà em không biết tên có giảm được mỡ không anh? Hoặc có biện pháp nào giảm mỡ không anh?Em cao 1m71, nặng 66kg.Câu hỏi cuối hơn tế nhị là bữa anh và chị Hương yêu nhau có liên quan gì đến gym body như em không ạ?Em Cảm ơn.