Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Đầu tiên anh xin nói là nếu tập nặng quá thì việc đeo đai lưng và các dụng cụ hỗ trợ là điều rất nên để tránh chấn thương ngoài mong muốn.
Việc làm Video anh không đeo đai lưng vì 2 nguyên do là anh muốn chứng minh có cách tập luyện để làm cho lưng không chịu quá nhiều áp lực mà ăn hết vào nhóm cơ mình muốn tập. Ý thứ 2 các bạn muốn Duy cởi trần tập nên Duy rất làm biếng đeo đai ngoài các ngày tập lưng hoặc chân quá nặng vì cảm giác lưng trần đeo đai rất khó chịu. Tuy nhiên, các bạn phải cẩn thận và nên đeo đai để tránh việc chấn thương xương khớp.
Nếu bạn theo dõi các Video của Duy từ xưa thì bạn có thể vận dụng được việc tránh áp lực lên cơ lưng khi tập các nhóm cơ khác. Đầu tiên bạn không bao giờ được giữ người một đường thẳng khi tập luyện để tránh cơ lưng chịu áp lực. Ví dụ nếu bạn tập tay mà đứng thẳng lưng chắc chắn lưng sẽ chịu áp lực, còn bài Deadlift khi tập bạn hơi ngả lưng về phía sau sẽ có tác dụng căng cơ cầu vai cũng như giảm áp lực cho lưng.
Bạn có thể theo dõi video Duy tập tay trước thì luôn chòm người về phía trước, hơi cong đầu gối và mông hơi đưa ra phía sau để dồn áp lực xuống chân. Phần lưng eo của bạn là một khớp cực kỳ quan trọng vì ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương nếu gãy thì nặng sẽ dẫn đến tử vong, nhẹ sẽ làm thoái hóa cột sống hoặc các bệnh ảnh hưởng đến thần kinh tọa. Ngoài ra khớp thứ 2 bạn nên bảo vệ là đầu gối.
Bạn có thể tải video của Duy tập về hoặc chỉnh chậm lại để xem rõ động tác hơn. Bạn có thể thấy lúc Duy tập tay thì khi xuống tạ Duy hơi chòm người về trước và khi lên tạ Duy hơi thẳng người lên một chút nhưng hoàn toàn không nghiêng ra sau cũng như đầu gối hơi cong để giảm áp lực cho lưng. Do đó nguyên tắc cơ bản là bao giờ bạn cũng phải để đùi chịu áp lực thay vì lưng để đảm bảo an toàn. Duy luôn đề cao vấn đề an toàn trong tập tạ nếu có chấn thương thì “Nửa đời sau cô lựu” sẽ đóng lại con đường Gymer của mình.
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
