Chạy bộ cường độ cao giúp đốt mỡ thừa nhiều, hiệu quả lắm phải không?

Em xin chào anh Duy. Em hiện chỉ mới tập gym được gần 3 tuần và mong muốn được anh Duy tư vấn về phương pháp tập của em về việc giảm mỡ (burn fat) liệu có hiệu quả? Tất cả mọi thứ về giáo trình, thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng đều do em tự nghiên cứu (trên mạng, qua bạn bè...). Em tập theo giáo trình như sau: t2 Chest, Triceps, Abs; t3 Back, Biceps, Calves; t4 rest; t5 Quads, Hamstrings, Abs; t6 Shoulders, Traps, Calves; t7 rest; CN tập nhẹ toàn thân. Sau mỗi buổi tập em có tập hoặc Cardio, hoặc HIIT (thường cách nhau 1 ngày), hoặc Burn Fat (cũng chạy trên máy chạy). Em cũng có sử dụng supplement: trong lúc tập uống 500ml Amino Energy, sau khi tập uống 1 muỗng Ultramyosyn Whey Isolate + 1 muỗng Creatine, sau đó nghỉ 1 tí, làm 1 viên Carnitine rồi chạy trên máy tầm 20'. Ngoài ra em dùng 1 viên fish oil sau mỗi bữa ăn trưa và tối. Em cao 1m62, nặng 58kg, body fat em chưa đo cụ thể nhưng em nghĩ rơi vào khoảng 20-25%. Em phấn đấu có thân hình đẹp và 6 múi tới ngày 25/7 (chỉ là em muốn thử thách bản thân). Sau 2 tuần em thấy mình có thay đổi rõ rệt, lượng mỡ em có cảm giác cũng giảm nhưng không đáng kể. Tuy nhiên em khá lo lắng vì em biết rằng tập HIIT sẽ hy sinh 1 tí cơ để đốt. Anh Duy nghĩ liệu em tập như vậy có giảm mỡ hiệu quả không? Bài tập chạy như vậy có phải là cường độ hơi cao không? Và liệu lượng cơ mất đi có đáng kể để hy sinh lượng mỡ không? Em cám ơn anh Duy rất nhiều! Mong anh tư vấn cho em.