Động tác Overhead Dumbbell Triceps Extension, Dumbbell Bench Press

Xin chào bạn, đối với động tác Dumbbell Triceps Extension thì bạn tập đứng sẽ hiệu quả hơn. Chắc chắn tập đứng sẽ tốt hơn vì cảm nhận và chỉnh sửa động tác dễ hơn, tuy nhiên nó cũng có chút nguy hiểm so với bạn ngồi ghế tập. Khi ngồi ghế thì bạn không lên được nữa có thể thả tạ xuống phía sau nhưng đứng thì không thả như vậy được và Duy khuyên bạn bài này không nên tập nằm. Với thâm niên tập thể hình 11 năm, gần một phần sáu cuộc đời Duy, tuy công lực cao thì không cao nhưng cũng đủ một chút kinh nghiệm để chia sẻ với bạn. Đứng tập sẽ tốt hơn vì khi đứng, bạn có thể quan sát được mình trong gương, người bạn có thể Free-Wieght tức là đầu gối bạn sẽ không cố định, có thể nhún chân khi tập. Còn bạn tập trên ghế thì chân bạn bị cố định và nếu tập sai thì bạn cũng không thể nhìn thấy mà chỉnh sửa. Có thể khi tập đứng bạn chưa quen thì nên tập với mức tạ nhẹ trước và làm quen với kỹ thuật động tác, khi quen rồi bạn lên mức tạ nặng dần dần. Bài này bạn lên 5kg thì dễ nhưng lên 40kg thì rất khó, bạn phải có kỹ thuật Dead-Lift để nhấc tạ lên và Shoulders Press để đẩy tạ qua đầu vào vị trí chuẩn bị. Bạn đứng nhìn vào gương thì sẽ điều chỉnh được cùi trỏ của bạn sao cho không quá rộng và chuẩn vị trí. Nói chung tập đứng tạm gọi là một Level cao hơn so với tập nằm.

Qua vấn đề thứ 2 là bài Dumbbell Bench Press, có thể những người nằm nửa người như vậy họ chưa biết nên tưởng tập như vậy là tốt. Còn nếu người ta biết rồi nhưng vẫn ngoan cố thì bạn chẳng nên nói chuyện với họ làm gì. Tập như vậy vô tình cố định cơ thể, rất khó tập lên những mức tạ nặng và nó không chuyên nghiệp vì khi xuống tạ chỉ có cách thả tạ xuống đất. Cách tập này Duy cũng tập 7 năm và không bao giờ Duy có thể lên được mức tạ quá 30kg, nhưng hiện tại thực hiện theo động tác mà bạn thường thấy trên các video Duy chia sẻ thì Duy có thể lên được mỗi tay một quả 60kg không vấn đề gì. Còn ai lên tạ từ dưới đất rồi bật nửa người nằm trên ghế lên được mức tạ 100 Lbs thì Duy rất nể người ấy vì cơ vai phải đủ khỏe để chịu mức tạ lớn như vậy. Bạn sẽ thấy vấn đề giới hạn mức tạ hiện hữu ở đây chưa kể vấn đề chấn thương nguy hiểm cho vai của bạn. Nói chung cách tập này xét về mọi phương diện đều không thể đúng được, trừ khi bạn không biết thì bạn mới tập thôi. Có bạn vẫn tập nửa người như vậy vì bạn đó không theo được cách của Duy, sau khi hết hiệp không bật người lê, vấn đề này là do cơ bụng của bạn ấy không đủ khỏe để thân người ngồi dậy được. Cho nên phải tập sao cho nhóm cơ bụng và lưng dưới khỏe vì đây là nhóm cơ cầu nối giữa phần trên và phần dưới cơ thể, đừng quá chú trọng đến vẻ bên ngoài đẹp là đã đủ rồi. Tập đều các nhóm cơ thì bạn mới mong đạt đến trình độ cao của thể hình.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.