Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em chào anh Duy và chị Thu Hương! Em xin chia sẻ chế độ dinh dưỡng của em như sau: ức gà em ăn khoảng 300g mỗi ngày thỉnh thoảng đổi thành cá ngừ chia đều 3 bữa. 10 cái lòng trắng trứng chia đều trong ngày (sáng 2, trưa 2, chiều trước tập 2 tiếng 2, sau tập 2 và trước khi ngủ 2), yến mạch mỗi ngày 3 serving chia đều 3 bữa (yến mạch em xay bằng máy xay nhuyễn rồi cho nấu thành cháo), các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen) em trộn chung với yến mạch, 2 trái chuối. Em tính ra thì protein rơi vào khoảng 120g mỗi ngày mà thôi! Em cao 1m70 nặng 69.5 kg. Với lượng protein ít như vậy thì theo em cảm nhận cơ thểvẫn ổn định, giữ cân đều. Anh cho em xin ý kiến về thực đơn trên? Do là sinh viên nên không có điều kiện mua thực phẩm bổ sung còn thực phẩm tự nhiên em cũng chỉ có thế. Về cơ bản chưa đo inbody-test nên lượng cơ, lượng mỡ em chưa xác định được nhưng với đánh giá so với nhiều người cùng cân nặng chiều cao, em thấy cơ thể em khá đẹp, cơ bắp to và gọn. Vấn đề đau đầu của sinh viên như em chính là protein, không biết anh Duy còn cách nào không? Vì protein từ thực phẩm tự nhiên em còn viêm túi chứ nói gì đến thực phẩm bổ sung, nếu có cách cùng lắm em tăng gấp đôi lượng lòng trắng trứng và ức gà (trứng gà em mua sỉ 1 lần 100 trái). Em sợ ăn nhiều cái gì đó bao giờ cũng không tốt!
Bạn bè em thấy em điên cuồng vì gym ăn uống kinh khủng quá nên bảo em bị điên! Nhưng đứa nào cũng thích và không phủ nhận body của em cả! Mới thử nghiệm thực đơn trên 1 tuần nhưng tập được 1 năm nên ý chí quyết tâm dữ lắm. Mong anh giải đáp câu hỏi trên cho em! Em cảm anh Duy nhiều và chị Thu Hương đã đọc câu hỏi này!
Xin chào bạn! Duy thấy trong thực đơn của bạn cũng xuất hiện rất nhiều loại đậu. Như bạn đã biết, protein trong đậu là loại Protein chất lượng kém, đơn giản vì trong chuỗi Axit Amin thiết yếu của nó chắc chắn sẽ khuyết một vài loại Axit Amin, bạn có thể lên website thehinhonline.com.vn tìm thành phần dinh dưỡng của Đậu Hòa Lan hay Đậu Xanh. Bạn thấy chuỗi Axit Amin bị thiếu hụt rất nhiều, nếu một chuỗi Axit Amin có 8 loại Axit Amin thiết yếu mà bạn thiếu mất một thì cũng đã làm giảm đi giá trị của Protein đó rất nhiều rồi. Trong trường hợp này bạn nên sử dụng kết hợp 1 loại Protein từ thực vật và một loại Protein từ động vật thì sẽ khắc phục được tình trạng thiếu Axit Amin. Nếu bạn sử dụng 2 nguồn từ thực vật thì sẽ rất khó cho bạn bổ sung. Duy lấy ví dụ nếu nhu cầu Lysin cần thiết là 10mg thì bạn phải kết hợp làm sao cho hai sản phẩm hỗ trợ nhau ra gấp đôi là 20mg thì mới mong đáp ứng được. Vì vậy nếu điều kiện kinh tế của bạn không tốt, thì bạn vẫn cứ sử dụng đồ ăn tự nhiên nhưng ít nhất bạn phải hiểu được món ăn mà bạn đang ăn, thiếu gì dư gì để chúng ta có thể kết hợp làm sao cho đủ và đúng. Thật sự thì có rất nhiều bài viết nói về tầm quan trọng của Protein thực vật từ các loại đậu, nhưng Duy không nghĩ là như vậy, không ai đi nạp đậu nành vào cơ thể để tìm kiếm những loại Axit Amin thiết yếu cả. Hãy tìm đến nguồn Protein từ động vật để mang lại cho bạn những Axit Amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, từ đó, tạo nên một sức khỏe và hiệu quả tốt nhất cho bạn.
Còn về thực đơn của bạn, Duy xin được góp ý như thế này. Bạn không nên gấp đôi lượng ức gà và lòng trắng trứng, vì nếu như vậy bạn sẽ có được những Axit Amin thiết yếu từ gà nhưng lại thiếu mất những Axit Amin thiết yếu khác. Hãy đa dạng và kết hợp nhiều nguồn Protein, ví dụ như thịt heo và cá ngừsẽ tốt cho bạn rất nhiều nếu như bạn chỉ ăn có 1 món. Câu trả lời của Duy xin được kết thúc tại đây. Thân ái chào bạn !
Cân bằng nước cơ thể ECW nước trong, ngoài tế bào, tác hại tích nước Hệ số cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine mono
Phương pháp thể hình đậm chất đàn ông, lưu ý khi tập Max-OT Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
