Liệu tập luyện nhiều thì có dẫn đến chấn thương cột sống không?

Xin chào bạn, Duy từng nói, nếu các bạn tập những bài cho cơ bụng mà bị đau lưng thì chắc chắn các bạn tập sai kỹ thuật động tác. Bạn đừng nên tự tin rằng kỹ thuật của mình tốt vì bạn vẫn bị đau lưng sau khi tập. Nếu bạn theo dõi những Video chia sẻ của Duy và tập giống như vậy thì không bao giờ bị đau lưng. Còn bạn tập theo một số giáo án khác trên mạng mà không để ý đến vị trí của lưng thì rất dễ làm lưng bị chấn thương. Khi tập trên những chiếc ghế dốc, lưng bạn ở vị trí thẳng và song song với mặt sàn thì cơ lưng đã bị tác động. Còn nếu lưng bạn ngả quá cả điểm song song đó và kèm với mức tạ nặng thì không khác gì tự sát. Đối với những bài treo người đá bụng bạn cũng chú ý không được để lưng quá thẳng vì khi đá chân lên sẽ vào cơ lưng là chính. Bạn nên xem lại kỹ cách tập của mình đã đúng hay chưa và điều chỉnh sao cho hợp lý. Tập bụng mà lại đau lưng thì chứng tỏ bạn tập sai cách, bạn không thể ngụy biện bằng lý do nào khác.

Về vấn đề Cardio thì bạn nên xem lại Video Cardio gần đây Duy chia sẻ trên Youtube. Mặc dù nó nằm trong giáo án Lean Body nhưng có thể dùng nó trong mọi phương pháp khác. Kể cả Level Fitness của bạn thấp hay cao thì Cardio theo Video này vẫn đạt được hiệu quả tốt, chỉ khác nhau về cường độ mà thôi. Thông thường ngày nào tập tạ thì không Cardio, 1 tuần tập 5 buổi tạ rồi thì 2 ngày cuối tuần bạn có thể Cardio. Nên nhớ 1 tuần không nên Cardio quá 2 ngày, mỗi lần không quá 45 phút. Quan trọng Stack Pre-Workout và Post-Workout của bạn phải tốt thì mới tránh bị mất cơ. Pre-Workout sẽ giúp bạn có một buổi Cardio hiệu quả và Post-Workout sẽ giúp bạn phục hồi, tránh mất cơ bắp. Ngoài ra, nhắc đến đốt mỡ thì bạn không thể thiếu được 1 loại Fat-Burner để hỗ trợ cho quá trình này. Nhiều người bán hàng khuyên người mua rằng dùng Whey Protein để tăng cơ giảm mỡ thì đây là một điều không đúng sự thật. Whey Protein không có ý nghĩa gì trong việc giảm mỡ, mặc dù nó có góp 1 phần nhỏ. Đã sử dụng thực phẩm bổ sung thì bạn nên dùng một cách khôn ngoan và hợp lý. Để giảm mỡ thì ưu tiên hàng đầu là Fat-Burner, thứ 2 là Pre-Workout rất quan trọng cho tập luyện, buổi tập của bạn thành công thì việc giảm mỡ mới thành công. Cuối cùng mới đến Whey Protein uống sau tập để tránh dị hóa hay mất cơ. Cũng đừng lầm tưởng Whey Protein giúp bạn tăng cơ nếu bạn không để ý đến những vấn đề khác. Trong trường hợp kinh tế eo hẹp thì Fat-Burner đóng vai trò là Pre-Workout trá hình, mặc dù nó không mạnh như Pre-Workout chính hiệu nhưng nó cũng cung cấp năng lượng cho bạn và sự tỉnh táo bằng Caffein. Bạn Cardio cũng phải đủ mạnh để hiệu quả đốt mỡ cao nhất, không nên đi bộ như tập dưỡng sinh. Làm sao đó khi bạn bước xuống khỏi máy Cardio, cơ thể bạn phải thấm mệt và mất chừng 1-2 phút để tỉnh táo trở lại. Còn nếu mà bạn quá mệt như muốn ngất đi thì bạn phải xem xét lại vấn đề dinh dưỡng có đủ hay không.

Trả lời cho ý thứ 3 của bạn, Duy nghĩ bạn dành 2 buổi 1 tuần cho ngực là khá nặng, còn với bụng thì chấp nhận được. Nếu bạn đảm bảo vấn đề dinh dưỡng và nghỉ ngơi thì vấn đề còn lại chỉ là buổi tập của bạn diễn ra như thế nào. Bạn nói là bạn đẩy nặng thì nên chú ý kỹ thuật động tác xem có đúng hay không, điều này khá quan trọng. Thường thì người mới tập đã đẩy nặng gần như sai kỹ thuật hết, đẩy ngực nhưng lực toàn tác động vào vai và tay sau. Cho nên, bạn cần xem xét lại những vấn đề trên để có những điều chỉnh hợp lý. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.