VAI TRÒ GIẤC NGỦ, CÁCH TẬP LUYỆN ĐỐT MỠ BỤNG

Anh cần tính toán cụ thể như sau: Anh nặng 70kg (làm tròn), tỷ lệ mỡ 20% thì khối lượng mỡ của anh là 70*0.2 = 14kg. Khối lượng Lean body mass sẽ là 70 – 14 = 56kg, lấy 56 * 2,2g = 123,2g (2,2g là khối lượng protein tối thiểu được hấp thu trên 1kg Lean body mass trong 1 ngày chúng ta cần cung cấp cho cơ thể để tránh bị mất cơ).

Anh muốn giảm mỡ thì tổng năng lượng 1 ngày anh nạp vào phải dưới mức TDEE của anh (TDEE là Chỉ số Nguồn Năng Lượng mà bạn cần dùng trong một ngày sau khi đã bao hàm các hoạt động thể chất), bất kể anh ăn thức ăn từ nguồn nào (fat, protein, carb…), đây là điều kiện bắt buộc để anh giảm mỡ. Và một điều kiện bắt buộc nữa để cơ không bị mất là 1 ngày anh phải nạp tối thiểu 123,2g protein như đã tính ở trên, đây phải là lượng protein mà cơ thể hấp thu được chứ không phải khối lượng thức ăn mà ta ăn vào nên anh cần tính toán sao cho dư ra để có được lượng protein hấp thu cần thiết vì thức ăn từ tự nhiên không thể nào hấp thu nhanh và hấp thu hết 100% được.

Một vấn đề nữa là khi giảm mỡ thì anh cần sử dụng thêm một loại Fat-Burner. Không dùng fat-burner vẫn có thể giảm cân nhưng việc giảm mỡ lại vô cùng khó khăn, nếu có thì cũng rất ít và không biết anh có đủ sự kiên nhẫn để duy trì chế độ ăn uống như vậy không? Điều đó Duy không chắc chắn được, Duy chỉ xin tư vấn cho anh là nên dùng thêm một loại fat burner. Trong điều kiện thiếu thốn thì anh có thể chọn một loại fat-burner như là Dymaburn Extreme . Duy nói “như là” nghĩa là những dòng giống như vậy, chứ không phải là bắt buộc, không phải chỉ có duy nhất Dymaburn Extreme mới giảm được mỡ mà còn rất nhiều các loại khác trên thị trường, Duy không bao giờ suy nghĩ hay tư vấn chủ quan như vậy. Nếu anh không tìm được Dymaburn Extreme thì anh có thể tìm các sản phẩm khác có chữ “Fat-Burner” trên nhãn mác. Trong thành phần của chúng ít nhất phải có caffeine và một số chất khác làm nhiệm vụ đốt mỡ. Còn điều kiện thì anh có thể dùng thêm L-Carnitine và CLA , không thì dùng một mình fat-burner là đủ rồi, tùy điều kiện kinh tế và sự quyết tâm của anh. Anh ăn uống thì phải tính toán đủ lượng protein, từ thực phẩm bổ sung là bao nhiêu, từ thức ăn tự nhiên là bao nhiêu, từ sữa là bao nhiêu…vv. Còn thói quen ăn uống của anh thì Duy hoàn toàn đồng ý, tức là ăn sạch và ít béo, nhưng quan trọng vẫn là ăn bao nhiêu cho đủ.

Còn về tỷ lệ chiều cao và cân nặng của anh cho thấy anh đang thiếu cân, mà anh lại thừa mỡ thì tỷ lệ cơ của anh Duy đoán cũng không nhiều đâu. Anh nên tính lại chỉ số TDEE tại đây, nhưng không nên chọn cường độ vận động quá cao sẽ không chính xác, là dân văn phòng thì anh nên chọn mức vận động vừa phải như 3-5 ngày/tuần. Một vấn đề nữa là khi anh ăn dưới mức TDEE (để giảm mỡ) thì cơ thể sẽ không tăng cân hoặc có thể giảm cân nếu lượng mỡ giảm xuống nhiều hơn lượng cơ tăng lên. Do đó anh cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì để có chiến lược tốt nhất. Xin thân ái chào anh.

Xin chào bạn, thực đơn của bạn không rõ ràng nên Duy không thể tư vấn rõ cho bạn, chỉ có thể đưa ra một số ý kiến theo từng dữ kiện của bạn như sau:

Về fat-burn, 1 lần dùng 3 viên cùng 1 loại fat-burner là hơi nhiều, hay đây là 1 stack fat-burner của bạn gồm 3 loại (thêm CLA và L-Carnitine), nhưng thành phần CLA và L-Carnitine có khối lượng 500mg là rất ít. Vì cách diễn đạt của bạn không rõ nên Duy cũng không thể tư vấn thêm. Về pre-workout, thì bạn sử dụng 1MR đã hợp lý rồi. Còn về vấn đề ăn uống thì bạn ăn quá nhiều thứ và không kiểm soát được các chất bạn nạp vào cơ thể. Không có dữ liệu cụ thể nên Duy cũng không thể tính được các chỉ số cần thiết. Bạn nên cung cấp thực đơn cụ thể để Duy có cơ sở nhận xét nó ổn hay không. Về vấn đề cân nặng, bạn nói bạn đang thừa 20 kg fat (mỡ) là quá nhiều cho dù bạn có nặng bao nhiêu đi chăng nữa. Nếu bạn nặng 100kg thì 20kg fat vẫn là nhiều, bạn nặng 70kg mà có 20kg fat là quá nhiều, vấn đề của bạn ở đây là giảm mỡ. Vấn đề giảm cân rất đơn giản nhưng bạn cần cung cấp thực đơn rõ ràng hơn để tiện tính toán và tư vấn. Bạn phải biết trong một chén cơm của bạn có những gì, tỷ lệ protein, fat, carb là bao nhiêu thì mới kiểm soát được. Để cẩn thận bạn nên mua 1 chiếc cân tiểu ly (dạng nhỏ, bỏ túi, điện tử) để cân đo thức ăn trước khi chế biến chính xác hơn. Phải cân lúc thịt cá còn tươi, trứng cũng còn tươi.

Thí dụ cân lòng trắng trứng như sau: bạn đem cân 1 cái chén (trống không) rồi ghi lại khối lượng của nó, sau đó cho lòng trắng trứng (đã tách lòng đỏ) vào chén (bạn thừa mỡ không nên ăn lòng đỏ trứng vì nó chứa rất nhiều cholesterol gây hại) xem cân chỉ bao nhiêu lấy nó trừ đi khối lượng cái chén ban đầu sẽ ra khối lượng lòng trắng trứng cần tính, search trên google để biết 100g lòng trắng trứng cung cấp bao nhiêu protein (xem ngay tại đây) , từ đó tính được lượng protein trong cái chén đó của bạn; Còn về cơm, bạn lấy gạo để cân sẽ cho kết quả chính xác hơn là cơm đã nấu chín. Bạn nấu nửa cân gạo, khi cơm chín bạn chia nồi cơm làm 4 phần thì mỗi phần là 125g, rất dễ tính… Bạn phải tính toán ra chi tiết như vậy mới cho kết quả tốt. Nếu dùng thực phẩm bổ sung thì nhà sản xuất đã cũng cấp thông tin chi tiết thành phần dinh dưỡng rồi, bạn không cần phải tính nữa, còn bạn ăn từ thức ăn tự nhiên nhiều loại như vậy thì bạn phải tính toán rất nhiều. Tóm lại, thực đơn của bạn còn quá thiếu dữ liệu, Duy không thể nào nói nó đạt hay không đạt, chỉ có thể hướng dẫn bạn cách tính toán để bạn xác định được thực đơn tốt hơn. Bạn có thể liên hệ với Mrs. Hương – SĐT 0934111640 hoặc email huong.tran@bbt.com.vn để nhận sự tư vấn. Xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, sữa không thể dùng trong lúc tập. Trong lúc tập bạn không thể ăn bất cứ thứ gì ngoài các loại intra-workout. Nếu không có intra-workout thì bạn nên dùng nước lạnh (nước lọc) thôi cũng được. Còn sữa bạn có thể dùng để uống lúc bình thường khi đói hoặc khát, nó là 1 loại đồ ăn. Nhưng cũng đừng nên uống lúc bụng quá đói, nó sẽ làm hệ tiêu hóa của bạn không xử lý được lactose, có thể gây đau bụng hay rối loạn tiêu hóa cho bạn. Một lưu ý nữa là sữa tiêu hóa rất lâu nên nếu bạn uống trong lúc tập sẽ gây cảm giác khó chịu. Hơn nữa sau khi uống Pump-HD thì bạn không nên uống thêm bất cứ thứ gì ngoài intra-workout. Xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đặc thù công việc IT khiến bạn phải thức khuya thì bạn nên cố gắng trang bị một stack thực phẩm bổ sung như Duy để có được kết quả tốt nhất trong hoàn cảnh này. Bạn phải thức khuya tức là ngủ không đủ giấc thì chắc chắn không thể nào tập luyện và hồi phục tốt được. Hệ quả là càng ngày sức khỏe bạn sẽ càng giảm sút, do đó bạn nên trang bị đầy đủ các loại thực phẩm bổ sung như sau:

• Pre-workout: 1MR hoặc Pum-HD
• Intra-workout: Size On hoặc Revolution
• Post-workout: Whey protein isolate hoặc Lean Body
• Nếu còn điều kiện thì bạn nên trang bị thêm Elite Casein dùng trước khi ngủ để tránh dị hóa cơ và phục hồi tốt.

Nếu bạn thức khuya vì mục đích kiếm tiền thì không sao, nhưng thức khuya không mang lại lợi ích gì cho bản thân thì bạn nên xem xét lại. Bạn cũng nên tính toán giữa thu nhập từ công việc và chi tiêu cho thực phẩm bổ sung sao cho hợp lý và tối ưu nhất. Khi bạn ngủ thì cũng cố gắng thư giãn và ngủ sâu giấc khoảng 5 tiếng là ổn. Lưu ý là không nên làm phiền người thân thức khuya để phục vụ bữa ăn cho bạn, bạn nên tự lo cho bản thân của mình.

Bữa ăn của Duy ngoài các thực phẩm nêu trên thì còn có những món ăn từ tự nhiên như thịt cá, hải sản… nhưng không phải ngày nào cũng ăn như vậy. Trước khi ngủ là 2 muỗng Elite Casein để sáng hôm sau tỉnh dậy tỉnh táo nhất. Trên đây là một số chia sẻ và tư vấn cho bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn đang theo phương pháp MAX-OT thì bạn đang vi phạm nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản của phương pháp này. Bạn đang dùng dư fat và dư carb và thiếu protein. Với chỉ số cân nặng và chiều cao của bạn thì bạn đang thiếu cân, nhìn chung cách tập và cách sử dụng thực phẩm bổ sung của bạn cũng hoàn toàn chấp nhận được, nó chỉ không đúng với MAX-OT thuần túy mà thôi (MAX-OT yêu cầu tỷ lệ 53% protein, 37% carb, 10% fat ). Tập theo MAX-OT sẽ giúp cơ to lên và mỡ ít đi, cân nặng ổn định, đưa cơ thể bạn về trạng thái Lean nếu tuân thủ đúng theo lý thuyết của nó. Do đó, nếu bạn duy trì theo lịch tập và chế độ dinh dưỡng này thì bạn sẽ tăng cân kèm theo đó là tăng cơ (nhưng đẹp thì có thể phải xem lại) và tăng cả mỡ nữa. Trên đây là một số ý kiến góp ý cho bạn, xin thân ái chào bạn.

Bạn nên tập theo giáo án superset theo đường link: giáo án superset

Cùng với việc ăn dưới TDEE . Ngoài ra bạn bắt buộc phải có fat burner và nếu đủ điều kiện kinh tế bạn có thể tiếp tục mua 1MR (vì 1MR phù hợp hơn Pump HD cho giáo án super set) để tập luyện tốt hơn trong thời gian ngắn hơn và whey protein isolate để giữ cơ và không làm giảm TDEE.

Trong trường hợp này, bạn có thể dùng stack Amino 6000 và pre-workout trong khoảng điều kiện kinh tế hiện có. Nếu bạn dư dả hơn có thể dùng pre-workout kết hợp với Elite Fusion. Nếu điều kiện kinh tế cho phép bạn có thể dùng pre-workout với Leanbody. Có rất nhiều cách tư vấn nữa nhưng bạn có thể gọi hotline: 19002050 nhấn số 1 để được Thu Hương tư vấn thực phẩm bổ sung nên mua theo như ngân sách bạn hiện có.

Duy không nói Leanbody phục vụ cho việc phục hồi mà đơn giản Leanbody là một bữa ăn cao cấp và lượng tinh bột được hấp thu trung bình, nhưng nếu để ý bạn có thể thấy tinh bột trong Leanbody nghiêng về hấp thu chậm từ nhiều nguồn khác nhau như bắp, yến mạch,…và chứa nhiều xơ. Theo Duy, lượng tinh bột trong Leanbody hấp thụ trung bình và có thể chậm vì nhanh chỉ dùng trong trường hợp xoay quanh buổi tập thôi còn Lean body là một bữa ăn được nghiên cứu để dùng mọi lúc nên sự phục hồi của Leanbody sẽ được trải dài trong ngày.

Leanbody có thể dùng cho người không chuyên lắm sau tập không cần cơ khủng để đi thi còn như những người chuyên nghiệp có thể dùng stack recovery chính hiệu như pursuit hoặc có thể pha tinh bột GI cao với whey protein isolate , tuy nhiên xài không đúng có thể tích mỡ.

Duy chưa bao giờ nói sau 3 tuần thay đổi khi tập giáo án Max-OT, nếu muốn thay đổi thì ít nhất sau 8 tuần nhưng điều chỉnh nhẹ chứ không nặng quá. Nếu thay đổi bạn có thể thay đổi thứ tự bài tập ví dụ 8 tuần đầu tập ngực trên thì 8 tuần sau tập ngực dưới.

Em đã có stack hợp lý trước khi ngủ nên không cần ăn thêm, ngoài ra, dùng 4 gói Lean body sẽ không ảnh hưởng mà còn rất tốt cho nhu cầu chất xơ hằng ngày vì mỗi gói Leanbody có tới 8g xơ .

Bất cứ loại protein thương mại được thì người ta sẽ sản xuất và protein bò cũng nằm trong số đó kể cả đậu nành và gạo người ta vẫn có thể sản xuất ra protein. Protein từ bò sẽ cho calories ít hơn, creatine cao hơn và hoàn toàn không có fat, tuy nhiên protein bò chỉ có protein và creatine nên sẽ không bằng protein tổng hợp như Fusion và Leanbody.

Qua những lời quảng cáo protein bò tỉ lệ creatine gấp 4 đến 5 lần từ thịt bò là điều bình thường mà creatine lại rẻ vì vậy protein bò có thì uống còn không thì không nên đầu tư.

Xét về chỉ số BV, đến protein từ trứng còn cao hơn protein từ bò. Vì vậy, nếu kinh tế hạn chế hoặc vừa phải thì việc đầu tư vào protein từ bò sẽ là một quyết định không khôn ngoan.