TRIẾT LÝ DUY NGUYỄN VỀ MỐI TƯƠNG QUAN GIỮA GYM VÀ CUỘC SỐNG

Chào bạn, các huấn luyện viên của em nói là đúng nhưng chưa đủ vì trong em nên kết hợp cả 2 quá trình Cardio và tập tạ để giảm mỡ thì sẽ hiệu quả hơn.Như vậy dù là giảm mỡ hay tăng cơ thì bạn vẫn phải tập tạ vì cơ bắp là cái chính của mỗi người như Duy từng nói “cách tốt nhất để giảm mỡ là tăng cơ”.Do đó, bạn có thể theo giáo án tập luyện 2 tháng đầu dành cho người mới tập mà Duy đã biên soạn trên website THOL cũng như trên Youtube rất chi tiết cụ thể.Qua đó bạn cứ bám theo giáo án này để tập luyện cũng như nghe Duy chia sẻ kinh nghiệm của mình từ lý thuyết đến thực hành, từ dinh dưỡng đến tập luyện. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn cần phải xác định xem mình nhói phần nào ở ngực (trong lồng ngực hay phía ngoài ngực), nếu như việc đau xuất hiện ở trong lồng ngực thì khả năng đau tim rất cao còn ngược lại nếu chỉ nhói ở phía ngoài thì do đau cơ.Ngoài ra nếu bạn cảm thấy đau phần ngoài trên ngực như Duy mô tả trên Video là chấn thương vai.Như vậy, theo Duy, bạn đẩy tạ nặng nên vấn đề mới phát sinh cũng như Duy nghĩ là hiện tại bạn đang bị chấn thương cơ bắp và cần thời gian để phục hồi.Do đó, bạn nên giảm khối lượng tạ nhẹ hơn thậm chí tránh tập bài ngực trên trong thời gian này để cơ bắp bạn được hồi phục hoàn toàn. Bởi, bạn mới tập 4 tháng với nội công còn yếu nên chấn thương là việc bình thường. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu so với độ tuổi và cân nặng của bạn thì thật sự bạn khá yếu, tuy nhiên nếu so về thâm niên thể hình thì bạn bình thường nên chuyện yếu mạnh chỉ mang tính chất tương đối.Do đó, tùy theo cách người ngoài nhìn bạn như thế nào, vì một người độ tuổi 23 với trọng lượng hiện tại thì 30kg mỗi bên để đẩy ngực là khá yếu nhưng ngược lại nếu người khác biết bạn chỉ mới tập được 5 tháng thì đây là chuyện rất bình thường.Với cân nặng vừa phải mà mỡ nhiều thì theo Duy bạn đang thiếu cơ nên ngoài VP2 sau tập thì bạn cần dùng thêm Pre-workout C4 phiên bản quốc tế trước tập để giúp bạn có buổi tập hiệu quả và mạnh hơn.

Bên cạnh đó, vì bạn chỉ mới tập 5 tháng nên theo Duy, bạn cần tập đủ 1 năm để nội công cứng cáp rồi hãy chuyển qua các giáo án tăng sức mạnh để tránh chấn thương. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên cơ cầu vai của bạn nhìn từ trước thấy do chỉ có độ cao nhưng chưa có độ dày nên nhìn đằng sau sẽ không thấy.Như vậy, muốn có cả độ cao và độ dày thì bạn cần tập cơ cầu vai một cách nghiêm túc cũng như tập mạnh cho những bài lưng vì lưng và cầu vai có sự liên kết nhất định nên buổi cầu vai tập chung với lưng sẽ hiệu quả hơn.

Do đó, thay vì tập cầu vai cho buổi tập vai thì bạn nên tập cầu vai vào ngày lưng vì theo triết lý của Duy là “khổ thì khổ cho 1 lần” nên bạn có thể lợi dụng sự liên kết giữa lưng và cầu vai để tập chung thì phần cầu vai sẽ bị kích thích nhiều hơn để phát triển.Bên cạnh đó, Duy cũng chia sẻ với bạn về lô hàng Amino. Duy cùng với đội ngũ trong công ty THOL phối hợp với nhau để phân phối cho các đại lý để đến tay các bạn sớm nhất. Qua chia sẻ của Duy thì Duy muốn nói rằng việc “Gym phục vụ cuộc sống” là điều quan trọng nhất vì khi đến với Gym thì cuộc sống và công việc của Duy vẫn như cũ chứ không phải Duy sẽ đem hết những tài nguyên của Duy trong cuộc sống chỉ để phục vụ cho Gym. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Cuộc sống luôn có sự so sánh mà sống chung với nó nên Duy cũng đành phải chấp nhận mà cũng không có ý kiến nào về vấn đề này, tuy nhiên nếu so sánh để tiến bộ là rất đáng hoan nghênh còn nếu chỉ so sánh vì muốn dìm hàng, đố kỵ thì thật sự đáng trách cũng như tự mình chuốc họa vào thân.Riêng cá nhân anh rất đơn giản trong vấn đề âm nhạc mà khi anh tập Gym thì có thể nghe bất cứ thể loại nào vẫn được nhưng dĩ nhiên phải là loại âm nhạc nào mà không làm ảnh hưởng đến những người xung quanh.Như vậy việc chọn nhạc thì Duy cũng không quá cực đoan vì ngoài mình thì còn rất nhiều người khác đóng một khoản tiền tương tự để tập luyện do đó sự tôn trọng là rất cần thiết. Và hơn hết khi tập luyện thì cần sự tập trung tinh thần nên nếu chỉ lo nghe nhạc sẽ rất nguy hiểm cũng như tỷ lệ chấn thương cao. Tóm lại, không riêng gì trong thể hình mà trong cuộc sống thì điều tối kỵ là bắt người khác chịu đựng về mình.Do đó nếu có thể loại mình yêu thích mà trong phòng Gym không có thì cá nhân Duy sẽ chọn cách đeo tai nghe sẽ hợp lý hơn cũng như một Gymer đích thực phải đích thực từ trong suy nghĩ và đừng để lợi của bản thân làm ảnh hưởng đến người khác.

Riêng dòng nhạc yêu thích của Duy thì bất cứ dòng nhạc nào có ý nghĩa hoặc những dòng nhạc trữ tình với lời ca, câu hát ý nghĩa thì Duy đều yêu mà hoàn toàn không bao giờ yêu những bài hát thị trường.Duy ví dụ có bài hát “Là người con gái không giống như đàn ông” thì Duy cảm thấy rất thường và đậm xu hướng thị trường nên đối với Duy một bài hay không chỉ cần giai điệu mà cần đến một ca từ và nội dung ý nghĩa. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đây là chuyện bình thường vì cuộc sống luôn có thuận nghịch và không bao giờ đều nhau cũng như kinh nghiệm của Duy là tập theo bên yếu, từ từ 2 bên yếu và mạnh sẽ bằng nhau.Thậm chí, cá nhân Duy, lúc xưa có thể đẩy ngực không đều nhưng theo triết lý là đẩy tạ theo bên yếu thì hiện tại Duy đã dùng lực đẩy đều hơn cũng như sức mạnh chia đều cho 2 bên. Điều này sẽ phụ thuộc vào kinh nghiệm và thâm niên tập luyện. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Câu hỏi của bạn khá chung nhưng theo Duy nghĩ thì 1 bài tập đối với nam 12 Reps là khá nhiều.Bên cạnh đó trong vấn đề tập thể hình lẫn sinh lý ở đàn ông thì bạn phải hiểu được sự “nhanh đến nhanh đi”.Như vậy, đàn ông tập luyện không nên tập quá nhiều Reps vì nó trái với nguyên tắc tự nhiên. Ngược lại, việc tập luyện nhiều Reps sẽ hợp lý hơn dành cho phụ nữ và Duy cũng đồng tình là phụ nữ tập luôn đúng.Ngoài ra, việc tập luyện cơ cẳng tay rất mất thời gian và cá nhân Duy suốt 10 năm tập thể hình thì thấy những người bạn của Duy ham tập cẳng tay thường Form cơ thể không ổn.Như vậy, cẳng tay sẽ phát triển rất nhiều qua các bài Compound cũng như các bài tập lưng và tay trước. Nhưng ngày tập lưng và tay trước bạn phải tập đúng nghĩa sức mạnh của một người đàn ông thì mới ăn nhiều vào cẳng tay.

Riêng bài tay trước thì bạn chỉ cần tập 3 bài là đủ “Men” còn Alternating Dumbbell Curl và Hammer Curl, mỗi bài bạn chỉ cần tập 2 đến 5 Reps là đủ cho bạn bung sức mạnh cùng với sự phát triển cơ bắp. Sau khi tập 3 bài cuốn tay trước thì bạn có thể tập nhẹ thêm vài bài ở giai đoạn sau hoặc thậm chí chỉ cần 3 bài này là đủ bởi tất cả đều là linh hồn của buổi tập tay.

Còn về vấn đề tập tay sau thì bạn chỉ cần tập 2 cơ chế là một bài Press cho các bài như đẩy ngực trong, Triceps Press down hoặc Dips và một đến 2 bài theo cơ chế Extension.Cuối buổi tập tay sau bạn có thể tập nhẹ nhàng các bài như Dumbbell Kickback, Triceps Rope cũng như ưu tiên cường độ cao để kích thích cơ bắp theo hướng khác.Tóm lại đối với tay sau bạn chỉ cần thực hiện 2 cơ chế Press, 1 cơ chế Extension hoặc ngược lại tùy theo sở thích.

Duy xin ví dụ ở một câu nói “anh yêu em”, nếu như bạn nói nhiều hơn như “Hôm nay trời đẹp quá anh yêu em, em có yêu anh không?” thì chìa khóa quan trọng ở câu nói này vẫn chỉ nằm ở “anh yêu em”.Dựa trên ví dụ của Duy ở vấn đề tập tạ thì bạn chỉ cần tập những bài quan trọng trong suốt buổi tập còn việc tập nhiều bài hơn thì hiệu quả cũng không hơn bao nhiêu nhưng làm bạn mất thời gian thậm chí làm rối hơn cho lịch tập. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì Duy xin chia sẻ chuyện ngủ lúc 5 giờ sáng đối với Duy là điều bình thường nên việc bạn ngủ như thế sẽ không quá ảnh hưởng đến cơ bắp vì thời gian ngủ của bạn là 12 tiếng.Tuy nhiên, theo Duy, bạn không nên ngủ quá nhiều mà cơ thể con người chỉ cần 1 ngày ngủ 7 đến 8 tiếng ngon giấc là đủ để phát triển cơ bắp cũng như duy trì sự sống. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên việc uống như vậy sẽ khiến bạn khó chịu vì đôi khi trong những cục bị vón lại còn bột làm bạn bị sặc nước. Như vậy, bạn cần kiểm tra xem liệu mình lắc có đúng kỹ thuật hay không.Nhân đây, Duy sẽ chia sẻ cách lắc nghệ thuật để đánh tan hết bột Mass dễ hơn cho bạn.Việc thứ nhất bạn có thể để một lớp nước vừa phải rồi đổ bột vào bình, sau đó bạn cần một chai nước 20 lít lớn để bơm tiếp vào cho đầy bình thì việc này đồng thời sẽ giúp bạn đánh tan phần nào của bột Mass.Sau khi đổ nước đầy bình thì bạn cần phải lắc một cách nghệ thuật có nghĩa là cổ tay bạn phải đủ dẻo nên bạn phải vừa lắc và vừa phải xoáy cổ tay để tạo một dòng xoáy trong bình lắc mà Duy đảm bảo với cách lắc này thì bột Mass nào khoảng 10 giây đều tan hết khi vào tay Duy.Tuy nhiên, khi lắc bình bạn cần lưu ý là bình phải nằm ngang hoặc dốc xuống thì mới hiệu quả tối đa trong việc đánh tan bột vì nếu bạn để bột nằm dưới mà lắc thì do áp lực của nước bột sẽ càng nén hơn.

Ngoài ra, về vấn đề đứng ký thì do bạn chỉ uống 1 liều Mass nên theo Duy bạn có thể tăng dần liều lên vì đôi khi chỉ số BMR của bạn tăng lên nhưng bạn vẫn giữ chế độ dinh dưỡng cũ, do đó việc tăng ký sẽ không được thuận lợi, thậm chí có những trường hợp bạn tăng cơ giảm mỡ khi dùng Muscle Mass nên số ký vẫn như cũ. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên Duy đồng ý với bạn là Milk Protein không liên quan đến trứng và bò nhưng trong Fusion 7 có nhiều loại Protein khác nhau bao gồm Milk Protein, trứng lẫn bò Protein chứ không phải là trong Milk Protein bao gồm Protein từ bò và trứng. Duy ví dụ trong sữa tươi có nước, Vitamin khoáng chất, Protein nhưng đây là chỉ là sản phẩm sữa chứ không phải Milk Protein. Sữa mang qua nhà máy chế biến để lọc ra nước, Lactose và đôi khi Vitamin để chỉ tạo ra sản phẩm là Protein thì lúc này mới được gọi là Milk Protein. Tuy nhiên, những loại Milk Protein chưa được đẹp vì còn những thành phần không mong muốn sót lại như đường, Cholesterol thì được gọi là Milk Protein Concentrate.Bên cạnh đó, nếu nhà sản xuất làm thêm 1 bước là bỏ những thành phần không mong muốn trong Milk Protein ra dĩ nhiên sẽ không hết hoàn toàn thì sẽ được gọi là Milk Protein Isolate.Thậm chí từ Milk Protein Isolate nhà sản xuất tiếp tục tách hoàn toàn những thành phần không mong muốn ra thì sẽ trở thành Casein 1 phần và Whey 1 phần nhưng tất nhiên đây là chỉ một bức tranh minh họa các cấp bậc chứ Duy không nói đây là phương pháp để sản xuất Whey Protein.

Như vậy từ Caseinate Casein nhà sản xuất lại tiếp tục chế biến thành Casein tinh khiết và hấp thu lâu nhất là Micellar Casein là kết thúc công đoạn sản xuất Casein.Ở công đoạn của Whey thì nhà sản xuất sẽ tiếp tục tách tiếp để ra được Whey Concentrate cũng như tiếp tục công đoạn cuối để tạo ra Whey Isolate mà chỉ khác nhau ở độ tinh khiết.

Duy ví dụ ở Whey Isolate thì Protein phải có độ tinh khiết trên 80% còn ngược lại dưới 80% thì đều là Whey Concentrate. Như vậy, Whey Isolate thông thường không chênh lệch nhau quá nhiều nhưng đối với Whey Concentrate thì loại tỷ lệ 79% sẽ tốt hơn rất nhiều so với loại 30% nên việc Concentrate rất nhạy cảm mà thậm chí Whey Concentrate 79% thì cũng sẽ không khác bao nhiêu với Whey Isolate 80%.

Tóm lại, Milk Protein Isolate chỉ là Milk Protein tinh khiết mà trong đó có Casein và Whey mà nguồn Milk Protein Isolate là một sản phẩm có giá thành khá cao mà chất lượng cũng rất “men”. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!