Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Anh Duy xem giúp em cái thực đơn hằng ngày của em như thế này thừa chất hay là thiếu chất vậy anh? Em hiện tại cân nặng 55kg, cao 1m66 và em tập thể hình 6,7 ngày/1tuần.
- 8h: 300g cơm trắng, 200g lòng trắng trứng, 100g ức gà,1 quả cam (hoặc ổi, táo)
- 10h: 200g chuối, 300ml sữa tươi không đường
- 12h: 200g cơm trắng, 100g cá hồi, 1 quả cam (hoặc ổi, táo)
- 17h30: 200g chuối, 100g cam (hoặc ổi, táo)
- 18h30- 19h30 tập thể hình: uống 1,5l hoặc 2l nước
- 19h30: 200g lòng trứng trăng, 1 củ khoai lang, 200ml sữa tươi nguyên chất không đường
- 21h30: 300g cơm trắng, 100g cá hồi
- 22h30 chuẩn bị đi ngủ: 200g lòng trứng trắng
- Protein tất cả: 200
- Tinh bột: 355
- Chất xơ:20
- Béo: 16
- Calories: 2504
Ở trên, em chưa tính khoai lang và cam (hoặc ổi, táo) vì em không biết chỉ số của 2 loại này nên em không cộng vào, anh tính giúp em 2 loại này nhé.
- Với lại, em không thích ăn rau nên em có thể thay rau bằng hoa quả được không anh? Anh xem giúp em rồi trả lời cho em câu hỏi này với nhé. Cảm ơn anh nhiều!
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Kiến thức dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình Kiến thức dinh dưỡng cách ăn uống cơ bản cho người tập thể hình GYM, phân loại những thực phẩm tốt và có hại cho sức khỏe, kinh nghiệm thiết kế bữa ăn từ chuyên gia
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
