Chào hai anh chị. Em năm nay 23 tuổi, nặng 60.5kg, cao 167cm,BMR 1384, TDEE 1984, tỷ lệ mỡ 25%. Cho em hỏi là em đang theo giáo án tăng cơ 6 buổi. Mục tiêu tăng cơ giãm mỡ giữ số ký, em đang dùng ellite whey buổi sáng (nửa muỗng trước tập, nửa muỗng sau tập), dùng 0.5 đến 1 gói lean body trong ngày. Em ăn theo tỷ lệ 442 ,carb và proteins em ăn đủ, tuy nhiên lượng fat em không biết tính sao, vì tính tổng lượng fat trong 1 ngày em khoảng 20 gram (kéo theo không đủ TDEE) nhưng em hay ăn đồ chiên xào (tự làm nên cũng ít dầu) nên em biết lượng fat nhiêu đó là không đúng. Anh cho em hỏi, vậy mỗi lần mình chiên xào như vậy thì nên cộng thêm bao nhiêu gram fat và calo để đúng theo TDEE ? Cám ơn THOL, anh Duy, chị Hương.
Video trả lời
Nội dung trả lời
Xin chào bạn, bạn chiên xào thì bạn cần biết bạn bỏ vào bao nhiêu dầu, cái căn bản nếu bạn không làm được thì sao bạn có thể tính. Những lần đầu bạn phải lường, phải cân, bạn phải mua cái cân nhỏ, số lớn nhất chừng nửa kg là bạn sẽ cân được những vật nhỏ. Ví dụ lúc đầu bạn lường 100g dầu là bao nhiêu muỗng, sau bạn chỉ cần múc thôi. Ví dụ 100g dầu là 10 muỗng thì 1 muỗng là 10g, bạn bỏ 1 muỗng bạn biết 10g. Mà 10g đó không phải 10g béo nó còn có những chất khác trong đó nên bạn cứ nhìn theo bảng thành phần của nhà sản xuất. Dầu ăn bạn mua hầu như hãng nào cũng phải có bảng thành phần. Đây là một quy tắc chuẩn để bán hàng hóa. Giả sử mặc định một bài toán lí tưởng chế biến không mất gì hết, ăn uống hấp thu 100% thì bạn sẽ tính được số calo lí tưởng. Còn nó đúng hay sai thì phải dựa vào thực tế một tháng bạn lấy ra thử. Nếu mà tụt kí là bạn biết bạn ăn ít hơn TDEE. Nếu công thức thức ăn mà calo cao, bạn ăn vào bạn bị giảm kí thì khả năng hấp thụ của bạn yếu. Bạn chế biến mất chất hoặc bạn mua đồ ăn đểu thành phần sai… Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Cardio - Chìa khóa giảm cânCardio là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calories nhất tại phòng GYM và ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
6 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng hiệu quảNhững việc cần làm để nhanh chóng giảm mỡ bụng: không ăn đường, ăn nhiều protein, cắt giảm tinh bột, ăn thực phẩm giàu xơ, tập gym, thể hình, cardio tim mạch
CHÚ Ý QUAN TRỌNG
Đây là chuyên mục đã cũ từ những năm 2014-2015, do đó chúng tôi đã ngững sản xuất. Do đó có 1 số thông tin trả lời phía trên không còn phù hợp. Các bạn có thể đặt câu hỏi trực tuyến thông qua chương trình livestream mỗi ngày trên các nền tảng youtube duynguyenthol hoặc tiktok CEO Duy Nguyễn sẽ được giải đáp ngay lập tức. Tuy nhiên trên không gian MXH sẽ có nhiều thành phần trẻ trâu bình luận nên đôi khi diễn đàn hơi căng thẳng một chút mong các bạn thông cảm. Những sản phẩm được trả lời trong chuyên mục này cũng đã quá củ và không còn đúng nữa. Bạn hãy truy cập
THOL Store để đặt mua những sản phẩm mới nhất nhé.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung
Cardio - Chìa khóa giảm cân Cardio là những bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calories nhất tại phòng GYM và ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi, sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả
CARDIO đúng cách giảm mỡ nhanh nhất tăng cường sức khỏe chống mất cơ Cardio là chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ nhưng cũng chính là con dao tàn phá cơ bắp của bạn nếu bạn không biết vận dụng 1 cách khoa học, tập luyện đốt mỡ thừa
6 cách tốt nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả Những việc cần làm để nhanh chóng giảm mỡ bụng: không ăn đường, ăn nhiều protein, cắt giảm tinh bột, ăn thực phẩm giàu xơ, tập gym, thể hình, cardio tim mạch
