DUMBBELL VÀ BARBELL: CÁI NÀO TỐT NHẤT ĐỂ SỬ DỤNG?

Giống như hầu hết các thiết bị thể dục thể thao đã theo định hướng sẵn, cả dumbell (tạ đơn, tạ đôi) và barbells (tạ đòn) có những lợi thế nhất định giữa cái này so với cái kia. Hóa ra là tất cả các dụng cụ free weight, không được tạo ra theo một cách bình đẳng. Vì vậy, câu hỏi sẽ là: cái nào là tốt nhất để sử dụng? Hãy xem xét cả dumbbell vs barbells và xem xét ý kiến của chúng tôi liệu rằng cái nào sẽ tốt hơn cho từng mục tiêu cụ thể.

Bởi vì bạn có thể thêm tạ vào barbell, nên bạn có thể tạo ra áp lực lớn hơn lên cơ bắp và cơ thể. Nhiều áp lực hơn đồng nghĩa với nhiều sự phát triển cơ bắp hơn. Bạn chỉ có thể cầm nắm được nhiều trọng lượng tạ khi sử dụng dumbbell vì chúng rất khó để nắm giữ được và đòi hỏi nhiều sự cân bằng hơn. Mỗi cánh tay phải làm việc độc lập và phụ thuộc vào những cơ bắp nhỏ hơn để giữ cho trọng lượng cân bằng, và điều đó thường làm cho trọng lượng tạ có thể sử dụng được bị giảm đi. Squat, một trong những bài tập quan trọng nhất, thì tốt nhất là sử dụng với barbell vì khối lượng tạ đè dọc theo trên cột sống. Hơn nữa, barbells được dùng tốt nhất cho những việc phát triển các nâng theo kiểu sức mạnh bộc phát như Clean hay Press bởi vì các bài tập này yêu cầu toàn bộ cơ thể phải chuyển động như một đơn vị thống nhất, điều mà sẽ tạo ra sức mạnh nhiều hơn trên tổng thể.

Ưu thế: Barbells

Dumbbell thậm chí có thể giúp về sự bất cân đối về cơ bắp và sức mạnh, đặc biệt là cho những người mới tập. Bạn có thể ăn gian dễ dàng hơn bằng cách sử dụng barbell và ưu tiên hơn bên cơ bắp mà chiếm ưu thế hơn của bạn. Tuy nhiên, dumbbell sẽ bảo đảm rằng cơ thể bạn đang làm việc một cách đều đặn. Chúng đòi hỏi phải phối hợp nhiều hơn bởi vì bạn đang bị buộc phải giữ thăng bằng tạ trong mỗi tay. Ngoài ra, tập luyện với dumbbell, đặc biệt là khi tập với một cánh tay hoặc một chân ở một thời điểm, sẽ làm quá tải sự cảm nhận cơ bắp của bạn. Những tính năng thần kinh theo bản năng này sẽ phản hồi lại với chuyển động của bạn tại mọi thời điểm, liên tục điều chỉnh tư thế của bạn để giữ cho cơ thể của bạn liên kết và cân bằng một cách hoàn hảo. Điều này giúp cải thiện sự cân bằng tự nhiên và sự phối hợp của các cơ trong cơ thể của bạn.

Ưu thế: Dumbbells

Bạn có thể thực hiện rất nhiều bài tập hơn bằng cách sử dụng dumbbell. Bạn có thể tập hơn một trăm bài tập nhờ vào trí sáng tạo của bạn bằng cách chỉ sử dụng dumbbell. Khi nói đến việc sử dụng barbell, bạn sẽ bị rất hạn chế. Khi sử dụng dumbbell, bạn có thể làm rất nhiều bài tập chỉ sử dụng một tay, các bài tập ngồi, tập bóng Swiss (bóng cao su lớn), và các bài tập khác mà bạn thường không thể thực hiện với barbell.

Ưu thế: Dumbbells

Rất là nguy hiểm hơn để thực hiện một bài tập bằng barbell, như là đẩy ngực và squat, đặc biệt là nếu bạn không đủ mạnh hoặc không thực hiện đúng tư thế của động tác. Khi cầm một thanh barbell, trọng lượng tạ có thể rơi vào bạn, chứ không phải dễ dàng như là thả chúng xuống hai bên cạnh của bạn khi sử dụng dumbbell. Thật là không dễ dàng để đánh giá trọng lượng tạ khi sử dụng một barbell đối với dumbbell nặng hơn, có thể là quá khó khăn thậm chí để trước hết là cầm nắm được. Bạn có thể nâng được trọng lượng tạ hơn bằng cách sử dụng barbell vì vậy bạn có thể sẽ gặp khả năng có vấn đề cân bằng trọng lượng tạ và nó có thể làm cho cơ thể bạn bị tổn hại và hao mòn, đặc biệt là các khớp xương và cột sống của bạn. Tuy nhiên, không phải vì dumbbell an toàn hơn trong lĩnh vực này, không có nghĩa là chúng là an toàn cho bạn nói chung. Bất kể khi nào sử dụng dumbbell hoặc barbells, bạn đều đang đặt bản thân mình vào nguy hiểm, rủi ro. Bất chấp liệu là bạn sử dụng dumbbell hay barbell, thì bạn không bao giờ nên hy sinh tư thế chuẩn của động tác để nâng tạ nặng hơn. Hãy bảo đảm là bạn sẽ sử dụng những vật/người chỉ ra rằng bạn đang tập sai hay đúng để bạn có thể ngan ngừa các vấn đề có thể xảy ra cho bạn.

Ưu thế: Dumbbells

Mặc dù cả hai loại trên đều có những lợi ích nhất định, bạn nên phối hợp sử dụng cả dumbbell và barbell vào các bài tập thường ngày của bạn để nhận được tối đa những lợi ích từ chúng.

Nguồn: muscleprodigy.com

Nguyễn Đăng Lân - Dịch và Tổng hợp