Chế độ dinh dưỡng theo phương pháp giảm cân, giảm mỡ

Xin chào bạn, thực đơn của bạn không rõ ràng nên Duy không thể tư vấn rõ cho bạn, chỉ có thể đưa ra một số ý kiến theo từng dữ kiện của bạn như sau:

Về fat-burn, 1 lần dùng 3 viên cùng 1 loại fat-burner là hơi nhiều, hay đây là 1 stack fat-burner của bạn gồm 3 loại (thêm CLA và L-Carnitine), nhưng thành phần CLA và L-Carnitine có khối lượng 500mg là rất ít. Vì cách diễn đạt của bạn không rõ nên Duy cũng không thể tư vấn thêm. Về pre-workout, thì bạn sử dụng 1MR đã hợp lý rồi. Còn về vấn đề ăn uống thì bạn ăn quá nhiều thứ và không kiểm soát được các chất bạn nạp vào cơ thể. Không có dữ liệu cụ thể nên Duy cũng không thể tính được các chỉ số cần thiết. Bạn nên cung cấp thực đơn cụ thể để Duy có cơ sở nhận xét nó ổn hay không. Về vấn đề cân nặng, bạn nói bạn đang thừa 20 kg fat (mỡ) là quá nhiều cho dù bạn có nặng bao nhiêu đi chăng nữa. Nếu bạn nặng 100kg thì 20kg fat vẫn là nhiều, bạn nặng 70kg mà có 20kg fat là quá nhiều, vấn đề của bạn ở đây là giảm mỡ. Vấn đề giảm cân rất đơn giản nhưng bạn cần cung cấp thực đơn rõ ràng hơn để tiện tính toán và tư vấn. Bạn phải biết trong một chén cơm của bạn có những gì, tỷ lệ protein, fat, carb là bao nhiêu thì mới kiểm soát được. Để cẩn thận bạn nên mua 1 chiếc cân tiểu ly (dạng nhỏ, bỏ túi, điện tử) để cân đo thức ăn trước khi chế biến chính xác hơn. Phải cân lúc thịt cá còn tươi, trứng cũng còn tươi.

Thí dụ cân lòng trắng trứng như sau: bạn đem cân 1 cái chén (trống không) rồi ghi lại khối lượng của nó, sau đó cho lòng trắng trứng (đã tách lòng đỏ) vào chén (bạn thừa mỡ không nên ăn lòng đỏ trứng vì nó chứa rất nhiều cholesterol gây hại) xem cân chỉ bao nhiêu lấy nó trừ đi khối lượng cái chén ban đầu sẽ ra khối lượng lòng trắng trứng cần tính, search trên google để biết 100g lòng trắng trứng cung cấp bao nhiêu protein (xem ngay tại đây) , từ đó tính được lượng protein trong cái chén đó của bạn; Còn về cơm, bạn lấy gạo để cân sẽ cho kết quả chính xác hơn là cơm đã nấu chín. Bạn nấu nửa cân gạo, khi cơm chín bạn chia nồi cơm làm 4 phần thì mỗi phần là 125g, rất dễ tính… Bạn phải tính toán ra chi tiết như vậy mới cho kết quả tốt. Nếu dùng thực phẩm bổ sung thì nhà sản xuất đã cũng cấp thông tin chi tiết thành phần dinh dưỡng rồi, bạn không cần phải tính nữa, còn bạn ăn từ thức ăn tự nhiên nhiều loại như vậy thì bạn phải tính toán rất nhiều. Tóm lại, thực đơn của bạn còn quá thiếu dữ liệu, Duy không thể nào nói nó đạt hay không đạt, chỉ có thể hướng dẫn bạn cách tính toán để bạn xác định được thực đơn tốt hơn. Bạn có thể liên hệ với Mrs. Hương – SĐT 0934111640 hoặc email huong.tran@bbt.com.vn để nhận sự tư vấn. Xin thân ái chào bạn.