NHỮNG ĐIỀU KIỆN ĐỂ TRỞ THÀNH 1 FITNESS MODEL CHUYÊN NGHIỆP

Xin chào bạn, để trở thành một Fitness Model thì bạn phải thỏa mãn 2 yếu tố như sau. Thứ nhất là bạn phải có vẻ đẹp hình thể đạt mức Fitness (8/10 điểm trở lên). Thứ 2 là bạn phải có chuyên môn khi tham gia vào nghề Model (7/10 điểm trở lên). Hội tụ 2 điều trên thì bạn đã có thể là một Fitness Model có tiếng rồi. Ngoài luyện tập để có được một cơ thể Fitness thì bạn phải học cách làm một Model, tức là khả năng tạo dáng, diễn xuất hay chụp ảnh trước ống kính và bước trên sàn Catwalk. Ngoài ra, một Fitness Model còn phải có những xứ mệnh lớn lao hơn là trình diễn thời trang. Ví dụ như làm những Video Clip chia sẻ tập luyện, Motivation trong phòng tập và ngoài trời…Do đó, làm nghề này cũng khá vất vả nhưng nó cho bạn sự nổi tiếng và hơn nữa là được làm việc cùng đam mê thể hình của bản thân. Có thể đây sẽ là một ngành Hot Trend trong tương lai.

Hiện tại ở Việt Nam Duy chưa thấy có ai là một Fitness Model đúng nghĩa, có thể do tầm hiểu biết của Duy hạn hẹp, nếu có nói sai thì mong mọi người thông cảm. Một Fitness Model phải có nét đẹp cân đối và hài hòa, lượng cơ nhiều và lượng mỡ ít. Khi lên máy Inbody-Test thì lượng cơ phải đạt mức Over ở tất cả các bộ phận, đây là điều kiện tối thiểu với một Fitness Model. Thứ 2 là tỷ lệ mỡ phải một số, tức là dưới 10%, một số tài liệu nói rằng tỷ lệ mỡ 12% đã đủ tiêu chuẩn rồi nhưng Duy không nghĩ vậy. Thứ ba là phải có chuyên môn và kiến thức về thể hình để chia sẻ cho mọi người, từ đó tạo được tiếng nói cũng như thương hiệu riêng chứ chỉ có hình thể đẹp vẫn là chưa đủ. Ngoài ra, chiều cao đóng một vai trò khá quan trọng khi làm nghề này, vì nếu bạn thấp dưới 1m70, tầm nhìn của người khác sẽ không được công bằng so với người cao hơn. Nhưng các bạn không thể cưỡng cầu bản thân nếu nó không phù hợp, có thể chọn con đường khác ngoài con đường này. Đôi khi cuộc sống là như vậy, mỗi người sẽ có hướng đi riêng tùy vào năng lực bản thân.

Qua đến vấn đề Model thì bạn phải có chuyên môn từ cách đi đứng, tạo dáng hay trình diễn trước ống kính. Thứ hai là khuôn mặt phải ăn ảnh, đây là vấn đề rất quan trọng khi tham gia nghề này. Các bạn không nhất thiết phải gồng người lên khi chụp ảnh, đó là lối mòn trình diễn của một Body Building. Cơ thể các bạn bình thường đã có bờ vai rộng, bụng 6 múi, ngực đẹp, chân săn chắc,… nhìn thấy rõ thì không cần phải gồng người lên khi chụp ảnh cũng đã khiến nhiều người bị cuốn hút. Gồng người lên chỉ đẹp với những người trong cùng giới tập Gym, còn người bình thường họ không thích nhìn chúng ta như vậy. Hiện nay giới Fitness đang lấn át Body Building vì người ta dần hiểu ra rằng, Body Building không mang lại nhiều giá trị trong cuộc sống bằng những Fitness Model. Mặc dù để được như Body Builder là cả một quá trình tập luyện gian khổ và tốn kém rất nhiều. Nhưng người thường họ sẽ chỉ chọn Fitness Model làm mục tiêu tập luyện chứ ít ai muốn to lớn như Body Builder. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Lean Body là một sản phẩm mà ai cũng có thể dùng được. Nó giống như một bữa ăn và người nào cũng cần ăn để sống. Cho nên không có lý do gì bạn không dùng được. Nhà sản xuất bên Mỹ không chỉ sản xuất sản phẩm Meal Replacement dành cho nhóm người tập Gym mà họ còn nhắm đến các đối tượng khác từ người già đến trẻ em. Lean Body cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết như Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh cùng sự tiện lợi thì Duy không nghĩ ra lý do gì một người bình thường không sử dụng được. Ví dụ một trường hợp con của Duy bị ốm, không muốn ăn bất cứ thứ gì thì trong trường hợp này Duy sẽ cho đứa bé uống Lean Body. Đảm bảo với bạn nó sẽ uống hết vì hương vị ngon ngọt của sản phẩm, hơn nữa chất dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ và hấp thụ nhanh, như vậy sẽ khỏi ốm sớm hơn. Do đó, là một Gymer Đích Thực, chúng ta phải biết sử dụng thực phẩm một cách khôn ngoan và phù hợp nhất với hoàn cảnh. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, mục tiêu chính của Super Sets là giảm mỡ vì phương pháp này tập cường độ cao thì không thể tập với mức tạ nặng và như thế sẽ ít phát triển sức mạnh. Những phương pháp cường độ cao thường chỉ tập với mức tạ nhẹ và có ưu điểm tiết kiệm thời gian tập luyện. Cường độ cao là tên gọi chung nhưng có vô vàn cách tập theo phương pháp này. Ví dụ như Super Sets hay Drop Sets đều là những phương pháp cường độ cao. Bạn tập các phần cơ ngực liên tiếp như vậy không khác gì Drop Sets “trá hình” Super Sets. Nhiều bạn yêu cầu Duy làm Video về Drop Sets nhưng nếu các bạn thấm nhuần tư tưởng Super Sets thì các bạn sẽ tự hiểu Drop Sets là như thế nào. Drop Sets cũng có mười mấy kiểu tập khác nhau nhưng vẫn chỉ là tập cường độ cao. Bạn cần phải cẩn thận khi tập những phương pháp cường độ cao vì nó rất dễ gây ra sự quá tải cho cơ bắp. Hãy lắng nghe cơ thể phản hồi sau những buổi tập để biết mình có bị quá tải hay không và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho cơ bắp phục hồi kịp thời.

Nói tóm lại, Super Sets rất thích hợp cho những người bận rộn như dân văn phòng, có ít thời gian tập luyện. Ngoài ra, nó cũng là một phương pháp dùng để thay đổi sự kích thích cơ bắp, tránh sự nhàm chán cho những người tập lâu năm. Nếu kết hợp với Fat-Burner thì nó sẽ rất hữu hiệu trong những chương trình giảm mỡ. Đây là một phương pháp khá dễ chịu cho những người không chuyên về thể hình vì tính dễ tập, tiết kiệm thời gian và hiệu quả giảm mỡ cũng như tăng cường sức khỏe của nó. Bạn cũng không nên tin những thông tin nói Super Sets giúp tăng cơ giảm mỡ. Điều này phụ thuộc vào cách tập của từng người, nó không đúng trong mọi trường hợp. Nhất là những người mới tập, kinh nghiệm còn non nớt thì rất dễ tăng cơ giảm mỡ. Nhưng đến một ngưỡng nhất định, phương pháp này không còn hiệu quả trong việc tăng cơ nữa. Bạn không thể tập theo phương pháp này về lâu về dài, hãy kết hợp với những phương pháp khác để đạt hiệu quả cao hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy thấy bạn đang thiếu cân thì bạn cần tăng cân nặng đến mức phù hợp rồi sau đó mới tính sang những chuyện khác. Tốt nhất bạn nên giữ lại Casein, bỏ Whey Protein và Fusion 7, chỉ tập trung vào uống Mass để tăng đủ số cân nặng cần thiết. Như vậy thực đơn trong ngày của bạn sẽ chỉ lấy năng lượng từ Mass, tối đến trước khi đi ngủ vẫn uống Casein bình thường. Kết hợp duy trì thói quen tập luyện và cố gắng đạt 68kg cho tương xứng với chiều cao 1m68. Bạn thích uống gì cũng được nhưng chỉ sợ nó làm bạn tốn kém và hiệu quả thì lại đến chậm chạp. Muốn tăng cơ giảm mỡ thì trước hết bạn phải đủ số cân nặng cần thiết. “Tảng đá muốn tạc thành tượng thì nó phải đủ lớn”, người bạn quá nhỏ thì không thể làm gì khác được. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Stack của bạn hiện tại đã rất tốt, nó phù hợp với mục tiêu tăng cân của bạn. Bạn cao 1m62 nặng 55kg, đang thiếu khoảng 7kg và chỉ số BMR của bạn chắc cũng không cao, tầm 2000. Duy nghĩ với những chỉ số trên thì cách dùng của bạn hoàn toàn hợp lý, bạn cố gắng duy trì và kết hợp tập luyện chăm chỉ điều độ thêm vài tháng nữa. Nên nhớ không cần tập luyện quá nhiều dẫn đến sự quá tải cơ bắp, chỉ cần 45 phút 1 ngày. Về nhà, bạn ăn uống và nghỉ ngơi bình thường điều độ thì khoảng vài tháng nữa, cơ thể bạn nhìn sẽ khá hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy từng nói, nếu các bạn tập những bài cho cơ bụng mà bị đau lưng thì chắc chắn các bạn tập sai kỹ thuật động tác. Bạn đừng nên tự tin rằng kỹ thuật của mình tốt vì bạn vẫn bị đau lưng sau khi tập. Nếu bạn theo dõi những Video chia sẻ của Duy và tập giống như vậy thì không bao giờ bị đau lưng. Còn bạn tập theo một số giáo án khác trên mạng mà không để ý đến vị trí của lưng thì rất dễ làm lưng bị chấn thương. Khi tập trên những chiếc ghế dốc, lưng bạn ở vị trí thẳng và song song với mặt sàn thì cơ lưng đã bị tác động. Còn nếu lưng bạn ngả quá cả điểm song song đó và kèm với mức tạ nặng thì không khác gì tự sát. Đối với những bài treo người đá bụng bạn cũng chú ý không được để lưng quá thẳng vì khi đá chân lên sẽ vào cơ lưng là chính. Bạn nên xem lại kỹ cách tập của mình đã đúng hay chưa và điều chỉnh sao cho hợp lý. Tập bụng mà lại đau lưng thì chứng tỏ bạn tập sai cách, bạn không thể ngụy biện bằng lý do nào khác.

Về vấn đề Cardio thì bạn nên xem lại Video Cardio gần đây Duy chia sẻ trên Youtube. Mặc dù nó nằm trong giáo án Lean Body nhưng có thể dùng nó trong mọi phương pháp khác. Kể cả Level Fitness của bạn thấp hay cao thì Cardio theo Video này vẫn đạt được hiệu quả tốt, chỉ khác nhau về cường độ mà thôi. Thông thường ngày nào tập tạ thì không Cardio, 1 tuần tập 5 buổi tạ rồi thì 2 ngày cuối tuần bạn có thể Cardio. Nên nhớ 1 tuần không nên Cardio quá 2 ngày, mỗi lần không quá 45 phút. Quan trọng Stack Pre-Workout và Post-Workout của bạn phải tốt thì mới tránh bị mất cơ. Pre-Workout sẽ giúp bạn có một buổi Cardio hiệu quả và Post-Workout sẽ giúp bạn phục hồi, tránh mất cơ bắp. Ngoài ra, nhắc đến đốt mỡ thì bạn không thể thiếu được 1 loại Fat-Burner để hỗ trợ cho quá trình này. Nhiều người bán hàng khuyên người mua rằng dùng Whey Protein để tăng cơ giảm mỡ thì đây là một điều không đúng sự thật. Whey Protein không có ý nghĩa gì trong việc giảm mỡ, mặc dù nó có góp 1 phần nhỏ. Đã sử dụng thực phẩm bổ sung thì bạn nên dùng một cách khôn ngoan và hợp lý. Để giảm mỡ thì ưu tiên hàng đầu là Fat-Burner, thứ 2 là Pre-Workout rất quan trọng cho tập luyện, buổi tập của bạn thành công thì việc giảm mỡ mới thành công. Cuối cùng mới đến Whey Protein uống sau tập để tránh dị hóa hay mất cơ. Cũng đừng lầm tưởng Whey Protein giúp bạn tăng cơ nếu bạn không để ý đến những vấn đề khác. Trong trường hợp kinh tế eo hẹp thì Fat-Burner đóng vai trò là Pre-Workout trá hình, mặc dù nó không mạnh như Pre-Workout chính hiệu nhưng nó cũng cung cấp năng lượng cho bạn và sự tỉnh táo bằng Caffein. Bạn Cardio cũng phải đủ mạnh để hiệu quả đốt mỡ cao nhất, không nên đi bộ như tập dưỡng sinh. Làm sao đó khi bạn bước xuống khỏi máy Cardio, cơ thể bạn phải thấm mệt và mất chừng 1-2 phút để tỉnh táo trở lại. Còn nếu mà bạn quá mệt như muốn ngất đi thì bạn phải xem xét lại vấn đề dinh dưỡng có đủ hay không.

Trả lời cho ý thứ 3 của bạn, Duy nghĩ bạn dành 2 buổi 1 tuần cho ngực là khá nặng, còn với bụng thì chấp nhận được. Nếu bạn đảm bảo vấn đề dinh dưỡng và nghỉ ngơi thì vấn đề còn lại chỉ là buổi tập của bạn diễn ra như thế nào. Bạn nói là bạn đẩy nặng thì nên chú ý kỹ thuật động tác xem có đúng hay không, điều này khá quan trọng. Thường thì người mới tập đã đẩy nặng gần như sai kỹ thuật hết, đẩy ngực nhưng lực toàn tác động vào vai và tay sau. Cho nên, bạn cần xem xét lại những vấn đề trên để có những điều chỉnh hợp lý. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn,thực phẩm trước và sau khi tập của bạn đã ổn, Duy chỉ xin góp ý thêm về 2 quả trứng bạn ăn trước khi đi ngủ. Nếu bạn ngày nào cũng ăn 2 quả trứng thì lượng Cholesterol trong lòng đỏ trứng gà sẽ vượt qua mức bình thường gây hại cho bạn. Hơn nữa, thực đơn trong ngày Duy không thấy bạn dùng thực phẩm nào như Omega, Fish Oil… để triệt tiêu lượng Cholesterol xấu nói trên. Về lâu về dài bạn tập luyện, cơ thể có độ Lean thì máu cũng bị nhiễm mỡ do tích tụ Cholesterol quá nhiều. Điều này thực sự không nên vì nó ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bạn chỉ nên dùng lòng trắng trứng sẽ an toàn hơn nhưng có thể sẽ phải dùng tăng liều lượng lên. Ngoài ra trứng không phải là Protein hấp thu chậm mà là Protein hấp thu “khó”, tức là nó hấp thu khá ít. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề này hoàn toàn do cách tập của bạn chưa hợp lý. Nếu đổi qua tập 2 buổi ngực 1 tuần thì càng sai lầm trầm trọng hơn. Câu hỏi của bạn Duy đã trả lời rất nhiều lần, bạn nên cố gắng tìm lại những câu hỏi đó để tham khảo. Có thể bạn tham đẩy ngực trên nhiều quá, nên chuyển sang ngực dưới tập yếu đi. Hoặc có thể sự hồi phục của bạn quá kém, vấn đề này do dinh dưỡng của bạn chưa hợp lý nên bạn xem xét lại. Bạn nên tập đều các bài ngực, ví dụ ngực trên, ngực giữa và ngực dưới tất cả đều 2 hoặc 3 hiệp. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung Pre-Workout trước tập để cơ thể phục hồi tốt, qua đó buổi tập sẽ thành công hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, để trả lời câu hỏi này thì cần xét 2 yếu tố, thứ nhất là cơ địa, thứ 2 chính là ý muốn của bạn. Nếu bạn cao trên 1m72 thì bạn sẽ có 2 lựa chọn, một là theo Body Building, hai là theo Fitness. Quyết định theo loại nào thì bạn tập luyện và dinh dưỡng theo hướng đó. Nhưng nghĩ lại nếu bạn theo Body Building thì để làm gì và được gì? Bạn hãy trả lời 2 câu hỏi đó trước tiên rồi mới tính tiếp theo nên làm gì. Tương tự với Fitness thì bạn cũng phải tự trả lời 2 câu hỏi trên.Nếu theo hướng Fitness thì bạn rất dễ hòa đồng với xã hội, bạn vẫn có thể làm những nghề bình thường như dân văn phòng, giáo sư, kỹ sư… nhưng còn Body Building thì rất khó hòa đồng và mục tiêu là chỉ hướng đến những cuộc thi đấu. Bạn cần xem lại thứ nhất là đam mê của mình đến đâu, thứ 2 là kinh tế có đủ không, thứ 3 là vấn đề ứng dụng thực tế và cuối cùng là hậu Body Building sẽ như thế nào.

Đối với Fitness thì như một câu hỏi đầu chương trình, đây là một hướng đi dễ dàng, có tính ứng dụng cao, dễ kiếm việc làm và cho bạn một vẻ đẹp hài hòa cân đối hơn. Duy cũng xin chia sẻ rằng, những ai là Fitness tại Việt Nam, có đam mê nhiệt huyết và Body đẹp thì Duy xin mời về THOL làm việc hết. Đây là lời mời khẳng định đầu ra công việc cho các bạn, còn đầu vào thế nào là tùy ở mỗi người, các bạn có làm được hay không mới là điều quan trọng. Bạn nên cân nhắc thật kỹ, bạn được gì và mất gì khi chọn những con đường trên, hãy nghĩ đến người thân và gia đình bạn trước khi quyết định. Đôi khi chúng ta phải đánh đổi nhiều thứ quan trọng mà chưa chắc đạt được thành công khi thi đấu. Duy chỉ khuyên bạn nếu có chiều cao tốt thì nên theo Fitness, sẽ có nhiều cái lợi hơn là theo Body Building phải đánh đổi nhiều thứ. Đây là lời khuyên của một đàn anh đi trước, không có ý áp đặt gì cho bạn, bạn vẫn phải tự quyết định con đường riêng của mình. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn,nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì bạn có thể đến trực tiếp Thể Hình Online Gym-Center để giao lưu và tán gẫu cùng Duy. Bạn nên đến vào khoảng thời gian từ 18h đến 20h hằng ngày, lúc đó Duy hay có mặt tại phòng tập. Duy sẵn sàng chia sẻ những kinh nghiệm và kiến thức của bản thân cho bạn một cách nhiệt tình. Tất nhiên là ngoài những lúc Duy tập vì trong lúc đang tập, Duy khá mệt, thở còn không nổi huống chi nói chuyện. Bình thường Duy sẽ tập trong 1 tiếng và tán gẫu trong 1 tiếng thì bạn có thể thoải mái nói chuyện. Còn về kết bạn trên Facebook thì bạn nên gửi lời kết bạn đến Duy, Duy luôn sẵn lòng chấp nhận kết bạn. Nhưng bạn cần lưu ý là Duy không thể tán gẫu được trên Facebook vì bộn bề công việc nên mong bạn thông cảm. Duy chỉ có thể giao lưu với các bạn trên kênh chuyên mục hỏi đáp trên video hoặc trực tiếp tại Thể Hình Online Gym-Center. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.