Tập các bài tay và cẳng tay như thế nào mới kích thích cơ tối đa?

Chào bạn! Câu hỏi của bạn khá chung nhưng theo Duy nghĩ thì 1 bài tập đối với nam 12 Reps là khá nhiều.Bên cạnh đó trong vấn đề tập thể hình lẫn sinh lý ở đàn ông thì bạn phải hiểu được sự “nhanh đến nhanh đi”.Như vậy, đàn ông tập luyện không nên tập quá nhiều Reps vì nó trái với nguyên tắc tự nhiên. Ngược lại, việc tập luyện nhiều Reps sẽ hợp lý hơn dành cho phụ nữ và Duy cũng đồng tình là phụ nữ tập luôn đúng.Ngoài ra, việc tập luyện cơ cẳng tay rất mất thời gian và cá nhân Duy suốt 10 năm tập thể hình thì thấy những người bạn của Duy ham tập cẳng tay thường Form cơ thể không ổn.Như vậy, cẳng tay sẽ phát triển rất nhiều qua các bài Compound cũng như các bài tập lưng và tay trước. Nhưng ngày tập lưng và tay trước bạn phải tập đúng nghĩa sức mạnh của một người đàn ông thì mới ăn nhiều vào cẳng tay.

Riêng bài tay trước thì bạn chỉ cần tập 3 bài là đủ “Men” còn Alternating Dumbbell Curl và Hammer Curl, mỗi bài bạn chỉ cần tập 2 đến 5 Reps là đủ cho bạn bung sức mạnh cùng với sự phát triển cơ bắp. Sau khi tập 3 bài cuốn tay trước thì bạn có thể tập nhẹ thêm vài bài ở giai đoạn sau hoặc thậm chí chỉ cần 3 bài này là đủ bởi tất cả đều là linh hồn của buổi tập tay.

Còn về vấn đề tập tay sau thì bạn chỉ cần tập 2 cơ chế là một bài Press cho các bài như đẩy ngực trong, Triceps Press down hoặc Dips và một đến 2 bài theo cơ chế Extension.Cuối buổi tập tay sau bạn có thể tập nhẹ nhàng các bài như Dumbbell Kickback, Triceps Rope cũng như ưu tiên cường độ cao để kích thích cơ bắp theo hướng khác.Tóm lại đối với tay sau bạn chỉ cần thực hiện 2 cơ chế Press, 1 cơ chế Extension hoặc ngược lại tùy theo sở thích.

Duy xin ví dụ ở một câu nói “anh yêu em”, nếu như bạn nói nhiều hơn như “Hôm nay trời đẹp quá anh yêu em, em có yêu anh không?” thì chìa khóa quan trọng ở câu nói này vẫn chỉ nằm ở “anh yêu em”.Dựa trên ví dụ của Duy ở vấn đề tập tạ thì bạn chỉ cần tập những bài quan trọng trong suốt buổi tập còn việc tập nhiều bài hơn thì hiệu quả cũng không hơn bao nhiêu nhưng làm bạn mất thời gian thậm chí làm rối hơn cho lịch tập. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!