DÙNG WHEY KHÔNG TĂNG CÂN, TẬP ROMANIAN DEADLIFT ĐÚNG KỸ THUẬT

Xin chào em, bạn của em là người mới tập thì giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần thực sự quá sức với bạn đó. Em nên chỉ dẫn bạn ấy tập Giáo án 2 tháng dành cho người mới tập. Đồng thời khi tập cùng nhau, em nên hướng dẫn các kỹ thuật động tác bằng kinh nghiệm sẵn có của mình cho bạn ấy để có thể tiến bộ nhanh hơn rồi chuyển sang giáo án khác. Ngoài ra em nên tư vấn thêm kiến thức dinh dưỡng thể hình cho bạn của em để bạn ấy sớm đạt được những mục tiêu trong tập luyện. Thể hình cần phải có thời gian để cơ thể chúng ta thích nghi được với nó, mới tập thì chưa thể đảm bảo sẽ tập hiệu quả giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần được. Nói chung bạn của em nên luyện công với những giáo án căn bản trước và người đứng đằng sau giúp đỡ bạn ấy không ai khác chính là em. Trên đây là chia sẻ của anh gửi đến em, xin thân ái chào em.

Xin chào bạn, Revolution là một sản phẩm mà Duy mới tiết lộ, nhưng BBT chưa bày bán công khai. Đây là một loại thực phẩm bổ sung Intra-Workout rất tốt. Cá nhân Duy đã sử dụng không dưới 10 hộp rồi nên Duy có thể đưa ra được nhận xét, thậm chí nó có những ưu điểm hơn cả Size On và giá thì cũng tương tự. Sản phẩm này chỉ có 1 size duy nhất, nặng khoảng 2 Lbs. Nó là một loại Intra-Workout, không phải Meal Replacement nên không có tác dụng thay thế cho bữa ăn, mặc dù thành phần của nó cũng có Carb, Protein và Vitamin. Nếu bạn dùng thì sẽ rất nhanh đói vì lượng Calo trên 1 liều dùng của nó rất thấp, không nhiều Calo như bữa ăn bình thường, bạn có thể dùng Lean Body để làm bữa ăn thay thế. Chưa kể một ngày bạn dùng quá nhiều Revolution (khoảng 3 lần) thì bạn bị dư Creatine sẽ không tốt và rất lãng phí, 1 liều của nó chứa 5.2g Creatine; 7g Glutamin cộng BCAA là rất cao. Về liều lượng sử dụng của Revolution thì tùy thuộc vào cân nặng của bạn, nếu bạn dưới 60kg thì 1 ngày chỉ cần dùng 1 Serving theo khuyến nghị của nhà sản xuất và nên dùng trước khi tập 30 phút. Nếu bạn có sử dụng các Pre-Workout như Pump-HD, 1MR, C4 thì nên uống Revolution trước những sản phẩm này tầm 10 – 15 phút. Không được vừa uống Revolution vừa tập vì lượng Carb của nó khác với Size On nên phải uống trước khi tập để cơ thể kịp hấp thu. Còn nếu bạn nặng trên 60kg thì bạn có thể uống thêm 1 Serving nữa sau khi tập, tức Serving thứ 2 là Post-Workout hoặc bạn chọn Post-Workout nào khác như Recovery Blend, Whey Protein hay 1 bữa ăn từ tự nhiên thì tùy bạn cân nhắc. Mặc dù là một Intra-Workout nhưng lại dùng trước khi tập như Pre-Workout. Do đó, nếu bạn không sử dụng một Pre-Workout nào, chỉ dùng Revolution thì hiệu quả buổi tập của bạn cũng không giảm nhiều lắm. Duy đã dùng thử sản phẩm này với tất các các phương án tập khác nhau rồi nên bạn có thể yên tâm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Không chỉ riêng vị Chocolate mà vị Cookies & Cream cũng có những hạt nhỏ như vậy. Khi bạn lắc bằng bình nó cũng không tan thì đây là những hạt Chocolate nhỏ mà Dymatize đưa thêm vào nhằm tạo hương vị cho sản phẩm của họ mà thôi, không có gì bất thường cả nên bạn cứ yên tâm sử dụng. Tùy thuộc vào từng nhà sản xuất và từng đợt sản xuất mà trong sản phẩm của họ sẽ chứa những thành phần “trang trí” như vậy. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng có, hàng đợt sau khác hàng đợt trước là điều bình thường. Nếu bạn mua sản phẩm có tem nhãn của BBT phân phối thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm, còn bạn mua sản phẩm trôi nổi trên thị trường không có tem nhãn thì bạn nên cân nhắc trước khi mua. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn vẫn có thể dùng thêm nửa hộp còn lại mà không có ảnh hưởng gì cả. Còn nếu bạn dừng uống, khi tập luyện mà cảm thấy sức mạnh giảm đi thì có nghĩa cơ thể của bạn chưa tích trữ đủ lượng Pre-Workout này thì bạn có thể chuyển sang Pre-Workout khác để sử dụng hoặc tiếp tục dùng tiếp 1MR. Cá nhân Duy từ lúc nhận thức được tầm quan trọng của Pre-Workout thì chưa bao giờ Duy ngưng sử dụng. Nếu Pump-HD hết thì Duy chuyển sang dùng 1MR rồi Super Pump, chỉ đổi qua đổi lại các sản phẩm này. Các loại Pre-Workout khuyên bạn ngưng uống sau 8 tuần thì có thể nó liên quan đến vấn đề Caffein tích trữ sau 8 tuần đủ dư, nên nghỉ một thời gian để lượng Caffein này được sử dụng hết rồi mới dùng tiếp. Nhưng nếu bạn không dùng mà cảm thấy tập luyện không được như lúc bình thường vẫn dùng thì chứng tỏ cơ thể bạn không bị tích trữ gì cả, vẫn có thể dùng tiếp hoặc chuyển sang loại khác dùng để cảm nhận. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, để tăng cân không thể dùng Whey Protein được. Nếu ai bán hàng mà tư vấn cho bạn mua Whey Protein để tăng cân thì thực sự họ là người không có lương tâm hay đạo đức nghề nghiệp. Không ai hiểu biết mà lại chỉ dẫn cho bạn uống Whey để tăng cân, đây là một hành động “tàn sát” túi tiền của bạn. Vấn đề tăng cân quan trọng ở lượng Calories bạn nạp vào, còn Whey thường sử dụng trong chế độ giảm cân bởi lượng Calories của nó thấp. Tăng cân có những loại sau: thứ nhất là tăng cơ, thứ 2 là tăng mỡ, thứ 3 là tăng nước và thứ 4 là tăng kết hợp 3 loại kia nên bạn dùng Whey là một sai lầm. Bạn dùng Whey thì phải ăn một lượng rất nhiều mới đủ. Vấn đề của người gầy là ăn quá ít hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thụ được thì bạn chỉ mắc 1 trong 2 vấn đề trên và Whey không giải quyết cho bạn vấn đề nào cả. Muốn tăng cân thì thực phẩm duy nhất dành cho bạn là những dòng Mass như Muscle Mass Gainer hoặc Super Mass Gainer nếu bạn thiếu cân nhiều hay Elite Mass Gainer nếu bạn chỉ thiếu 1-2kg, nó sẽ giúp bạn tạo cơ nạc nhiều hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn chưa tập được bài Romanian Dead-Lift thì cũng không có gì đáng buồn cả. Đây là bài tập khó nhất khi mới bắt đầu tập các bài tập căn bản quan trọng của thể hình. Có khi phải luyện từ 1 đến 3 tháng bạn mới có thể tập chính xác được bài Romanian Dead-Lift này. Nó khó ở cách tập, cách đứng và cách cảm nhận cơ bắp. Qua chương trình hỏi đáp này rất khó để Duy có thể hướng dẫn cho bạn thì bạn hãy cố gắng xem lại những video mà Duy đã chia sẻ trước đây về Romanian Dead-Lift . Thứ nhất là lưng phải thẳng (cơ lưng có gồng nhưng sẽ không dùng nhiều, chủ yếu dùng cơ chân đẩy lên), thứ 2 là mông phải đưa ra phía sau, thứ 3 là cẳng chân phải thẳng đứng 90 độ với sàn nhà, góc giữa đùi và cẳng chân không quá nhỏ như Dead-Lift bình thường, cũng không được ở vị trí khóa khớp đầu gối sẽ gây tổn thương cho đầu gối của bạn. Khi xuống tạ bạn cố gắng xuống từ từ, chú ý và cảm nhận độ căng cơ ở cơ đùi sau, điểm thấp nhất là điểm căng nhất thì bạn dừng lại và nhấc tạ lên. Chú ý điều khiển để dùng cơ chân đẩy tạ lên chứ không dùng nhiều cơ lưng, đây mà là điểm khó nhất của bài này. Nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh và sau khi xem kỹ các video của Duy mà vẫn chưa thực hiện được thì có thể đến Thể Hình Online Gym-Center.Trước khi đến bạn có thể liên hệ với Duy, Duy sẽ cử người hướng dẫn bạn tận tình cụ thể và hoàn toàn miễn phí, chỉ sợ bạn không có thời gian mà thôi. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đối với động tác Dumbbell Triceps Extension thì bạn tập đứng sẽ hiệu quả hơn. Chắc chắn tập đứng sẽ tốt hơn vì cảm nhận và chỉnh sửa động tác dễ hơn, tuy nhiên nó cũng có chút nguy hiểm so với bạn ngồi ghế tập. Khi ngồi ghế thì bạn không lên được nữa có thể thả tạ xuống phía sau nhưng đứng thì không thả như vậy được và Duy khuyên bạn bài này không nên tập nằm. Với thâm niên tập thể hình 11 năm, gần một phần sáu cuộc đời Duy, tuy công lực cao thì không cao nhưng cũng đủ một chút kinh nghiệm để chia sẻ với bạn. Đứng tập sẽ tốt hơn vì khi đứng, bạn có thể quan sát được mình trong gương, người bạn có thể Free-Wieght tức là đầu gối bạn sẽ không cố định, có thể nhún chân khi tập. Còn bạn tập trên ghế thì chân bạn bị cố định và nếu tập sai thì bạn cũng không thể nhìn thấy mà chỉnh sửa. Có thể khi tập đứng bạn chưa quen thì nên tập với mức tạ nhẹ trước và làm quen với kỹ thuật động tác, khi quen rồi bạn lên mức tạ nặng dần dần. Bài này bạn lên 5kg thì dễ nhưng lên 40kg thì rất khó, bạn phải có kỹ thuật Dead-Lift để nhấc tạ lên và Shoulders Press để đẩy tạ qua đầu vào vị trí chuẩn bị. Bạn đứng nhìn vào gương thì sẽ điều chỉnh được cùi trỏ của bạn sao cho không quá rộng và chuẩn vị trí. Nói chung tập đứng tạm gọi là một Level cao hơn so với tập nằm.

Qua vấn đề thứ 2 là bài Dumbbell Bench Press, có thể những người nằm nửa người như vậy họ chưa biết nên tưởng tập như vậy là tốt. Còn nếu người ta biết rồi nhưng vẫn ngoan cố thì bạn chẳng nên nói chuyện với họ làm gì. Tập như vậy vô tình cố định cơ thể, rất khó tập lên những mức tạ nặng và nó không chuyên nghiệp vì khi xuống tạ chỉ có cách thả tạ xuống đất. Cách tập này Duy cũng tập 7 năm và không bao giờ Duy có thể lên được mức tạ quá 30kg, nhưng hiện tại thực hiện theo động tác mà bạn thường thấy trên các video Duy chia sẻ thì Duy có thể lên được mỗi tay một quả 60kg không vấn đề gì. Còn ai lên tạ từ dưới đất rồi bật nửa người nằm trên ghế lên được mức tạ 100 Lbs thì Duy rất nể người ấy vì cơ vai phải đủ khỏe để chịu mức tạ lớn như vậy. Bạn sẽ thấy vấn đề giới hạn mức tạ hiện hữu ở đây chưa kể vấn đề chấn thương nguy hiểm cho vai của bạn. Nói chung cách tập này xét về mọi phương diện đều không thể đúng được, trừ khi bạn không biết thì bạn mới tập thôi. Có bạn vẫn tập nửa người như vậy vì bạn đó không theo được cách của Duy, sau khi hết hiệp không bật người lê, vấn đề này là do cơ bụng của bạn ấy không đủ khỏe để thân người ngồi dậy được. Cho nên phải tập sao cho nhóm cơ bụng và lưng dưới khỏe vì đây là nhóm cơ cầu nối giữa phần trên và phần dưới cơ thể, đừng quá chú trọng đến vẻ bên ngoài đẹp là đã đủ rồi. Tập đều các nhóm cơ thì bạn mới mong đạt đến trình độ cao của thể hình.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trước khi trả lời thì Duy xin hỏi bạn đo BMR bằng cách nào. Nếu bạn đo bằng máy đo chuyên nghiệp thì mới có thể tư vấn chính xác, còn nếu bạn đo trên Website thì có thể đúng có thể không đúng. Chỉ số BMR phụ thuộc vào cơ bắp của bạn, khi khối lượng cơ bắp tăng thì BMR cũng tăng theo, còn mỡ không ảnh hưởng gì đến BMR. Thí dụ BMR của bạn tăng từ 1400 lên 1700 thì chứng tỏ cơ bắp của bạn phát triển, nhưng chỉ chính xác trong trường hợp bạn đo bằng máy. Quay lại vấn đề bạn hỏi Duy có lời khuyên gì cho bạn hay không thì với kiến thức thể hình mà bạn sử dụng để có thể thay đổi được vóc dáng của mình từ quá mập sang quá gầy rồi từ quá gầy sang bình thường như vậy là rất tốt rồi. Bạn nên duy trì sức khỏe, duy trì thói quen tập luyện, sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng cho dù nguồn thức ăn đến từ tự nhiên hay thực phẩm bổ sung. Duy xin chúc cho bạn có một sự tiến bộ hơn trong tương lai gần và thỏa mãn được những mong muốn của bản thân. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên Duy xin cám ơn lời chúc của bạn. Về vấn đề bạn dùng Serious Mass mà không tăng cân thì Duy không biết là bạn dùng liều lượng thế nào nhưng đối với các dòng Mass tăng cân thì bạn nên dùng 2 Serving trở lên để chắc chắn sẽ tăng cân. Còn nếu bạn có vấn đề về hấp thu thức ăn thì bạn nên đi khám bác sĩ tìm cách chữa trị, không chữa được thì bạn đã mất đi một lợi thế rất lớn. Trong Mass luôn có sẵn các Enzym giúp bạn tiêu hóa tốt nhưng chữa được bệnh khó hấp thu thì vẫn tốt hơn. Một vấn đề nữa là bạn đừng có lao lực nhiều quá vì chúng sẽ ức chế quá trình trao đổi chất. Duy không biết trong đời sống hàng ngày hay công việc có làm việc, lao động quá sức hay không, nếu bạn phải làm việc nhiều thì cần phải nạp một lượng lớn thức ăn để bù lại số Calo đã tiêu hao và dư thừa thêm để tăng cân. Nên hạn chế cường độ vận động trong ngày, vẫn tập Gym bình thường và phải ăn nhiều nên. Bạn có Mass thì bạn tăng Serving một ngày lên 2 Serving thì sẽ tăng cân vì 2 Serving của Mass cung cấp tầm 2500 Calories cộng thêm ăn uống bên ngoài thì 1 ngày bạn đã có trên 3000 Calories, dù bạn không tiêu hóa được hết thì chắc cũng hấp thu được khoảng 2500 trên mức BMR của bạn thì chắc chắn tăng cân. Về vấn đề có nên tập những bài mà bạn liệt kê không thì khi mới bắt đầu tập Gym, bạn nên cố gắng tập đều để các nhóm cơ phát triển cùng nhau, như vậy người bạn mới đẹp mới khỏe. Cho nên Duy khuyên bạn hãy tập hết mặc dù những động tác này khó tập nhưng bạn cố gắng tập để làm quen với kỹ thuật động tác, dần dần sẽ quen. Quan trọng là phải tập đều các nhóm cơ, một phương pháp hay một lịch tập chia không đều các nhóm cơ cho một người bình thường có sức khỏe thì chúng chỉ là đồ bỏ đi. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vào buổi sáng bạn nên uống Lean Body sẽ phù hợp hơn là 30g Whey Protein. Vì buổi sáng khi ngủ dậy, cơ thể cần rất nhiều các chất nên Lean Body sẽ cung cấp đủ những nhu cầu này. Trường hợp không có Lean Body thì uống Whey là lựa chọn đúng đắn. Còn cách sử dụng thực phẩm trong ngày như vậy đã ổn rồi, chỉ trừ một điểm là sau khi tập bạn uống có 2 viên BCAA (chừng 2g) sau đó ăn cơm thì nó hơi ít và không kịp hấp thu trong khi bạn có Lean Body và Whey thì tại sao bạn không nạp vào lúc này. Cho nên Post-Workout của bạn chưa ổn, bạn lên điều chỉnh lại, có thể dùng Lean Body hay 1 muỗng Whey Protein, sau đó nghỉ ngơi rồi ăn cơm sẽ tốt hơn. Ngoài 2 điểm trên bạn cần lưu ý thì thực phẩm bổ sung bạn đang thiếu là Elite Casein dùng cho buổi tối lúc trước khi đi ngủ để chống dị hóa cơ. Bạn nên bỏ dùng BCAA dạng viên đi vì nó không cần thiết, còn Xtend không phải là một Intra-Workout thực thụ. Xtend chỉ cung cấp BCAA còn Intra-Workout trong đó phải có đường, Creatine và BCAA để cung cấp năng lượng cho bạn trong lúc tập. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.