Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Xin chào bạn! Tập nhẹ là theo số rep 10 đến 12 nhưng rep thứ 12 bạn phải thấm mệt. Chúng ta cần phải hiểu thật rõ ràng vấn đề nặng và nhẹ ở đây là như thế nào. Nặng là dưới 6 reps nhưng tập “banh xác”, nhẹ là từ 12 đến 15 reps và cũng “banh xác”. Có thể tập nhẹ không mệt như tập nặng nhưng sẽ khiến cơ thể chúng ta có cảm giác mỏi. Không chứng minh được phương pháp nào sẽ đốt calo nhiều hơn. Phải xét trên từng yếu tố, từng góc độ mới biết được cái nào đốt nhiều hơn cái nào.
Cách tập của bạn là ổn rồi. Tuy nhiên nếu bạn thấy quá nhẹ thì cần nâng tạ lên sao cho vừa sức của mình. Bạn cần phải tập làm sao cho sự tập trung ở rep đầu tiên là tối đa nhưng đến rep thứ 10 và 12 thì mức độ tập trung đó có thể giảm và bạn ngưng tập. Khi này, sự phục hồi sẽ nhanh hơn, khoảng chừng 30s rồi bạn tiếp tục tập bài khác.
Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Cách xác định khối lượng tạ đúng Để có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
Tổng quan về 1RM (One Repetition Maximum) Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.
![[TTGM] 9 loại thực phẩm tự nhiên giúp xây dựng cơ bắp](/BBT/images/9-loai-thuc-pham-thumb.jpg "[TTGM] 9 loại thực phẩm tự nhiên giúp xây dựng cơ bắp")
[TTGM] 9 loại thực phẩm tự nhiên giúp xây dựng cơ bắp Dưới đây là 9 loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp mà ít ai biết đến. Hãy thêm những loại thức ăn này vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn.
![[TTGM] Cẩm Nang Cho Một Thân Hình Mơ Ước Của Các Phụ Nữ](/BBT/images/cam-nang-than-hinh-mo-uoc-thumb.jpg "[TTGM] Cẩm Nang Cho Một Thân Hình Mơ Ước Của Các Phụ Nữ")
[TTGM] Cẩm Nang Cho Một Thân Hình Mơ Ước Của Các Phụ Nữ hướng dẩn chi tiết về tập luyện, dinh dưỡng cho nữ và những vấn đề liên quan
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
