KĨ THUẬT ĐỘNG TÁC LAT PULL DOWN, CÁC CHI NHÁNH HỢP PHÁP CỦA BBT

Nếu bạn có thể tập tất cả các động tác từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 5 với đúng kỹ thuật động tác cũng như cường độ tập luyện với khối lượng tạ phù hợp so với cơ thể của bạn thì bạn có thể tập lịch tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Ở đây bạn cần có nội công đủ để có thể bước qua giáo án mới vì còn nhiều giáo án khác khó hơn chờ bạn vì vậy “dục tốc bất đạt”, nội công bạn càng cao thì khi qua giáo án mới bạn sẽ gặp ít bỡ ngỡ và nắm bắt được phương pháp tập nhanh hơn cũng như tránh được nhiều chấn thương khi nâng mức tạ nặng.

Theo như những nguồn tin anh biết được thì chậm lắm thì ngày 9 tháng 2 năm 2015 sẽ có Elite Fusion cho bạn, tuy nhiên bạn có thể gọi điện cho hotline: 19002050 để biết thêm chi tiết vì Duy không thuộc bên bộ phận bán hàng nên cũng không nắm rõ thông tin lắm.

Cuối cùng thì không có công ty phân phối Dymatize ở Việt Nam mà chỉ có BBT là nhà đại diện chính thức của Dymatize thôi, các đại lý khác là các đại lý bán lẻ hợp tác chung với BBT nhưng việc tem chống hàng giả của bộ công an được dán trên sản phẩm vẫn phải bắt buộc có tuy nhiên các đại lý bán lẻ có thể tháo tem hãng BBT ra mà dán tem tên cửa hàng các đại lý đó lên sản phẩm của Dymatize. Ngoài ra còn có những đối tượng bán hàng lậu, hàng xách tay, hàng không rõ nguồn gốc thì BBT không chịu trách nhiệm bất cứ sản phẩm nào mà không có tem hoặc nhãn do BBT qui định phân phối ra thị trường. Vì vậy, bạn cần rất lưu ý và thận trọng khi mua các sản phẩm bổ sung của Dymatize, nếu bạn muốn tin chắc rằng sản phẩm bạn xài là 100% hàng thật thì gọi cho hotline: 19002050 để đặt mua và xóa đi nỗi phiền muộn hay lo âu về việc mua nhầm hàng giả.

Duy đã từng ship hàng bên Mỹ để mua máy đo body fat Omron Body Fat Loss Monitor model HBF-306C, nhưng kết quả về body fat cho ra thì không được chính xác. Thay vì mua máy này cho tốn tiền thì bạn có thể đo máy InBody Test, tuy nhiên nếu địa phương bạn không có máy này thì bạn có thể xem hình minh họa tỷ lệ mỡ trên cơ thể và so với cơ thể mình để ước chừng rơi vào khoảng bao nhiêu phần trăm mỡ. Một cách nữa là bạn có thể lên website THOL và tìm từ khóa “BMR” để tính phần trăm mỡ của mình nhưng sẽ không chính xác như khi đo máy InBody Test. Ngoài ra bạn có thể tự đứng trước gương và xem cơ thể mình có “Lean” như mong muốn hay chưa, nếu rõ nét cơ thì mỡ dưới 10% còn ngược lại thì trên 10%. Lúc này bạn có thể dùng tay kéo thử phần da trên một nhóm cơ, nếu bạn cảm nhận thấy chỉ có ít mỡ trên lớp da được kéo ra thì ổn còn nếu quá nhiều mỡ thì bạn nên tìm ra chiến lược dinh dưỡng và giáo án tập để loại bỏ lớp mỡ thừa đó. Cuối cùng để biết chính xác nhất thì bạn nên đo trên máy InBody Test nếu không bạn có thể xem xét những cách Duy liệt kê trên để có thể xác định khoảng phần trăm mỡ của cơ thể. Chúc bạn thành công!

Theo Duy có lẽ bạn tập ở phòng bình dân nên truyền thống là vẫn tập kéo xô ra phía sau, nhưng cá nhân Duy đã nói là việc tập kéo xô ở phía sau và kể cả đẩy vai ở phía sau là không nên vì sẽ rất dễ gây chấn thương. Ở đây, việc căng và nhức khi tập 2 bài này là do bạn khóa cơ và dĩ nhiên do tác động của đường chuyển động khi tập không dài gọi tắt là “ROM” thì việc tập 2 bài này sẽ không giúp ích được cho việc lên cơ mà còn đem lại cho bạn việc chấn thương tiềm tàng về sau. Duy cũng đã từng nói trong một chuyên mục hỏi đáp là có một bạn đã bị chấn thương khi đẩy vai sau và với kéo xô ra sau cũng rất dễ xảy ra chấn thương khi tập nặng. Còn nếu thay vì tập nhẹ những bài này thì bạn có thể tập nặng mà đúng động tác kỹ thuật cho bài kéo xô trước hoặc đẩy vai trước mà còn tránh được chấn thương ngoài ý muốn. Như vậy quan điểm của cá nhân Duy chia sẻ với bạn là không tập bất cứ bài nào mà mình e ngại sẽ ảnh hưởng tới xương và gây chấn thương vì việc tập tạ là phải mang lại sức khỏe và tinh thần chứ không phải nỗi lo lắng khi đêm xuống nằm nhức xương.

Về vấn đề của em thì anh đã trả lời trong những hỏi đáp trước nên em vui lòng xem lại video hỏi đáp số 63 với câu hỏi mã số 674 ở phút thứ 20:38.

Theo cá nhân anh chia sẻ là mỗi người có cách tập riêng để phục vụ cho một mục tiêu khác nhau vì vậy nên không thể nào đánh giá bất kỳ cá nhân nào mang tính chất chủ quan được. Tuy nhiên việc tập luyện như em nói không đủ “ROM” thì chưa chắc vì thực chất cơ của những người này rất dày nên việc đẩy tạ không thể nào sát tay được vì bị cơ cản lại. Ngoài ra trong tập luyện còn có kỹ thuật đẩy nửa đường chứ không phải lúc nào cũng ép buộc là phải Full Range. Ví dụ như anh tập 3 sets cho ngực thì 2 sets đầu anh sẽ đẩy Full Range còn 1 set cuối anh chuyển qua đẩy nửa đường để đạt được yêu cầu cường độ cao của bài tập đó, đây cũng là một cách tập và phát triển cơ bình thường.

Ở đây, em có hỏi họ đẩy rất nhanh như vậy vì có thể trong giai đoạn này người ta tập để đốt Calories như siết cơ nên phải tập ở cường độ cao như vậy. Bản thân em cũng có thể tập thử những bài tập này, nó hoàn toàn không sai về phương pháp tập mà chỉ không hợp lý lắm ở việc phát triển cơ. Như anh đã nói trong các video trước là việc phát triển cũng như kích thích cơ phụ thuộc vào 3 yếu tố chính là thời gian tập, cường độ tập và khối lượng tạ. Ví dụ 1 người kích thích cơ theo khối lượng tạ thì họ tập nặng lên tạ nhanh và xuống chậm, còn 1 người tập về cường độ thì họ tập liên tục mà không nghỉ. Tuy nhiên những cách kích thích cơ khác nhau sẽ mang lại những kết quả khác nhau ví dụ người đẩy tạ nặng sẽ xây cơ cũng như sức mạnh, còn người nào đẩy tạ nhẹ ở cường độ cao sẽ đốt mỡ và làm săn chắc cơ. Ví dụ người nào muốn tập sức mạnh có thể tập Max-OT, tập đốt mỡ có thể tập Super set, còn tập cho cơ tê và đuối có thể Drop set. Vì vậy anh xin nói lại là có rất nhiều cách tập khác nhau nên mỗi người sẽ có cách tập phù hợp cho riêng mình.

Đầu tiên em phải xác định là liệu em có tập sai động tác không. Ví dụ như, nếu em cầm thanh đòn Olympic mà ngửa tay ra thì nó sẽ ăn vào phía cơ tay trong làm cho độ rộng của tay em tốt hơn. Như bài Dumbbell Curl thì khi lên em phải xoay tay để nó ăn vào độ rộng của cơ cũng như khi xuống tạ em phải kìm lại để kích thích nhiều hơn vào cơ tay, còn nếu em cầm kiểu giống như bài tập Hammer Curl thì nó ăn nhiều vào cơ tay trên làm phát triển độ dày cơ tay. Vì vậy, em phải xác định mình có cầm tay đúng không. Tuy nhiên nếu em đã tập đúng động tác mà cơ tay em vẫn dày mà không rộng thì là do cơ địa nên không thể nào thay đổi được.

Đầu tiên anh xin cảm ơn lời chúc của em nhưng là một Gymer với 1 sức khỏe tốt và đủ “men” thì anh vẫn đủ sức để chia sẻ qua việc trả lời câu hỏi để giải quyết thắc mắc của cộng đồng Gymer chân chính. Việc làm 1 video về Cool Down thì anh sẽ cố gắng làm sau tết và 1 số video về Warm up để bổ sung thêm nội công cho những bạn mới tập. Tuy nhiên, nếu em chú ý những video anh chia sẻ thì vấn đề Cool Down anh đã nói nhiều lần rồi, đó là quá trình làm nguội cơ thể để cơ thể em thích nghi về môi trường bình thường rồi sau đó mới nghỉ nếu không sẽ dễ bị trúng gió khi em quá mệt. Thường Cool Down có 2 cách là xoay người, căng cơ, treo người trên xà, đi bộ hay quỳ gối để thư giãn sau buổi tập tạ. Cách thứ 2 là khi em tập HIIT nhanh quá thì nên chỉnh mức độ chạy thấp xuống và đi bộ chậm từ 2 đến 3 phút để khi em rời máy thì nhịp tim em trở về bình thường. Ở các máy chạy bộ thường thì em có thể phải chình Cool Down bằng tay. Việc quan trọng là em phải tránh việc cơ thể bị quá mất sức dẫn đến tình trạng chóng mặt, trúng gió hoặc thậm chí tệ hơn có thể ngất xỉu. Trong phòng tập, bằng cách áp dụng Cool Down, sẽ làm nguội cơ và giúp cơ thể trở về với trạng thái bình thường cũng như tim đập bình thường để an toàn cho sức khỏe. Anh cũng hứa với em qua tết anh sẽ làm video về vấn đề làm nóng cũng như nguội cơ cho các bạn dễ hình dung hơn.

Về những bài tập vai sau với máy Fly hoặc Rear với tạ Dumbbell như anh chia sẻ thì em có thể tập vì anh đã nghiên cứu qua nên nó sẽ không ảnh hưởng cũng như gây chấn thương cho em. Riêng bài đẩy vai sau với Barbell hoặc máy thì rất nguy hiểm , vì lúc này nó sẽ khóa cơ vai của em lại. Anh đã nói nhiều lần trong những video trước là có bạn đã gặp chấn thương do bài đẩy vai sau vì vậy em không nên tập bài này vì nó sẽ mang lại chấn thương tiềm tàng cũng như “hủy hoại” phần cơ vai của em. Ngoài ra việc tập ngực trên cũng có thể gây chấn thương vai cho em nên em cần hết sức cẩn thận. Chấn thương cơ là mức độ nhẹ còn hơn thế nữa là chấn thương xương sẽ làm em khó có thể duy trì để tiếp tục việc tập Gym. Anh xin nói thêm là vai sau bị tác động nhiều nhất ở ngày tập lưng ví dụ như bài giật lưng với tạ đòn thì sẽ tác động rất nhiều vào cơ vai sau. Hơn thế nữa, ở bài đẩy vai trước với Barbell nó đã tác động đến toàn bộ nhóm cơ vai của em rồi nên bây giờ có lẽ em đã có thể biết được câu trả lời cho riêng mình là nên tập bài nào rồi. Cá nhân anh lúc trước vẫn tập bài đẩy vai sau nhưng hiện tại mấy năm nay khi biết được nó nguy hiểm thì anh đã hoàn toàn bỏ không tập nữa mà anh chỉ tập những bài anh đã chia sẻ. Tuy nhiên cơ vai lại là một trong những cơ trội cũng như phát triển đều của anh nên cá nhân anh tin rằng việc tập bài đẩy vai sau hoàn toàn không nên.

Những năm trước thì anh thường xuyên ngày nào cũng qua Việt Dragon để gặp gỡ anh em nhưng dạo này do anh bận công việc nên anh ít qua Việt Dragon để giao lưu với anh em. Nhưng theo nguồn tin anh nghe được thì năm nay có khả năng Việt Dragon sẽ mở cửa khoảng 6 tiếng 1 ngày nhưng không chắc là vào sáng hay chiều. Vì thế, em ở gần Việt Dragon thì đến hỏi trực tiếp để tránh việc lãng phí thời gian ngoài ý muốn cũng như làm mất đi những cuộc vui ngày tết của em.

Bạn đang trong chế độ Low Carb để giảm cân và đang phân vân nên mua Whey Protein hấp thụ nhanh hay là Casein hấp thụ chậm. Tuy nhiên, bạn lại hỏi là Whey Protein nhanh hay chậm vì thế Duy biết là bạn chưa từng xài thực phẩm bổ sung rồi vì đã là Whey thì chỉ có thể là hấp thu nhanh. Ở đây 2 sự lựa chọn này đều cần thiết và nếu bạn chọn 1 trong 2 thì bạn được này mất kia vì vậy, Duy khuyên bạn không nên mua loại nào cả mà ở đây sự lựa chọn hợp lý cho bạn là Elite Fusion có cả hấp thu nhanh và chậm ở trong loại sản phẩm này đại loại là 1 loại Protein trải dài bao gồm cả Whey, Casein, Sữa và nhiều loại Protein khác giúp phân bố đều lượng đạm trong một khoảng thời gian nhất định cho cơ thể bạn hấp thu từ rất nhanh cho đến rất chậm. Do tính chất của loại thực phẩm bổ sung này nên bạn có thể xài bất cứ thời gian nào mong muốn: có thể là sáng, sau tập, trước tập và kể cả trước khi ngủ nhưng ở một số thời điểm khác nhau thì có độ hiệu quả khác nhau nên bạn cần cân nhắc kỹ càng trước khi sử dụng.

Ở đây vì bạn tập buổi sáng nên trước khi tập bạn nên uống Elite Fusion và ăn 1 trái chuối trên 30 phút để cơ thể tiêu hóa nhưng cá nhân Duy thấy nếu có thể bạn nên đầu tư Pre-workout để có buổi tập được tập trung và hồi phục tốt hơn vì sáng rất dễ buồn ngủ và khó tập trung. Ngoài ra bạn có thể dùng Fusion sau khi tập nếu không có đồ ăn kịp thời vì Elite Fusion là 1 thực phẩm bổ sung Protein nên bạn có thể dùng bất kỳ lúc nào để cơ thể đáp ứng đủ nhu cầu Protein hằng ngày cho việc chống dị hóa cơ. Duy rất vui khi bạn có kiến thức để biết được là dùng Whey hấp thu nhanh sau khi tập và dùng Casein hấp thu chậm trước khi ngủ, điều đó chứng tỏ là bạn đã xem video của Duy trong một thời gian. Hy vọng câu trả lời này của Duy giúp bạn khắc phục được những vướng mắc đang gặp phải.