TỶ LỆ MỠ THẤP QUÁ MỨC QUY ĐỊNH THÌ CÓ NGUY HIỂM?

Xin chào bạn, công nghệ MFI là một công nghệ mới của hãng AST, vì chưa rõ về công nghệ này nên Duy chưa thể trả lời cho bạn được chính xác MFI có như CFM hay Ion-Exchange không. Vấn đề này muốn biết phải hỏi trực tiếp nhà sản xuất thì mới có thông tin cụ thể, nhưng vẫn chưa chắc chính xác hoàn toàn, cần phải kiểm tra lại. Duy không nghĩ AST là một hãng lớn, sản phẩm VP2 cũng không có gì “Hot” nên Duy không bán. Ngoài ra, kích thước sản phẩm này nhỏ, liều dùng ít, bạn sử dụng trường kỳ thì sẽ phải mua nhiều lần, vừa tốn thời gian vừa không kinh tế. Nên chọn những sản phẩm lớn, liều dùng nhiều sẽ rẻ hơn (giá trên một liều dùng).

Còn về vấn đề Duy “yêu” MAX-OT nhưng không dùng sản phẩm nào của “cha đẻ” nó thì rất dễ hiểu. Những sản phẩm hiện tại Duy đang dùng rất tốt rồi, AST sáng lập ra MAX-OT chỉ để PR cho những sản phẩm của họ mà thôi. Điều chúng ta đang đề cập ở đây là về phương pháp tập luyện chứ không phải dinh dưỡng. Trong khi AST không có sản phẩm Pre-Workout nào tốt, Intra-Workout không có sản phẩm nào. Chỉ có VP2 thuộc dạng “lâu đời” nhưng không có gì thực sự Hot, còn những sản phẩm khác cũng bình thường nên Duy chẳng bao giờ bỏ thời gian cân nhắc về AST cả. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, quả là bạn phân tích rất chi tiết và cũng đúng nhưng vấn đề không thực sự nghiêm trọng và phức tạp như bạn đề cập. Duy làm biếng nên mới nuốt luôn, Amino 6000 viên cũng nhỏ có thể nuốt được, trường hợp loại khác to thì bắt buộc phải nhai rồi. Còn bạn thích ngậm thì như viên kẹo thì từ từ nó cũng tan ra, đây chỉ là cách thức bạn sử dụng thực phẩm. Khác với xử lý cơ học ở miệng, vào trong dạ dày thì hoạt động chủ yếu về mặt hóa học. Tức là dịch vị được tiết ra chứa acid có thể phân hủy hầu hết các chất bạn ăn vào, Amino thì lại càng dễ tan chảy, chỉ cần gặp nước là đã đủ tan ra rồi. Amino không phải 1 thức ăn phức tạp nên bạn không cần lo lắng, những thức ăn từ tự nhiên phức tạp mới cần nhai, nghiền trước khi xuống dạ dày để dễ tiêu hóa. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy xin trả lời câu hỏi của bạn theo 2 ý như sau:

Ý thứ nhất, BBT hay Thể Hình Online hiện tại không bán loại thực phẩm nào thiên tăng chiều cao, nhưng ở độ tuổi của bạn thì vẫn có thể phát triển chiều cao với điều kiện cung cấp đầy đủ các chất như Canxi, Phốt-pho, Vitamin (đặc biệt Vitamin D giúp Canxi hấp thụ tốt hơn) và chất béo. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm Muscle Mass Gainer vì hàm lượng Canxi của nó cao hơn130% so với khuyến nghị dành cho người bình thường, tất nhiên người tập thể hình thì nhu cầu phải cao. Ngoài ra sản phẩm này còn chứa đầy đủ các loại Vitamin khoáng chất, các chất dinh dưỡng cần thiết khác để bạn tăng cân tăng cơ và phát triển chiều cao. Ngoài ra bạn có thể dùng thêm mỗi ngày 1 lít sữa tươi cùng Muscle Mass Gainer để tăng cường Canxi.

Còn ý thứ hai, Duy không thể tính được chính xác chỉ số BMR của bạn vì chiều cao và cân nặng không đủ dữ kiện để tính mà phải dùng một số dòng máy cao cấp như Inbody Test thì mới có kết quả chính xác được. Trong trường hợp không có máy trên thì bạn có thể truy cập vào link này để tính một cách tương đối chỉ số BMR của mình, chú ý chọn cường độ hoạt động trung bình từ 3-5 buổi/tuần đểcókết quả chính xác nhất.Một ý nhỏ nữa của bạn, hồi còn trẻ Duy chơi khá nhiều môn thể thao như bơi lội, đá banh, bida, bóng bàn,… nhưng không thực sự chuyên hay tập nhiều một môn nào cả. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên Duy xin cảm ơn lời chúc của bạn. Về thắc mắc của bạn, bạn tập sai kỹ thuật thì chắc chắn là có ảnh hưởng đến cột sống. Khi tập mà lưng thẳng thì với mức tạ nặng sẽ ảnh hưởng đến cột sống, còn tập mà lưng cong thì tạ có nặng đến mấy cơ bụng của bạn phải gồng lên chống đỡ chứ không ảnh hưởng đến cột sống. Vậy nên bạn cố gắng khi tập bụng thì đừng có thẳng lưng, lúc nào cũng phải có độ cong một chút. Còn về vấn đề lệch vai khi tập, Duy không trực tiếp quan sát nên không đưa ra ý kiến được. Nếu bạn cảm thấy bạn tập như vậy các cơ vẫn tập trung ổn thì không có vấn đề gì hết. Còn để chắc chắn hơn thì bạn có thể quay lại Video rồi up lên Youtube sau đó gửi link cho Duy xem. Về vấn đề tập Gym có nên kết hợp với môn thể thao nào hay không thì Duy nghĩ là tùy sở thích mà bạn có thể chơi thêm thôi chứ tập tạ không cũng thấy hết sức rồi. Tùy sức của bạn, có sức thì chơi, nhiều bạn chơi nhiều môn thể thao quá rồi cuối cùng không môn nào mạnh cả. Nếu bạn thích thì Duy có thể tư vấn cho bạn như sau. Ví dụ bạn tập Gym 5 ngày trong 1 tuần thôi, ngày nghỉ thì bạn có thể chơi các môn khác như bơi lội, bida, đi bộ, cầu lông… để thư giãn, chứ không nên chơi quá nhiều. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn dùng như vậy thì tất nhiên là được nhưng hơi lãng phí vì Mass đắt hơn Casein. Bạn nói bạn chỉ đủ mua Mass, nhưng tại sao bạn không cố gắng mua thêm Casein, dùng 2 sản phẩm song song thì vòng đời của chúng sẽ dài ra, tức là thời gian sử dụng hết để mua mới sẽ nhiều hơn. Còn bạn dùng toàn Mass thì nó sẽ nhanh hết, trước khi ngủ uống Mass là rất lãng phí. Duy nhớ không nhầm thì hình như Casein trong Elite Mass là Casenat Casein chứ không phải Micellar Casein. Casenat hấp thu tầm 5-6 tiếng còn Micellar thì hấp thu lâu hơn tầm 8 tiếng. Nhưng lượng Casein trong Elite Mass lại hơi ít, không đủ cung cấp cho cơ thể qua một đêm dài. Bạn có thể xem lại nhãn sản phẩm để biết chính xác, có thể Duy nhớ nhầm. Bạn tính xem trong một Serving của Mass cho 55g Protein, ta chia đều cho các loại thì Casein chỉ có khoảng 10g, không thể nhiều bằng 1 Serving Elite Casein 25g được. Và có thể chất lượng Casein trong Mass không bằng Elite Casein. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cái chết của ngôi sao võ thuật Lý Tiểu Long cho đến nay vẫn là một bí ẩn chưa có lời giải đáp. Có nhiều giả thuyết được đưa ra nhưng chưa cái nào được chứng minh nên Duy cũng không dám đưa ra bình luận nào. Mỡ ít quá thì con người sẽ không được bình thường, đầu óc kém minh mẫn do hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng. Tỷ lệ mỡ 3% là điều kiện bắt buộc để duy trì sự sống của cơ thể, dưới 3% thì cơ thể sẽ chết. Có thể thời kỳ đó, khoa học chưa phát triển hiện đại như bây giờ nên đo không chính xác cũng là điều dễ hiểu. Lý Tiểu Long đoạt chức vô địch thế giới thì nó nằm ở lĩnh vực võ thuật, không phải lĩnh vực của Gym. Chế độ ăn uống kham khổ và tập luyện Kungfu cả ngày như Lý Tiểu Long chỉ có duy nhất một mình Ông thực hiện được, trên thế giới này chưa có ai được như vậy, không có yếu tố của Gym ở đây. Chúng ta là người bình thường, không thể cả ngày luyện tập võ công như thế, còn phải thực hiện những việc khác có ích hơn. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Creatine rất cần thiết, chỉ khi dùng nhiều mới có hại mà thôi. Bạn bỏ Creatine đi là bạn đang tự làm mình bị thiệt thòi. Bạn nên biết rằng, cơ chế vận động của cơ bắp ở pha đầu tiên bao giờ cũng sử dụng năng lượng từ Creatine. Nếu lượng Creatine trong cơ thể có đủ thì không sao, thừa thì mới sợ, nhưng trong 1MR hàm lượng Creatine không nhiều đến mức dư ra. Bạn lại bỏ đi lượng Creatine này thì buổi tập của bạn coi như không có hiệu quả, không thể nào đẩy nặng được vì lượng Creatine quá thấp. Duy khuyên bạn không nên bỏ Creatine, còn nếu bạn không thích thì bạn bỏ qua nó cũng được. Còn về 2 sản phẩm bạn kể tên thì nó Free Creatine thật, bạn dùng loại nào cũng được. Sản phẩm thứ nhất của Cellucor cũng là một hãng có uy tín nhưng hiện tại chưa có hàng chính hãng tại Việt Nam nên bạn cần cân nhắc trước khi mua. Còn sản phẩm thứ 2 thì có những thành phần như Caffein, Beta-Alanine,… hãng này là một hãng nhỏ nhưng dùng thì cũng được. Duy nói thêm một lần nữa, một Gymer đích thực thì phải biết cách sử dụng đúng Creatine chứ không phải lạm dụng hay bỏ nó. Duy không nghĩ bạn chọn một trong hai sản phẩm này là sáng suốt mà không ân hận. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn tập theo lịch tập đó sẽ vi phạm nguyên tắc của MAX-OT nên bạn hỏi tập như thế có được không thì Duy trả lời là không. Có thể lịch của bạn theo phương pháp nào đó chứ chắc chắn không phải MAX-OT. Tập MAX-OT thì bạn phải thực hiện đúng 2 vấn đề về lịch tập và dinh dưỡng. Nếu bạn không tuân thủ được về vấn đề dinh dưỡng thì ít ra bạn phải tuân thủ được lịch tập của MAX-OT. Trên đây là câu trả lời của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, buổi sáng bạn dùng yến mạch và Elite Whey như vậy là hợp lý rồi. Còn về vấn đề bạn phải ăn bao nhiêu Carb thì trước tiên bạn phải biết được cơ thể mình như thế nào đã. Bạn phải xác định được BMR và Lean Body Mass của bạn là bao nhiêu (tham khảo cách tính tại đây). Biết được những chỉ số này thì bạn mới tính được một ngày bạn cần ăn bao nhiêu Protein để giữ cơ và tăng cơ, tiếp đó là cố định lượng Fat nạp vào không quá 20%. Phần dư còn lại là Calories đến từ Carb, bạn lấy số đó chia cho 4 sẽ ra lượng Carb cần hằng ngày. Ví dụ bạn dùng yến mạch Quaker thì 1 lần dùng của nó là 40g, trong nó có 20g Carb, vậy bạn cứ cộng lại cho bằng con số vừa tính ở trên là được. Còn bạn ăn khoai lang thì cũng phải biết được trong khoai lang thành phần Carb là bao nhiêu, có thể xem ngay tại đây, tất nhiên chỉ là giá trị tham khảo, không thể đúng 100% được. Có sai số tùy thuộc vào độ chín hay nguồn gốc của khoai, nhưng trong thể hình, sai số như vậy cũng có thể chấp nhận được. Bạn phải tính toán chi tiết như thế mới biết được mình cần bao nhiêu Card, có người cần ít, có người cần nhiều, không ai giống ai cả. Còn Vitamin thì bạn có thể bổ sung từ tự nhiên như hoa quả, nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì có thể đến Thể Hình Online Gym-Center để đo kết quả chính xác BMR và nhận sự tư vấn tốt nhất, chứ tính theo cách bên trên chỉ là tương đối thôi. Không có các chỉ số cần thiết thì không thể tính toán được. Trên đây là câu trả lời của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chuyện bạn biếng ăn thì tự bạn phải cải thiện thôi. Tập luyện như con dao hai lưỡi, bạn tập với cường độ vừa phải thì bạn cảm thấy hưng phấn yêu đời, cảm thấy thèm ăn. Còn bạn tập quá sức thì cái gì bạn cũng chán luôn chứ chưa nói đến ăn uống, kể cả người yêu bạn cũng chán luôn. Do vậy bạn đang thiếu cân thì bạn nên tập cường độ vừa vừa thôi, thí dụ buổi tập của Duy 60 phút thì bạn chỉ tập 30 phút là đủ. Về nhà thì bạn hãy ăn những món bạn thích đầu tiên, những món ăn kích thích vị giác của bạn để từ từ hệ tiêu hóa quen dần với cường độ thức ăn, dần dần nó sẽ khỏe hơn. Có điều kiện thì cứ dùng thực phẩm bổ sung kết hợp thôi, bạn cũng không đến nỗi gầy lắm. Trên đây là câu trả lời của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.