Tìm hiểu kĩ thuật động tác tập ngực của những model nước ngoài

Theo cá nhân anh chia sẻ là mỗi người có cách tập riêng để phục vụ cho một mục tiêu khác nhau vì vậy nên không thể nào đánh giá bất kỳ cá nhân nào mang tính chất chủ quan được. Tuy nhiên việc tập luyện như em nói không đủ “ROM” thì chưa chắc vì thực chất cơ của những người này rất dày nên việc đẩy tạ không thể nào sát tay được vì bị cơ cản lại. Ngoài ra trong tập luyện còn có kỹ thuật đẩy nửa đường chứ không phải lúc nào cũng ép buộc là phải Full Range. Ví dụ như anh tập 3 sets cho ngực thì 2 sets đầu anh sẽ đẩy Full Range còn 1 set cuối anh chuyển qua đẩy nửa đường để đạt được yêu cầu cường độ cao của bài tập đó, đây cũng là một cách tập và phát triển cơ bình thường.

Ở đây, em có hỏi họ đẩy rất nhanh như vậy vì có thể trong giai đoạn này người ta tập để đốt Calories như siết cơ nên phải tập ở cường độ cao như vậy. Bản thân em cũng có thể tập thử những bài tập này, nó hoàn toàn không sai về phương pháp tập mà chỉ không hợp lý lắm ở việc phát triển cơ. Như anh đã nói trong các video trước là việc phát triển cũng như kích thích cơ phụ thuộc vào 3 yếu tố chính là thời gian tập, cường độ tập và khối lượng tạ. Ví dụ 1 người kích thích cơ theo khối lượng tạ thì họ tập nặng lên tạ nhanh và xuống chậm, còn 1 người tập về cường độ thì họ tập liên tục mà không nghỉ. Tuy nhiên những cách kích thích cơ khác nhau sẽ mang lại những kết quả khác nhau ví dụ người đẩy tạ nặng sẽ xây cơ cũng như sức mạnh, còn người nào đẩy tạ nhẹ ở cường độ cao sẽ đốt mỡ và làm săn chắc cơ. Ví dụ người nào muốn tập sức mạnh có thể tập Max-OT, tập đốt mỡ có thể tập Super set, còn tập cho cơ tê và đuối có thể Drop set. Vì vậy anh xin nói lại là có rất nhiều cách tập khác nhau nên mỗi người sẽ có cách tập phù hợp cho riêng mình.