Tập luyện 6 buổi/tuần kết hợp với dinh dưỡng thế nào để tăng cơ?

Anh Duy thân mến! Em biết đến thể hình online là một đặc nét riêng khi những bài tập và những giáo án cũng như cách hướng dẫn tận tình chi tiết của anh! Em tên Việt Hào em nặng 82,9kg, chiều cao 1m75. Em đã từng tập rất nhiều nơi, thất bại rất nhiều từ những kiến thức eo hẹp và đến những đàn anh đi trước hướng dẫn. Cho đến lúc, em nhận kiến thức đầy đủ hơn từ anh, em đã thấy sự sai bét trầm trọng của mình từ khi đi tập thể hình năm em 16-17 tuổi. Nay em trở lại với Gym và được coi những bài tập của anh em cảm thấy có sự thúc đẩy và quyết tâm hơn với những giáo trình của anh. Em chính thức vào tập vào ngày 14/5/2016 nay em tập được nửa tháng rồi nhưng với số buổi tập của em là 6 buổi/1 tuần anh thấy có hợp lý không? Tiếp theo em xin được phép hỏi anh thêm là với em bây giờ nên tập Lean Body hay tập với giáo án Trung Học vì em hoang mang không biết tập theo giáo án nào đúng và hiệu quả anh ạ? Chi tiết hơn cho anh hiểu thêm là tổng số lượng kg em nâng cho phần ngực giữa nặng nhất giữa 22kg mỗi bên 4-6 cái và ngực trên 15kg mỗi bên 4-6 cái, còn phần banh ngực giữa mức tạ cao nhất của em là 14kg mỗi bên từ 4-6 cái còn banh ngực trên 12kg mỗi bên từ 4-6 cái? Dinh dưỡng em có bổ sung combat vì lý do sức khoẻ nên em chỉ uống 2 lần trong 1 ngày là trước khi tập và 15p sau tập.