Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn, buổi sáng bạn dùng yến mạch và Elite Whey như vậy là hợp lý rồi. Còn về vấn đề bạn phải ăn bao nhiêu Carb thì trước tiên bạn phải biết được cơ thể mình như thế nào đã. Bạn phải xác định được BMR và Lean Body Mass của bạn là bao nhiêu (tham khảo cách tính tại đây). Biết được những chỉ số này thì bạn mới tính được một ngày bạn cần ăn bao nhiêu Protein để giữ cơ và tăng cơ, tiếp đó là cố định lượng Fat nạp vào không quá 20%. Phần dư còn lại là Calories đến từ Carb, bạn lấy số đó chia cho 4 sẽ ra lượng Carb cần hằng ngày. Ví dụ bạn dùng yến mạch Quaker thì 1 lần dùng của nó là 40g, trong nó có 20g Carb, vậy bạn cứ cộng lại cho bằng con số vừa tính ở trên là được. Còn bạn ăn khoai lang thì cũng phải biết được trong khoai lang thành phần Carb là bao nhiêu, có thể xem ngay tại đây, tất nhiên chỉ là giá trị tham khảo, không thể đúng 100% được. Có sai số tùy thuộc vào độ chín hay nguồn gốc của khoai, nhưng trong thể hình, sai số như vậy cũng có thể chấp nhận được. Bạn phải tính toán chi tiết như thế mới biết được mình cần bao nhiêu Card, có người cần ít, có người cần nhiều, không ai giống ai cả. Còn Vitamin thì bạn có thể bổ sung từ tự nhiên như hoa quả, nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì có thể đến Thể Hình Online Gym-Center để đo kết quả chính xác BMR và nhận sự tư vấn tốt nhất, chứ tính theo cách bên trên chỉ là tương đối thôi. Không có các chỉ số cần thiết thì không thể tính toán được. Trên đây là câu trả lời của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.
Tinh bột là gì? Vai trò trong thể hình Carbonhydrate (gọi là chất bột đường, hay gọi tắt là đường) thường được bỏ qua trong chế độ ăn uống của các vận động viên thể hình. Nhưng qua bài viết này, tôi sẽ chia sẻ các bạn cách sử dụng chất bột đường 1 các tối ưu trong chương trình tập luyện.
Sự lựa chọn tinh bột khôn ngoan khi tập thể hình Kiến thức cơ bản về tinh bột, carb, đường. Cách chọn lựa và sử dụng tinh bột khôn ngoan nhằm ổn định đường huyết và giúp duy trì năng lượng suốt buổi tập thể hình
Intra workout bổ sung năng lượng tập thể hình chuyên nghiệp cao cấp Intra workout thực phẩm bổ sung năng lượng cao cấp cung cấp carbonhydrate chất lượng cao giúp đẩy đường huyết lên cao góp phần hấp thu tối đa BCAA, creatine, axit amin
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
