DƯA LEO, CÀ CHUA: TÔN VÓC DÁNG SEXY, GỢI CẢM LÀN DA

Anh Duy ơi, cho em xin 1 lịch tập thể hình Fitness cho nữ với ạ. Tập đủ các nhóm cơ luôn nha anh. 1 tuần tập được 6 buổi.

Em là nam, tập từ đầu năm nay mà đến độ khoảng tháng 9 em bỏ tập để học. Bây giờ em muốn tập thì nên tập theo lịch nào anh?

- Ngày trước thì em tập

- Ngày 1: Ngực, vai trước, tay sau

- Ngày 2: Cầu vai, vai sau, tay trước

- Ngày 3: Xô lưng

- Ngày 4: Chân

- Ngày 5: Bụng. Mỗi bài em tập 3 set với từ 10-12 reps

Anh Duy xem giúp em cái thực đơn hằng ngày của em như thế này thừa chất hay là thiếu chất vậy anh? Em hiện tại cân nặng 55kg, cao 1m66 và em tập thể hình 6,7 ngày/1tuần.

- 8h: 300g cơm trắng, 200g lòng trắng trứng, 100g ức gà,1 quả cam (hoặc ổi, táo)

- 10h: 200g chuối, 300ml sữa tươi không đường

- 12h: 200g cơm trắng, 100g cá hồi, 1 quả cam (hoặc ổi, táo)

- 17h30: 200g chuối, 100g cam (hoặc ổi, táo)

- 18h30- 19h30 tập thể hình: uống 1,5l hoặc 2l nước

- 19h30: 200g lòng trứng trăng, 1 củ khoai lang, 200ml sữa tươi nguyên chất không đường

- 21h30: 300g cơm trắng, 100g cá hồi

- 22h30 chuẩn bị đi ngủ: 200g lòng trứng trắng

- Protein tất cả: 200

- Tinh bột: 355

- Chất xơ:20

- Béo: 16

- Calories: 2504

Ở trên, em chưa tính khoai lang và cam (hoặc ổi, táo) vì em không biết chỉ số của 2 loại này nên em không cộng vào, anh tính giúp em 2 loại này nhé.

- Với lại, em không thích ăn rau nên em có thể thay rau bằng hoa quả được không anh? Anh xem giúp em rồi trả lời cho em câu hỏi này với nhé. Cảm ơn anh nhiều!

Chào THOL! Xin nói sơ qua, mình trước đây 99Kg, cao 1m72. Tập gym được 3 tháng. Nay còn 78 Kg. Cơ, mỡ lúc 99Kg đều Over. Nay thì chưa check lại. Có vài điểm muốn hỏi THOL:

1. Mình tập 6 buổi/tuần. Buổi nào cũng cardio vừa (không gắng hết sức, nhịp tim trung bình 130-145 ) 40 phút. Sau đó thì ngày tập bụng, ngày thì tập tay, ngày tập chân. Mình không rành lắm về các bài tập và nhóm cơ. Nên mình thấy máy nào trống thì tập máy đó. Có một số máy tập cả ngực lẫn tay thì tính luôn là tay, luân phiên. Mình không quan trọng việc tăng cơ. Mình tập để đốt thời gian 1 tiếng còn lại. Tổng thời gian tập 1 ngày khoảng 1h45 phút. Mục tiêu hiện nay của mình là giảm cân. Mình muốn hỏi tập vậy có tốt không?

2. Mình giảm cân nhưng thấy nhiều phần trên cơ thể vẫn còn mỡ. Mặc dù thấy có ốm rõ ràng nhưng bụng, ngực vẫn tích mỡ. Vậy phần mỡ này trong tương lai có hết được không? Hay là phải dùng thực phẩm bổ sung như Fat Burner hoặc Lean Body? Fat Burner thì mình hiểu được công dụng là tăng cường sự tỉnh táo nhờ caffein và đốt mỡ. Còn Lean Body thì tác dụng là gì? Câu hỏi hơi dài và rối rắm. Mong THOL bỏ chút thời gian đọc và trả lời.