Có phải thanh barbell chạm ngực thì sẽ ăn vào lưng một phần không?

Xin chào bạn! Duy xin được lần lượt trả lời các ý câu hỏi của bạn như sau :

Đứng trên quan điểm của mình, Duy không bao giờ đồng ý việc tập ngực sẽ ăn vào cơ lưng. Bạn cảm nhận lưng ép vào không có nghĩa là cơ lưng sẽ được tác động. Vì ngực và lưng là 2 nhóm cơ đối lập thuộc 2 cơ chế tập luyện khác nhau nên việc tập ngực mà ăn vào cơ lưng là điều không thể. Lưng thuộc cơ chế kéo và ngực thuộc cơ chế đẩy, không thể tác động lẫn nhau, tuy trong lúc tập một phần lưng có thể hỗ trợ để đẩy tạ lên.

Khi bạn tập trên máy Smith mà tay ngửa hay nghiêng, chắc chắn rằng động tác đã không đúng. Khi bạn tập bất cứ bài tập ngực nào, trọng tâm của đòn tạ phải rớt ngay ngực của bạn, và khi ở vị trí đó, ống tay của bạn phải hướng thẳng xuống đất. Tất cả những cách để hay tư thế sai đều là không đúng chuẩn cho các bài tập ngực.

Mức tạ max mà bạn nói được hiểu là One Rep Max. Nhưng khi bạn tập luyện, không ai có thể tập ở khoảng One Rep Max của mình.85% One Rep Max sẽ là mức khuyến nghị để bạn vừa tập sức mạnh vừa phát triển cơ bắp. Set up mức tạ như vậy bạn có thể đẩy được từ 5 đến 6 cái. Chúng ta không nên tập tạ theo kiểu bậc thang, vì như vậy sẽ đuối sức về những hiệp sau và sẽ không đảm bảo được khối lượng tạ bằng nhau ở các bài tập. Nếu muốn tăng tạ thì bạn chỉ nên tăng từ 80 lên đến 85% One Rep Max của mình để cơ không bị sốc, từ đó mang lại độ tập trung cao hơn và phát triển cơ lẫn sức mạnh tốt hơn. Chúng ta cứ kích thích cơ bằng tất cả những gì có thể, chỉ cần ở mức tạ đó, mình đẩy được 5,6 cái là được. Và không có lí do gì phải lên thêm tạ để nhờ người khác đỡ giùm vì đây là việc không nên. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn !