TẬP NẶNG ÍT REPS ÍT CHẤN THƯƠNG HƠN TẬP VỪA NHIỀU REPS

Chào bạn! Về lịch tập của bạn thì ngày vai chân bụng hơi nặng và sắp xếp thứ tự không hợp lý vì cơ lớn phải tập trước cơ nhỏ nên chân vai bụng sẽ đúng hơn.

Ngoài ra, buổi tập của bạn kéo dài hơn 90 phút thì việc ổn hay không sẽ phụ thuộc vào Stack Post workout của bạn có men hay không.Như vậy, nếu Post-workout của bạn bao gồm những thứ hấp thu nhanh thì lịch tập này tạm ổn, nhưng nếu như Post-workout của bạn là Stack trải dài thì sẽ rất bất ổn.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu dùng thử 2 gói Lean body thì trong 1 ngày bạn sẽ dùng hết trong 2 thời điểm là sáng sớm và sau khi tập nhưng dĩ nhiên bạn phải ưu tiên thời điểm sau tập nếu bị hạn chế 1 ngày chỉ dùng được 1 gói Lean body. Riêng Amino 6000 thì đơn giản hơn nên bạn có thể dùng sau tập, trước tập cũng như trước các bữa ăn.Nếu bạn tập luyện nghiêm túc thì có thể dùng 6 viên Amino cho 2 thời điểm trước và sau tập, còn trước những bữa ăn thì bạn chỉ cần dùng 3 viên Amino là đủ. Về lịch tập theo giáo án Trung học phổ thông của bạn thì bạn cứ duy trì tập tiếp sau 5 tháng đến tháng thứ 6 thì bạn có thể đổi tiếp giáo án.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Hiện tại Stack của bạn đã đủ là Pre-workout và Amino vừa hợp kinh tế vừa đủ để bạn tập luyện cũng như phần dư kinh tế bạn cố gắng dùng để ăn thức ăn tự nhiên “sạch” với đầy đủ thịt, cá. Như vậy, việc lựa chọn Whey thay vì Pre-workout là một việc làm không khôn ngoan vì lúc này buổi tập của bạn sẽ không có được cường độ cao và sự phục hồi tốt nên tác dụng giảm mỡ sẽ không nhiều.Bên cạnh đó, nếu bỏ Pre-workout mà buổi tập bạn vẫn men vì dinh dưỡng bạn quá đầy đủ thì lúc này bạn vẫn có thể không dùng Pre-workout nhưng ngược lại nếu bạn chán ngán lúc tập thì Pre-workout thực sự quan trọng.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn hơi đói bạn vẫn có thể tập bình thường miễn sao đảm bảo buổi tập của bạn không nên kéo dài quá 1 tiếng.Cá nhân Duy trong buổi tập thể hình không bao giờ có cảm giác đói vì có sự hỗ trợ của Pre-workout cho dù trước tập Duy có hơi đói cũng như thông thường Duy sau buổi tập Duy mới đói đến “rã rời” vì hàm lượng dinh dưỡng trong máu bị tụt.Như vậy, bạn đừng để mọi thứ bên ngoài tác động đến buổi tập của chúng ta mà hãy kết thúc buổi tập thật nhanh chóng và hoàn hảo do đó nếu bạn cảm thấy trong tập hơi đói thì trước tập khoảng 3 tiếng bạn cần có dinh dưỡng hợp lý để cải thiện tình trạng này.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Cả 2 phương án bạn đề ra đều không ổn vì bạn đang tập quá nhiều thậm chí 8 hiệp ngực mà bạn chỉ tập 2 bài thì quá dày do đó mỗi bài bạn nên tập tối đa 3 hiệp, nếu mỗi bài bạn tập 2 hiệp thì 8 hiệp của bạn có thể chia thành 4 bài. Như vậy, bạn cố gắng tập vừa và mỏng để đa dạng bài tập cũng như để kích thích từng vị trí cơ đa dạng hơn.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Thật ra uống 1 ly cà phê đen thì không ảnh hưởng nhiều đến tập luyện cũng như có thể do trùng hợp ngày đó bạn tập nặng nên cảm thấy choáng. Do đó 3 quả chuối cau quá nhỏ không thể giúp bạn có đủ năng lượng cho 1 buổi tập nặng nên thiếu Carb có thể là nguyên nhân chính gây cho bạn choáng. Hơn nữa, ly cà phê thông thường sẽ loãng và không cô đặc như Fat burner hay Pre workout do đó Duy nghĩ không phải do cà phê làm bạn choáng.Bên cạnh đó trong thể hình khuyên rằng nếu bạn có dùng cà phê thì chỉ nên dùng cà phê đen đừng nên dùng cà phê sữa vì sữa ông thọ rất nhiều đường và béo.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Duy hoàn toàn hiểu và thông cảm với suy nghĩ của bạn khi bạn tức vì vật tay thua nên mới tập tay nhiều hơn. Cá nhân anh lúc trước cũng tập Dumbbell Curl giống bạn mà thậm chí làm nhiều hơn bạn đến 50 lần cho mỗi bên. Với 2 Sets một ngày như bạn tập thì mức độ phá hủy cơ chưa đến mức quá lớn nên sẽ không dẫn đến quá tải cơ tay trước.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Cơ vai và ngực bạn yếu thì bạn chỉ nên “liệu cơm gắp mắm” tập vừa sức vì nếu tập nhiều quá bạn sẽ bị quá tải cơ bắp thậm chí dẫn đến chai cơ cũng như không phát triển được. Về vấn đề tập khối lượn tạ trung thì nhiều Reps ở đây bạn nên giới hạn khoảng 10 Reps là ổn cũng như giữa tập nặng và vừa đều có được và mất. Nếu bạn tập khối lượng tạ trung thì bạn sẽ có được cường độ và độ kích thích cơ sẽ tốt hơn tập nặng ít Reps. Riêng tập nặng thì bạn có thể tăng được sức mạnh một cách đáng kể nhưng không được kích thích cơ nhiều bằng tập Reps trung hay nói cách khác là bạn tập 4 Reps thì cơ sẽ không bự bằng bạn tập từ 8 đến 10 Reps.

Tuy nhiên, hạn chế của việc tập 8 đến 10 Reps là dễ chấn thương hơn tập nặng vì khi tập nặng thời gian kết thúc động tác nhanh hơn cũng như đầu óc và tâm lý bạn lúc này luôn tập trung và cẩn thận. Còn tập nhẹ thì có thể bạn đẩy được 8 Reps nhưng tới Rep thứ 9 bạn sẽ cảm thấy cần cố gắng và ráng hoàn thành đủ 10 Reps thì lúc này có thể bạn sẽ bị “sụp đổ” dễ chấn thương.Như vậy dù tập nặng hay nhẹ thì bạn vẫn phải giữ sự tập trung cao độ trong từng Set tập thì bạn sẽ yên tâm hơn về việc tránh chấn thương.Theo quan điểm của Duy là bạn nên chọn cả 2 sức mạnh và phát triển cơ bắp nên những bài nào thiên về sức mạnh thì bạn tập ít Reps, riêng những bài sinh ra để tăng khối lượng cơ thì bạn tập 8 đến 10 Reps. Duy ví dụ Squat là bài ưu tiên cho sức mạnh nên bạn có thể tập nặng làm 4 đến 5 Reps, sau đó qua Leg Press bạn có thể chỉnh tạ nhẹ lại sao cho làm được 8 Reps, tiếp đến là Leg Extension 15 Reps thì bạn đã kích thích cơ bằng nhiều dạng khác nhau để trải nghiệm được tất cả cảm giác mà thể hình mang lại.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Vấn đề này rất bình thường vì vốn của chủ phòng là phòng tập nên họ bảo quản rất kỹ càng cho nên đứng trên góc độ công tâm mà nói thì bạn đừng buồn về việc này. Như vậy khi làm một việc gì đó phải có lợi ích cho cả 2 vì bạn tập được mà làm máy của chủ phòng giảm tuổi thọ thì không nên vì họ còn phải duy trì việc kinh doanh. Duy cũng thấy một số bạn thay vì dùng phần mềm của đầu ngón tay bấm nút trên máy tập Cardio bạn lại dùng móng tay làm thủng lỗ trên những bao nhựa xung quanh nút gây xấu máy tập thậm chí làm hư máy nên bạn cần thông cảm cho chủ phòng. Bên cạnh đó phong độ của Cardio mỗi ngày mỗi khác nhau phụ thuộc vào ngày bạn tập, Duy ví dụ bạn tập nhóm cơ nhỏ thì phong độ Cardio cuối giờ bạn sẽ nhanh và mạnh hơn còn ngược lại bạn tập nhóm cơ lớn như chân hay lưng thì chắc chắn Cardio sẽ không bền bằng.Ngoài ra về dinh dưỡng có thể lúc tập tạ xong cơ thể bạn đã dùng hết Carb nên hết năng lượng cho buổi tập Cardio, riêng buổi nào ăn nhiều Carb thì bạn sẽ sung mãn hơn.

Cuối cùng có thể là do sự quá tải của Cardio vì cơ chân cũng cần phục hồi mà ngày nào bạn cũng tập sẽ làm tổn thương bắp chân thậm chí gây áp lực cho sụn và khớp nên cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Hơn nữa bạn nên xoay vòng buổi tập Cardio bằng nhiều bài khác nhau như chạy bộ, trượt ván, chèo thuyền, đạp xe để tránh việc cơ bị “chai lỳ” và “quá tải” dễ chấn thương cũng như đa dạng hóa bài tập hơn.Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn.

Chào bạn! C4 Mass sẽ rất thích hợp cho bạn ở việc tập buổi sáng và đây cũng là một sản phẩm mới của Cellucor mà công ty đang xin giấy cấp phép để BBT có điều kiện phân phối ở Việt Nam. Như vậy bạn phải có một loại Carb hấp thu nhanh trước khi tập để duy trì mức độ Glycogen trong máu tránh tụt đường huyết. Tuy nhiên nếu bạn có nhu cầu giảm mỡ thì chỉ cần Pre-workout để tăng độ tập trung và lấy mỡ làm năng lượng để dùng. Để lấy mỡ đốt thì bạn phải có một phương pháp tập luyện khoa học như Super Set hoặc Drop Set khối lượng tạ nhẹ vừa với cường độ siêu cao vì mỗi nhu cầu đều có một phương pháp tập riêng và dinh dưỡng khác nhau. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!