LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU SINH - VẤN ĐỀ NAN GIẢI CỦA NỮ GYMER

Xin chào bạn! Trước tiên Hương xin chúc mừng bạn đã có một hạnh phúc là có thêm một thành viên mới trong gia đình. Đối với phụ nữ, có con là một niềm hạnh phúc. Tuy nhiên bên cạnh đó thì người phụ nữ phải hy sinh body của chính mình.

Còn Duy thì xin chia buồn với bạn, hiện tại trên vai bạn là 2 gánh nặng. Một là em bé (sữa cho baby, tã, áo quần...) và vợ bạn do hiện tại cô ấy không tự chăm sóc bản thân được. Ngoài ra bạn còn phải nuôi thêm 1 người thứ 4 vô hình nữa khi vợ bạn đi tập gym. Đó là quần áo tập gym, sữa và các thực phẩm bổ sung đặc thù cho vợ bạn. Gánh nặng kinh tế đặt nặng trên vai bạn.

Mỗi một người phụ nữ sau sinh đều có một sự phục hồi nhanh hay chậm khác nhau, phụ thuộc vào sinh mổ hay sinh thường. Có những phụ nữ chỉ cần sau một tháng là có thể đi tập gym được rồi. Còn có những phụ nữ khác là 2, 3, 4 tháng. Đa phần phụ nữ sinh xong thì phần hông (xương cốt) rất là giòn và yếu. Hiện tại nếu bạn cho vợ bạn đi tập gym với khối lượng tạ nghiêm túc thì cũng rất khó cho vợ bạn, vậy nên bắt đầu trước với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc các bài Selectorized và mức tạ theo khả năng phục hồi của vợ bạn. Những bài liên quan đến chân thì bắt đầu từ từ với sự thận trọng, nhất là những bài ép đùi trong, đùi ngoài. Những bài nặng và khó như deadlift, squat với tạ nên để thời gian sau, tập với những bài đá đùi, móc đùi là đủ. Thời gian sau sinh, Hương cũng có tập bài squat và bị chấn thương mất cả tuần lễ mới tập lại được. Và điều quan trọng là thực phẩm cần có đủ protein, sắt và canxi. Đó là những thành phần khoáng chất vô cùng quan trọng. Trong thực phẩm bổ sung thì thường ít chứa sắt, bạn có thể ra ngoài tiệm thuốc tây mua những viên sắt để bổ sung. Còn vấn đề canxi có thể bổ sung bằng hai nguồn, thứ nhất là sữa, thứ 2 là Lean Body. Nếu bạn muốn Canxi và Protein thì chọn Lean Body, còn chỉ cần dinh dưỡng bình thường thì chỉ dùng sữa là ổn.

Còn về giáo án thì vợ bạn nên theo giáo án Tiểu Học, nhưng mọi người theo tầm 2 tháng còn vợ bạn hãy theo chừng 6 tháng và coi cardio là chủ đạo. Đơn giản vậy thôi.

Trong thời gian còn cho con bú, vợ bạn không nên dùng các thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ hay pre-workout. Còn những sản phẩm bữa ăn thay thế như Lean Body, Fusion 7 thì vẫn có thể dùng bình thường. Về mặt dinh dưỡng thì Lean Body sẽ đầy đủ hơn so với Fusion 7. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Bạn có thể tập các bài liên quan đến ngực mà có sử dụng tạ đòn. Các bài tập bạn có thể tham khảo ở giáo án Trung học Cơ sở. Vì hạn chế về thiết bị nên bạn chỉ có sự lựa chọn đó thôi.

Còn về vấn đề dinh dưỡng, thì bạn hãy tập trung ăn “sạch”. Câu hỏi của bạn cũng khá chung, mà lượng kiến thức cũng tương đối lớn nên Duy không thể liệt kê từng món với từng chất được. Bạn phải biết phân biệt món ăn “sạch” hay không dựa vào thành phần Protein, Carb, Fat? Sản phẩm có qua chế biến hay không và làm từ nguồn nào? Bữa ăn của bạn cũng nên có nhiều xơ, tinh bột là tinh bột GI thấp và hàm lượng protein cao. Cũng cần hạn chế ăn dầu mỡ, đường hoặc trái cây thì lựa chọn những loại có độ ngọt vừa, chọn những trái cây trắng có màu xanh giàu vitamin C, những trái cây ngọt quá thì không nên ăn quá nhiều. Tất cả khối lượng kiến thức đó đều có trên website thehinhonline.com.vn. Bạn có thể tìm kiếm tại đó với từ khóa như: tinh bột hấp thu nhanh, tinh bột hấp thu chậm, các loại protein. Bên Nhật chắc chắn là cũng có bán thực phẩm bổ sung nhé bạn.

Còn vấn đề “nản” thì trong lĩnh vực thể hình hay bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn chán nản thì tự bạn đã dập tắt đi ngọn lửa đam mê của mình rồi. Ngọn lửa đam mê của bạn có thể do người khác thổi bùng cháy, nếu không có ai thổi thì chính bạn phải thổi lên ngọn lửa đó. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

Xin chào bạn! Với chiều cao của bạn thì lượng cơ bắp vào khoảng 35, 36kg là ổn và lượng mỡ phải 10% trở xuống. Lượng mỡ của bạn hiện tại thì cũng còn tương đối cao. Bạn nên cố gắng tập luyện để rút mỡ lại, tăng cơ hoặc giữ nguyên đều được, trọng lượng nên ở tầm 65 kg. Tất nhiên là bạn mới 16 tuổi thì con đường “tiến thân” còn dài lắm nên không có gì phải lo lắng cả. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!