Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh chị,em là Huy đây.Có 3 câu muốn hỏi anh Duy.Trước tiên em sẽ kê lịch tập cho anh xem trước.Buổi 1 ngực vai tay sau,buổi 2 lưng xô,chuột và buổi 3 tập chân bụng và chu kỳ cứ thế tiếp diễn.Cuối mỗi buối tập em đều Cardio để đốt mỡ nhanh.Bây giờ là câu hỏi đây:
1.Em nghe bảo là tạ nặng mới ăn cơ tốt nhưng trong buổi 1 em mà tập nặng thì sẽ đẩy rất là ít set và có nguy cơ bị tạ đè nên em chơi mức tạ trung.Theo anh Duy thì tạ trung nhưng nhiều set và tạ nặng nhưng ít set thì cái nào hiệu quả hơn?
2.Cơ vai và ngực của em rất là yếu nên em có thể tập nhiều hơn mấy nhóm cơ khác được không anh?
Chào bạn! Cơ vai và ngực bạn yếu thì bạn chỉ nên “liệu cơm gắp mắm” tập vừa sức vì nếu tập nhiều quá bạn sẽ bị quá tải cơ bắp thậm chí dẫn đến chai cơ cũng như không phát triển được. Về vấn đề tập khối lượn tạ trung thì nhiều Reps ở đây bạn nên giới hạn khoảng 10 Reps là ổn cũng như giữa tập nặng và vừa đều có được và mất. Nếu bạn tập khối lượng tạ trung thì bạn sẽ có được cường độ và độ kích thích cơ sẽ tốt hơn tập nặng ít Reps. Riêng tập nặng thì bạn có thể tăng được sức mạnh một cách đáng kể nhưng không được kích thích cơ nhiều bằng tập Reps trung hay nói cách khác là bạn tập 4 Reps thì cơ sẽ không bự bằng bạn tập từ 8 đến 10 Reps.
Tuy nhiên, hạn chế của việc tập 8 đến 10 Reps là dễ chấn thương hơn tập nặng vì khi tập nặng thời gian kết thúc động tác nhanh hơn cũng như đầu óc và tâm lý bạn lúc này luôn tập trung và cẩn thận. Còn tập nhẹ thì có thể bạn đẩy được 8 Reps nhưng tới Rep thứ 9 bạn sẽ cảm thấy cần cố gắng và ráng hoàn thành đủ 10 Reps thì lúc này có thể bạn sẽ bị “sụp đổ” dễ chấn thương.Như vậy dù tập nặng hay nhẹ thì bạn vẫn phải giữ sự tập trung cao độ trong từng Set tập thì bạn sẽ yên tâm hơn về việc tránh chấn thương.Theo quan điểm của Duy là bạn nên chọn cả 2 sức mạnh và phát triển cơ bắp nên những bài nào thiên về sức mạnh thì bạn tập ít Reps, riêng những bài sinh ra để tăng khối lượng cơ thì bạn tập 8 đến 10 Reps. Duy ví dụ Squat là bài ưu tiên cho sức mạnh nên bạn có thể tập nặng làm 4 đến 5 Reps, sau đó qua Leg Press bạn có thể chỉnh tạ nhẹ lại sao cho làm được 8 Reps, tiếp đến là Leg Extension 15 Reps thì bạn đã kích thích cơ bằng nhiều dạng khác nhau để trải nghiệm được tất cả cảm giác mà thể hình mang lại.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Supplement Kiến thức cơ bản về thực phẩm bổ sung thể hình supplement: cách dùng, tác dụng của việc bổ sung năng lượng, protein và các thành phần quan trọng khác khi tập GYM
Hiểu và sử dụng đúng protein - Axit amin - Amino khi tập thể hình Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn
Cân bằng nước cơ thể ECW nước trong, ngoài tế bào, tác hại tích nước Hệ số cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine mono
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
