QUY TRÌNH TẬP LUYỆN THỂ HÌNH GYM CHUYÊN NGHIỆP

Ở Việt Nam những năm gần đây, các chương trình đó cũng được áp dụng và dần trở nên phổ biến, tiếc thay cho những bạn ở xa, không có điều kiện nên vẫn chưa biết đến chương trình này. Cũng chính vì điều đó, hôm nay Duy sẽ chia sẻ đến tất cả các bạn thế nào là một Chu Trình Tập Luyện Thể Hình Chuyên Nghiệp.

Bước đầu tiên trong Chu Trình này chính là: Chọn Phòng Gym.

Ở Việt Nam, có 2 nhóm:

Nhóm thứ nhất: Gym Club.

Ở đây, các bạn đến đăng kí và đóng tiền tập. Đa phần là các bạn tự tập và có khoảng 1, 2 hướng dẫn viên nhưng chỉ hướng dẫn bạn chút đỉnh rồi bạn tự tập chứ không phân tích, thiết kế cho bạn để bạn hiểu rõ.

Nhóm thứ hai: Gym Center hoặc Fitness Center.

Những phòng thuộc loại này thường sẽ cao cấp hơn, ví dụ như TheHinhOnline Gym Center của Duy. Khi Duy đặt tên như vậy, nó không chỉ đơn giản là một Gym Club mà nó phải là một Gym Center. Nó phải bao hàm tất cả mục tiêu thể hình mà mọi người hướng đến. Có những đối tượng đến với thể hình vì những mục đích khác nhau như phòng chống bệnh tật, phòng chống lão hóa hay chỉ là khôi phục vóc dáng sau khi sinh,…

Một Gym Center phải hội đủ 3 yếu tố sau đây:

Thiết Bị: Đây là thứ có vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện của chúng ta. Thiết bị phải đạt chuẩn, đa dạng và hiện đại ví dụ như phải đa dạng về những thiết bị chuyên tập cho Superset vì phương pháp này đòi hỏi đa dạng các bài tập, bạn không thể tập Superset với chỉ 1, 2 thiết bị đơn giản. Hoặc phương pháp Max-OT đòi hỏi quan trọng những bài Freeweight mà những phòng gym có những quả tạ Dumbbell dưới 100lbs thì làm sao có thể tập được Max-OT? Một Gym Center chuẩn phải đảm bảo đủ thiết bị và tạ Dumbbell ở đầu tạ không được xoay. Đã có trường hợp đẩy vai và đầu tạ bị xoay rớt xuống đất.

Môi Trường: Một Gym Center phải có môi trường văn hóa tốt, mọi người đều phải am hiểu tất cả những phương pháp tập thể hình. Biết lắng nghe và giúp đỡ nhau.

Con Người: Là những người quản lí, PT (Personal Trainer) hay những Huấn Luyện Viên ở Gym Center đó phải có đủ sự nhiệt huyết, trình độ để giúp đỡ, chia sẻ, góp ý với bạn. Còn chuyện tiền bạc thì tùy mỗi nơi khác nhau, có những nơi bạn phải thuê PT hoặc có một số Gym Center mà PT ở đó không nhận tiền thuê, họ chỉ chia sẻ và giúp đỡ bạn, phần còn lại là do bạn tự thân tập luyện.

Bên cạnh đó còn có những yếu tố phụ khác như máy lạnh, phòng xông hơi, tùy các bạn có nhận thức như thế nào về thể hình mà lựa chọn. Vấn đề quan trọng nữa là một phòng gym cần phải thoáng khí để lưu lượng Ôxi đủ nhiều giúp các bạn phục hồi trong lúc tập.

Bạn phải thường xuyên kiểm tra thông số cơ thể. Vậy làm thế nào để kiểm tra một cách chính xác nhất?

Có một hệ thống máy chuyên dùng để kiểm tra các thông số của cơ thể, có thương hiệu là InBody. Đây là loại máy kiểm tra chính xác nhất trên thế giới hiện có. Tùy mỗi Gym Center trang bị một loại máy khác nhau, dòng InBody cũ nhất là phiên bản InBody 120 và mới nhất là InBody 770. Bạn nên đến những Gym Center có các dòng máy này vì khi bạn cần tờ giấy kết quả kiểm tra InBody test trên tay thì bạn mới lên cho mình chiến lược rõ ràng và cụ thể hơn, thà tốn tiền để có được chính xác các chỉ số cơ thể của mình.

Bước tiếp theo là bạn kiểm tra Mức Độ Béo Phì trên tờ InBody test. Đây là bước kiểm tra xem bạn đang cần cái gì để trở thành người bình thường. Trên đó, các chỉ số cơ thể sẽ phản ánh cho bạn biết bạn đang dư cân, dư mỡ, thiếu cơ,… Trên tờ giấy InBody test này, có mục là Weight Control, mục này cho bạn biết những vấn đề trước mắt mà bạn cần khắc phục. Sau đó bạn có thể nhờ chuyên gia tư vấn cho bạn cần làm gì để khắc phục. Kế đến, bạn nên tập hợp bạn bè, bạn online hay với một ai đó cùng ngồi với nhau, thảo luận xem với kết quả test của bạn thì nên làm như thế nào cả về dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi để đạt được mục tiêu cần phải khắc phục. Việc sau đó là bạn sẽ tự lên một kế hoạch để thực hiện nó, có thể trong 1 tháng hoặc hơn.

Duy không bao giờ nghĩ mình là một chuyên gia, Duy chỉ nghĩ mình là một người đi trước. Vì thế những kinh nghiệm có được, Duy sẵn sàng chia sẻ đến các bạn. Bằng cách này hay cách khác cho dù là trao đổi trực tiếp hoặc đối với những bạn ở xa, không đến được Gym Center của Duy thì Duy vẫn cố gắng quay video để truyền tải đến các bạn.

Tuy nhiên khi khoảng cách xa như vậy, mức độ truyền tải sẽ hao hụt chút xíu. Nhưng không sao, các bạn cứ xem nhiều, từ từ Phù sa bồi đắp cũng trở thành Đồng bằng màu mỡ. Vấn đề là bạn có đủ kiên định để nghe hay không, hay bạn nghe người này, người kia rồi khi tập luyện, bạn tập theo người này một chút, người kia một chút thì thời gian của bạn mất đi chỉ là thí nghiệm mà thôi! Duy không ép ai phải nghe Duy cả, tùy thuộc vào mỗi người. Duy chỉ làm đúng lương tâm và trách nhiệm, mục tiêu của mình đã đặt ra cho cái name TheHinhOnline do Duy sáng lập ra, có ý nghĩa là Thể Hình chia sẻ bằng Online.

Một Chu Trình Tập Luyện Thể Hình Chuyên Nghiệp sẽ giúp cho bạn rất nhiều, bạn hãy thử nó để biết được thể hình là một cái gì đó đơn giản, không quá khó để mất 5, 10 năm để sở hữu một body mơ ước. Với thế giới ngày càng phát triển, công nghệ thông tin đi đầu, những thiết bị tối tân cũng đã rút ngắn lại quãng đường thành công của chúng ta, quan trọng là chúng ta có chịu mở não để tiếp cận nó hay không.

Buổi chia sẻ video đến đây xin được kết thúc. Duy xin chào và chúc các bạn có thể áp dụng Chu Trình Tập Luyện Thể Hình này để khắc phục được những khiếm khuyết hiện tại, nhanh chóng có được body mơ ước và gia tăng thế mạnh cũng như cải thiện những thế yếu của bản thân để vượt lên mục tiêu cao nhất của thể hình là Tăng Cơ, Giảm Mỡ. Thân ái chào các bạn và hẹn gặp lại các bạn ở những video tiếp theo.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness