TẠNG NGƯỜI ECTOMORPH GẦY YẾU CÓ NÊN TẬP CARDIO KHÔNG?

Có một vấn đề nhiều bạn quan tâm là tạng người Body type khi tập thể hình, tuy nhiên anh không làm video về vấn đề này. Vì việc biết Body type của mình ngoài có lợi thì mặt hại của nó sẽ làm các bạn đổ thừa cho Body type của mình cũng như ngụy biện cho sự thất bại của mình. Ví dụ có nhiều bạn tập nhiều vẫn mập và đổ thừa cho Body type của mình cũng như nghĩ trời sinh mình ra không phải để tập thể hình.

Nếu nói về tạng người Ecto thì cá nhân Duy lúc xưa có thể gọi là Super Ecto vì vòng eo và mặt của Duy quá ốm. Nhưng dù có tạng người như thế nào thì bạn vẫn phải tập luyện và ăn uống có khoa học để trở nên khỏe và đẹp hơn. Do đó bạn không cần quá lo lắng về vấn đề Body type nếu không thì động lực tập của bạn sẽ không còn hăng say nữa chỉ vì suy nghĩ chủ quan về Body type của mình.

Ở đây, bạn chỉ tập 1 tháng nhưng đã lên giáo án Free weight thì như vậy liệu có hợp lý hay không. Do đó, quan trọng là bạn phải tập luyện để làm quen với cường độ và kỹ thuật động tác ở môi trường Gym, đây cũng sẽ là một nền tảng cũng như bệ phóng giúp bạn đi vững chắc hơn trên con đường Gymer của mình. Bạn cũng không cần phải nghĩ là có nên tập Cardio hay không mà bắt buộc là nên tập vì Cardio giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như loại bỏ mỡ thừa và hơn nữa Cardio giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn về lâu dài làm cho sức bền của bạn tốt hơn.

Tuy nhiên vẫn có những bài viết tạng người Ecto không nên tập Cardio có thể lập luận trên quan điểm là tạng người gầy không nên Cardio sẽ khó mập lên thì Duy nghĩ đây là một bài viết không nên quan tâm. Việc tập luyện sẽ giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn tốt hơn và giúp hấp thu đồ ăn nhiều hơn cũng như loại bỏ mỡ dư thừa. Ở đây 1 tháng là quá sớm để có được thành quả do vậy bạn cứ tập luyện bình thường mà đừng lo lắng về tạng người của bạn. Tuy nhiên nếu như bạn là Ecto khó tăng cân thì nên ăn nhiều hơn mức TDEE một ít.

Nếu nói theo tiếng Việt thì có thể chia làm 2 loại là xả tốt và siết tốt. Xả tốt giống như người Endo là tạng người rất mập và to con còn siết tốt thì là tạng Ecto có thể ăn rất nhiều nhưng người vẫn khô. Ở đây Duy muốn nói là có thể lúc bạn thuộc tạng Ecto thì rất muốn có tạng Endo nhưng lại không nhận ra ưu điểm của tạng mình đang sở hữu để phát huy nó một cách hiệu quả.

Nhận định của bạn hoàn toàn chính xác, tuy nhiên BBT chắc chắn sẽ phân phối cho các bạn trong tương lai còn hiện tại thì chưa vì nhiều bạn rất thích Multivitamin cũng như Duy.

Hiện tại, Duy đang sử dụng Vitamin của Dymatize nhưng sau này Duy sẽ nhập hàng của Met-Rx về cho các bạn dùng, không chỉ là Multivitamin mà còn nhiều loại khác như Fish oil, CLA, L-carnitine,… nhưng trong quá trình thủ tục pháp lý để xác định nguồn gốc sản phẩm và chất lượng cũng như đóng thuế cho nhà nước thì sẽ mất thời gian nên các bạn ráng đợi thì BBT sẽ phân phối trong thời gian sớm nhất có thể.

Ngoài ra Duy sẽ áp dụng các chính sách bình ổn giá thị trường cho các mặt hàng của Met-Rx để các bạn xài thêm dễ hơn mà không quá áp lực về vấn đề kinh tế.

Vitamin trong thể hình rất dễ xài miễn là bạn xài hàng của hãng lớn là được, tuy nhiên để giữ hòa khí nên Duy sẽ không tư vấn cho bạn một hãng cụ thể nào mà bạn chỉ cần tìm hàng của hãng lớn và uy tín.

Quan trọng là liều em dùng sẽ phản ánh em có dùng đủ hay chưa, nếu em dùng trên 2 serving thì chắc chắn sẽ đủ. Tuy nhiên, 1 hũ Vitamin cũng khá rẻ vì vậy em nên mua thêm để dùng sẽ không phải suy nghĩ lăn tăn.

Một số loại Vitamin còn có thêm cả BCAA do đó tùy vào mục tiêu em sử dụng mà có thể chọn thêm một loại bổ sung Vitamin của hãng lớn uy tín cho mình và cũng như bạn đừng sợ dùng quá liều.

Anh xin chia sẻ với em, lúc xưa anh rất hay đọc sách các thể loại như “100 câu hỏi vì sao, lý do vũ trụ phát triển, cuộc sống hằng ngày” chung quy là những kiến thức khoa học tự nhiên.

Câu hỏi của bạn lúc trước Duy đã từng đọc, chuyện tắm khi bụng no sẽ làm bụng to là cực kỳ nhảm nhí. Ở đây khi cơ thể bạn đang xử lý đồ ăn là Mass thì máu sẽ lưu thông cũng như khi mình suy nghĩ máu sẽ lên não và tập tạ thì máu sẽ vào cơ do đó khi tiêu hóa máu sẽ đổ về các bộ phận tiêu hóa. Ví dụ khi bạn ăn no tập tạ thì lúc này hệ tiêu hóa của bạn cần máu cũng như hệ cơ cũng cần máu mà máu thì sẽ không thể chia đều làm 2 nhiệm vụ cùng một lúc, do đó, cơ bạn sẽ không phát triển được cũng như bao tử không làm việc được dẫn đến đau bao tử vì không đủ máu làm việc.

Suy qua chuyện tắm của bạn thì khi bạn dùng Mass bao tử của bạn cần máu, bạn đi tắm ngay thì da bạn cần máu để điều chỉnh thân nhiệt nếu bạn tắm nước lạnh sẽ làm cho bạn thiếu máu dẫn đến đau bụng hoặc nhiều bệnh khác rất nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong. Do đó giải pháp hay nhất là sau khi tập bạn nghỉ ngơi một lúc rồi đi tắm, sau đó mới dùng Mass và sinh hoạt bình thường về sau sẽ tốt nhất cho trường hợp của bạn.

Có rất nhiều bài chỉ bạn cách trộn Whey và Casein tỷ lệ 1:2, cá nhân Duy cũng đã dùng qua khi hết Fusion 7 để cấp cứu. Tuy nhiên nếu đã có Fusion 7 thì cá nhân Duy không bao giờ trộn Whey và Casein chung vì trong Fusion có một dải Protein hấp thu trải dài từ siêu nhanh đến siêu chậm, còn Whey và Casein chỉ có một là hấp thu cực nhanh hai là hấp thu cực chậm nên sẽ mất đi giai đoạn hấp thu ở giữa cũng như không trải đều được lượng Protein cho cơ thể trong ngày.

Ngoài ra, trong Fusion 7 còn có 5g chất xơ và Vitamin cũng như Carb sẽ xịn hơn stack bạn trộn Whey và Casein rất nhiều. Tuy nhiên nếu bạn đang không có Fusion 7 thì cứ xài Whey và Casein trộn cho hết rồi sau đó nên mua Fusion 7 vì khi bạn trộn lại thì giá thành cũng có thể ngang khi bạn mua Fusion 7 (bạn có thể tự tính vì Duy cũng không rõ) cũng như dùng Fusion thì khỏi phải suy nghĩ lăn tăn về vấn đề trộn.

Việc dùng yến mạch với Whey và Casein trộn rất ổn nhưng hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều thì bạn nên cẩn thận vì có chất béo cực cao dĩ nhiên là tốt và dẫn đến việc dư Calo sinh mỡ. Cá nhân Duy rất thích ăn hạt điều và Duy đã từng bị lên cân với mỡ vì ăn quá nhiều. Dĩ nhiên là bạn ăn ít vẫn không sao nhưng trong những Carb bạn liệt kê thì nên chọn Carb chính là yến mạch thì tốt nhất.

Đầu tiên anh xin nói là nếu tập nặng quá thì việc đeo đai lưng và các dụng cụ hỗ trợ là điều rất nên để tránh chấn thương ngoài mong muốn.

Việc làm Video anh không đeo đai lưng vì 2 nguyên do là anh muốn chứng minh có cách tập luyện để làm cho lưng không chịu quá nhiều áp lực mà ăn hết vào nhóm cơ mình muốn tập. Ý thứ 2 các bạn muốn Duy cởi trần tập nên Duy rất làm biếng đeo đai ngoài các ngày tập lưng hoặc chân quá nặng vì cảm giác lưng trần đeo đai rất khó chịu. Tuy nhiên, các bạn phải cẩn thận và nên đeo đai để tránh việc chấn thương xương khớp.

Nếu bạn theo dõi các Video của Duy từ xưa thì bạn có thể vận dụng được việc tránh áp lực lên cơ lưng khi tập các nhóm cơ khác. Đầu tiên bạn không bao giờ được giữ người một đường thẳng khi tập luyện để tránh cơ lưng chịu áp lực. Ví dụ nếu bạn tập tay mà đứng thẳng lưng chắc chắn lưng sẽ chịu áp lực, còn bài Deadlift khi tập bạn hơi ngả lưng về phía sau sẽ có tác dụng căng cơ cầu vai cũng như giảm áp lực cho lưng.

Bạn có thể theo dõi video Duy tập tay trước thì luôn chòm người về phía trước, hơi cong đầu gối và mông hơi đưa ra phía sau để dồn áp lực xuống chân. Phần lưng eo của bạn là một khớp cực kỳ quan trọng vì ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương nếu gãy thì nặng sẽ dẫn đến tử vong, nhẹ sẽ làm thoái hóa cột sống hoặc các bệnh ảnh hưởng đến thần kinh tọa. Ngoài ra khớp thứ 2 bạn nên bảo vệ là đầu gối.

Bạn có thể tải video của Duy tập về hoặc chỉnh chậm lại để xem rõ động tác hơn. Bạn có thể thấy lúc Duy tập tay thì khi xuống tạ Duy hơi chòm người về trước và khi lên tạ Duy hơi thẳng người lên một chút nhưng hoàn toàn không nghiêng ra sau cũng như đầu gối hơi cong để giảm áp lực cho lưng. Do đó nguyên tắc cơ bản là bao giờ bạn cũng phải để đùi chịu áp lực thay vì lưng để đảm bảo an toàn. Duy luôn đề cao vấn đề an toàn trong tập tạ nếu có chấn thương thì “Nửa đời sau cô lựu” sẽ đóng lại con đường Gymer của mình.

Bạn cao 1m67 nhưng nặng 77kg thì hơi thừa cân một ít. Vì bạn tập buổi sáng nên rất cần Intra, do đó, nếu kinh tế bạn ổn định thì có thể xài Pre và Intra, tuy nhiên kinh tế bạn không cố định thì nên ưu tiên Intra trước để tránh tụt đường khi tập nặng.

Vấn đề Casein sẽ không gây tiểu đêm mà do bạn uống nước pha Casein nhiều trước khi ngủ chưa quen, Duy cũng bị khi mới sử dụng nhưng từ từ cơ thể sẽ thích nghi. Ngoài ra thận bạn lúc nào cũng làm việc chứ không phải chỉ hoạt động khi dùng Casein. Những thông tin bạn đọc về Casein cực kỳ vớ vẩn vì những trang web này như một cái chợ và dĩ nhiên là những thông tin này rất kém chất lượng. Do đó Google đánh giá điểm cho những diễn đàn rất kém cho dù nó phát triển đến cơ não, chỉ duy nhất khoảng vài chục diễn đàn uy tín và lớn trên thế giới mới được đánh giá cao. Vì vậy các diễn đàn ở Việt Nam theo như anh biết thì chưa có một diễn đàn nào được đánh giá cao, nên anh khẳng định Casein không thể nào gây béo và bạn nên tham khảo từ nhiều nguồn ở các diễn đàn uy tín của Bodybuilding. Ở đây trên các diễn đàn ai cũng sẽ có quyền đưa ra ý kiến riêng của mình, với nội công chưa đủ mạnh về kiến thức thể hình như bạn thì bạn sẽ rất bối rối. Điều tốt nhất ở đây là bạn cứ thử xài và lắng nghe cơ thể của mình.

Qui tắc bán hàng của BBT là không bao giờ bán size nhỏ vì quan điểm bán hàng của Duy là bán sản phẩm với giá thấp nhất cho người tiêu dùng, nhưng bán size nhỏ thì không thể bán giá thấp nhất được nên BBT chỉ phân phối size lớn nhất. Riêng Whey thì BBT vẫn bán 5lbs vì một số bạn sẽ không đủ điều kiện để mua một lúc Whey 10lbs, cũng như Casein chỉ bán size 4lbs. Tuy nhiên bạn vẫn có thể mua lẻ ở các đại lý của công ty BBT thậm chí là 10 muỗng Casein, bạn có thể gửi tin nhắn trên Facebook cho Duy để hỗ trợ cũng như cung cấp đại lý cho bạn mua nhưng mua số lượng ít thì bắt buộc bạn phải đến đại lý để mua chứ sẽ không giao tận nhà cho bạn.

Người em muốn đẹp gần như anh thì em cứ xài gần giống anh vì em không cung cấp cho anh thông số cụ thể cũng như chiều cao và cân nặng để anh dễ tư vấn.

Đầu tiên em cần dùng Pre-workout, Post-workout, Meal Replacement, Casein, nếu còn dư tiền thì Intra-workout còn không thì không cần cũng được. Hiện tại khi theo giáo án Lean body thì Duy dùng 3 gói Lean body, Fusion 1 lần dùng 2 muỗng, Pre workout 1 đến 2 muỗng tùy bữa, Casein tối 2 muỗng. Căn bản thì Duy chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung như nêu trên, nếu bạn dùng giống Duy mà vẫn dư tiền thì đầu tư thêm Intra-workout và các loại Multivitamin, CLA, L-Carnitine cũng như Fat burner nếu bạn đang dư mỡ. Nhưng bạn cần cung cấp thông tin thêm để Duy tư vấn chính xác vì nếu bạn đang gầy thì phải dùng Mass thay vì Lean body để thay thế bữa ăn. Tuy nhiên bạn vẫn phải ăn đầy đủ và chế độ dinh dưỡng hợp lý để có cơ thể vừa đẹp vừa khỏe mạnh cũng như sức đề kháng tốt để chống chọi với công việc hằng ngày.

Bạn xem video mới nhất của Duy là Lean body buổi 5 thì em sẽ biết được bài tập nào nổi nhiều gân. Ngoài ra, bạn cần phải có một buổi tập sung mãn và dĩ nhiên là không thể thiếu Pre workout giúp bạn tập trung để tập nặng cho nhu cầu vận chuyển máu cao hơn làm cho mạch bự và to hơn.

Gân sẽ có nhiệm vụ bơm máu đi nuôi cơ, để nổi gân bạn sẽ phải tập các bài cho cơ lưng như Deadlift và những bài giựt lưng. Nếu bạn chỉ tập xô thì sẽ mất đi sức mạnh và không nổi gân trừ khi bạn chích thuốc. Còn những bài tay bạn phải cuốn nặng để gân bơm máu nhiều vào cơ hơn, dĩ nhiên là tập đúng kỹ thuật, nhưng bạn cần có chiến lược lên tạ từ từ ngày qua ngày để cải thiện quá trình tập của mình chứ đừng giữ nguyên một mức tạ năm này qua năm khác trừ khi đó là ngưỡng tập của bạn.

Đến khi bạn cuốn tạ tạ được Dumbbell 30kg như Duy thì chắc chắn không nhiều thì ít gân bạn sẽ nổi, ngoài ra Pre-workout là bắt buộc dùng để giúp mạch của bạn rộng và to hơn để vận chuyển máu. Tuyệt đối bạn không nên chích Steroid để mất đi sức khỏe về lâu dài.