Xin chào thehinhonline! Chào Duy Nguyễn và Hương Trần. Lần đầu tiên mình đặt câu hỏi nên trong lòng rất hồi hộp. Nếu có gì sai xót mong Duy nguyễn và Hương Trần và ban biên tập thehinhonline bỏ qua cho mình nhé. Mình tên Hiếu sinh năm 1982, cân nặng 70kg, chiều cao 1m70. Mình đang tập giáo án Lean body nhưng không tập nặng nhiều như anh Duy Nguyễn (chỉ tập theo sức của minh thôi). Sáng 7h thức dậy mình uống 2 viên Dymaburn, chạy đến chỗ làm mình ăn sáng bằng thức ăn tự nhiên. Mình cũng gắng ăn đầy đủ protein, và năng lượng. 9h mình đi tập (trước 30p mình uống c4), tập về mình uống Lean body liền, 1h sau mình ăn cơm trưa, thức ăn gồm ( 70g yến mạch nấu chín, đồ ăn gồm thịt ếch, thịt bò, thịt gà, thịt heo, mỗi thứ 1 chút. Vì mình nghe anh Duy nói là sau tập phải cố gắng ăn uống men 1 chút ( đồ ăn do mình chế biến hết, gymer là không làm phiền ai hết). Bữa chiều tối trước 7h, mình cũng ăn như vậy nhưng đồ ăn thì mỗi thứ ít lại 1 chút, còn những bữa phụ thì mình ăn táo xanh và 1 lít sữa tươi tách béo (1lít sữa trong 1 ngày). Thực đơn ăn uống và giáo án tập như vậy không biết là có ổn không? Mình mong anh Duy tư vấn thêm. Đây là lần đầu mình gởi câu hỏi nên có gì thiếu sót, mong ban biên tập thehinhonline bỏ qua. Chúc thehinhonline và DUY NGUYỄN, HƯƠNG TRẦN thành đạt vươn xa và sức khỏe dồi dào. (lần sau đặt câu hỏi lần hai mình sẽ chia sẻ, mình đã thay đổi như thế nào khi biết đến thehinhonline và ông Duy Nguyễn là ông nào vậy ta, mà làm mình thay đổi nhiều như ngày hôm nay.) Xin cám ơn Duy nhiều lắm!
Video trả lời
Nội dung trả lời
Xin chào anh! Đầu tiên Duy xin chúc mừng anh vì sự thay đổi về body để có được vóc dáng như ngày hôm nay, Duy thật sự rất vui mừng vì điều đó. Về chế độ dinh dưỡng, có lẽ anh đã theo dõi khá nhiều số hỏi đáp nên các bữa ăn của anh rất hợp lí và đầy đủ dinh dưỡng. Anh ăn rất khoa học, Duy không có gì để góp ý thêm về giáo án cũng như cách ăn của anh. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến anh, xin thân ái chào anh!
Những Bài Viết Khuyến Nghị Đọc Thêm
Cường độ cao theo MaxOTTrong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Quy trình tập luyện thể hình GYM chuyên nghiệpQuy trình tập luyện thể hình GYM chuyên nghiệp hiệu quả nhanh chóng, phân tích chỉ số hình thể, chương trình tập luyện dinh dưỡng nghỉ ngơi, kiểm tra điều chỉnh
Đây là chuyên mục đã cũ từ những năm 2014-2015, do đó chúng tôi đã ngững sản xuất. Do đó có 1 số thông tin trả lời phía trên không còn phù hợp. Các bạn có thể đặt câu hỏi trực tuyến thông qua chương trình livestream mỗi ngày trên các nền tảng youtube duynguyenthol hoặc tiktok CEO Duy Nguyễn sẽ được giải đáp ngay lập tức. Tuy nhiên trên không gian MXH sẽ có nhiều thành phần trẻ trâu bình luận nên đôi khi diễn đàn hơi căng thẳng một chút mong các bạn thông cảm. Những sản phẩm được trả lời trong chuyên mục này cũng đã quá củ và không còn đúng nữa. Bạn hãy truy cập
THOL Store để đặt mua những sản phẩm mới nhất nhé.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
Thư viện bài tập thể hình
Khi đến phòng GYM, việc quan trọng đầu tiên là các bạn phải biết được kỹ thuật các động tác thể hình cơ bản đến nâng cao. Hãy ghé thăm thư viện kỹ thuật các bài tập thể hình của chúng tôi được phân tích trình bày 1 cách khoa học và tối ưu nhất.
Giáo án - Lịch tập thể hình
Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật các động tác, điều này cũng chẳng ý nghĩa gì nếu bạn không biết cách phối hợp chúng vào 1 giáo trình chuyên nghiệp và khoa học giáo án lịch tập. Tập đúng giáo án, chương trình sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian sớm nhất và an toàn nhất.
Thực phẩm Bổ Sung thể hình
Đây là vấn đề dinh dưỡng rất quan trọng khi bạn bận rộn với công việc không thể có được những bữa ăn thể hình đúng nghĩa, cũng như bạn không đủ sức phục hồi khi tập những giáo án cường độ cao, bạn cảm thấy thất bại và hoài nghi mục tiêu GYM mình đang đeo đuổi. Chính là lúc những thực phẩm bổ sung và trang bị thể hình cao cấp của chúng tôi hỗ trợ bạn. Các sản phẩm sẽ được phân chia thành các dòng sau:
Có quá nhiều thực phẩm bổ sung để bạn chọn và bạn cũng chưa thể hiểu được hết công dụng của từng sản phẩm, công dụng, cách dùng. Những bài viết trong chuyên mục này sẽ giúp bạn có 1 cái nhìn từ tổng quát đến chuyên sâu. Đồng tiền của bạn sẽ được sử dụng hoàn toàn hữu ích thay vì phải trả cho những sản phẩm rẻ tiền kém chất lượng nhưng được PR mạnh mẽ từ lời lẽ con buôn kém chuyên môn. Hãy đọc kỹ những kiến thức cần phải biết di dùng thực phẩm bổ sung
Cường độ cao theo MaxOT Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Quy trình tập luyện thể hình GYM chuyên nghiệp Quy trình tập luyện thể hình GYM chuyên nghiệp hiệu quả nhanh chóng, phân tích chỉ số hình thể, chương trình tập luyện dinh dưỡng nghỉ ngơi, kiểm tra điều chỉnh
Phương pháp thể hình đậm chất đàn ông, lưu ý khi tập Max-OT Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách
