Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Thu Hương, lâu rồi em không đặt câu hỏi nay em tái xuất giang hồ cùng với 1 loạt câu hỏi luôn. Anh Duy và chị Thu Hương chuẩn bị tiếp chiêu đi ạ. Do sợ câu hỏi dài nên chắc có lẽ em sẽ chia ra từng câu ạ. Đầu tiên cho em hỏi hiện em đang 16 tuổi và đang tập ở nhà, em cũng xem khá nhiều clip của anh Duy nên em tuy tập ở nhà nhưng ăn uống hay tập luyện cũng khoa học lắm.
Chuyện là trước em mập lắm nhưng sau 3 tháng, dạo gần đây, em thấy người mình lean hơn, cơ nét và to hơn. Bữa em có đi đo inbody 770 mà chắc do em đi sớm quá nên chỉ có chị tiếp tân dẫn em lên đo. Do không có ai hướng dẫn em đọc nên em về mở clip anh Duy lên xem sơ sơ thì biết được vài chỉ số như: nước tổng cơ thể là 41l, cơ của em là 32kg, mỡ 16kg, body fat 22%, cao 1m66 nặng 72kg, BMR 1580. Theo anh Duy với tuổi của em và vẫn tập ở nhà thì cơ có thể lên được 35kg không ạ? Với tình trạng của em hiện tại thì mỡ bao nhiêu kg là lý tưởng? Chỉ số BMR của em như vậy có thấp lắm không ạ? Cỡ bao nhiêu mới là vừa .Em xin lỗi vì câu hỏi hơi dài, mong anh chị giải đáp giúp em!
Xin chào bạn! Với chiều cao của bạn thì lượng cơ bắp vào khoảng 35, 36kg là ổn và lượng mỡ phải 10% trở xuống. Lượng mỡ của bạn hiện tại thì cũng còn tương đối cao. Bạn nên cố gắng tập luyện để rút mỡ lại, tăng cơ hoặc giữ nguyên đều được, trọng lượng nên ở tầm 65 kg. Tất nhiên là bạn mới 16 tuổi thì con đường “tiến thân” còn dài lắm nên không có gì phải lo lắng cả. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Khái niệm xả cơ, siết cơ Xả cơ (Bulking) và siết cơ (Cutting) là 2 quá trình hoàn toàn ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo 1 chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ là quá trình tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo 1 giai đoạn ngắn nhất có thể.
Bí quyết ăn uống tăng cơ giảm mỡ cho nam giới Bí quyết ăn uống khoa học giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho nam giới, cách tính calories, tỉ lệ tối ưu chất đạm protein, tinh bột carb và chất béo fat kết hợp tập thể hình
Kiến thức dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình Kiến thức dinh dưỡng cách ăn uống cơ bản cho người tập thể hình GYM, phân loại những thực phẩm tốt và có hại cho sức khỏe, kinh nghiệm thiết kế bữa ăn từ chuyên gia
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
