TIẾT LỘ BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ VÒNG BA CĂNG TRÒN VÀ SĂN CHẮC

Thật đáng tiếc "một vòng ba hoàn hảo" như vậy sẽ không bao giờ thuộc về những phụ nữ sợ hay e ngại bước vào "phòng tập thể hình" tôi có thể diễn đạt một cách khác là "phòng Gym".

Cách để chúng ta xây dựng "vòng ba hoàn hảo", là chúng ta phải tập cơ mông bằng khối lượng tạ nặng và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, để phát triển nhóm cơ mông, giảm mỡ. Nhóm cơ mông ngày càng phát triển sẽ mang lại cho bạn thành quả là một vòng ba săn chắc, căng tròn và có độ cong, độ cao hơn so với những phụ nữ không tập cơ mông.

Phần lớn phụ nữ Việt Nam do không tập luyện cơ mông, nên vòng ba thường không có độ cong, căng, tròn mà bị kéo trễ xuống do cơ ít mỡ nhiều.

Chúng ta chỉ cần vượt qua sự e ngại khi bước vào phòng tập thể hình và tập luyện cơ mông chăm chỉ trong một thời gian ngắn, và chuẩn bị tinh thần đầu tư chế độ dinh dưỡng khoa học giàu protein các bạn sẽ dễ dàng sở hữu "một vòng ba hoàn hảo"

Bạn đã sẵn sàng để xây dựng vòng ba của mình ngay từ bây giờ chưa? Sau đây tôi chia sẻ với các bạn phương pháp tập luyện nhóm cơ mông.

Cặp mông căng tròn, cong được định hình và được xây dựng bởi nhóm cơ mông, và không nhiều mỡ. Nhưng nhiều chị em chỉ tập với khối lượng tạ nhẹ và nhiều lần. Đây là phương pháp tập không làm phát triển độ lớn của cơ mông mà chỉ phát triển độ bền của cơ mông, tức là cơ mông của bạn chỉ có độ dẻo dai, linh hoạt và sức bền tốt, chứ không có độ lớn và tròn căng.

Bạn sẽ có kết quả rất nhanh khi tập luyện cơ mông với khối lượng tạ nặng (tất nhiên là theo sức của mình và từ từ tăng dần khối lượng tạ theo thời gian). Tập luyện với khối lượng tạ nặng sẽ mang lại một khả năng kích thích tối đa cho cơ mông phát triển lớn hơn, giúp vòng ba căng tròn hơn, cong hơn. Và các bài tập căn bản giúp chúng ta đạt mục đích này là squat, lunges, deadlift.

Squat

Lunges

Deadlift

Trong suốt buổi tập chúng ta sẽ chỉ tập cơ mông với số lần lặp lại vừa phải như (12-20 lần) để kích thích cơ mông phát triển. Số lần lặp lại của bài tập có thể khác nhau tùy thuộc vào độ khó và cường độ tập luyện.

Một số phụ nữ Việt chỉ thích mông to tròn rõ rệt mà không muốn các nhóm cơ chân trở nên rõ rệt, điều này tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và mục tiêu thẩm mỹ của mỗi người. Tuy nhiên để xây dựng một vòng ba tròn căng một cách rõ rệt mà không phát triển nhóm cơ chân thì không hề dễ dàng nếu không muốn nói là không thể, bởi vì tất cả các bài tập phát triển cơ mông đều có tác động và kích thích tới các nhóm cơ chân như: đùi trước, đùi sau, đùi trong, đùi ngoài làm phần chân của bạn trở nên săn chắc hơn.

Những phụ nữ không muốn tập cơ chân thì họ sẽ phải hạn chế việc tập cơ mông, nên vòng ba của họ sẽ không căng tròn, cong rõ rệt bằng phụ nữ có sự tập luyện đều và cân đối cho các nhóm cơ mông và chân.

Cách tốt nhất để làm nóng cơ mông và các nhóm cơ chân, là bạn khởi động với mức tạ nhẹ hoặc không cần tạ, xoay khởi động các khớp. Điều này sẽ giúp máu bắt đầu lưu thông đến các nhóm cơ mông, chân, ngăn cản chấn thương.

Chú ý: trong suốt buổi tập bạn nên tập trung nghiêm túc vào kỹ thuật, kiểm soát được mức tạ từ khi bắt đầu động tác đến khi kết thúc.

Các bạn sẽ rất dễ dàng bị thất bại hoặc chấn thương khi thiếu tập trung khi bắt đầu bài tập, hoặc lo tám chuyện, giỡn, nghĩ việc khác, hay lo nhìn xung quanh, nhắn tin điện thoại. Các bạn sẽ không thể có một buổi tập thành công, và kết quả nhanh chóng nếu không tập trung và nghiêm túc tập luyện với chính bản thân mình.

Thu Hương - HLV Thể hình và Fitness