Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Em xin chào anh Duy và chị Hương thân mến. Chúc anh chị có 1 ngày làm việc thật hiệu quả. Hôm nay em xin có 1 số câu hỏi như sau:
Trước hết, em thấy khi luyện tập người ta thường chia ra làm các khoảng reps như sau:
Nhưng em có nhớ anh Duy nói là đẩy 12 reps là hạ sách. Em đã tập theo Max OT được 1 thời gian nên giờ em muốn chuyển qua phương pháp tập khác cho cơ thể được phát triển. Vậy anh cho em hỏi em có nên giành 1-2 tháng để tập về cường độ với mức tạ nhẹ và số lần đẩy từ 12-15reps không hả anh? Còn 1 vấn đề nữa là bài tập Flat Barbell Bench Press, tay em luôn lệch có chỉnh thế nào cũng không cân. Khi em nằm đẩy thấy thẳng thì người ngoài nhìn bảo lệch, họ chỉnh lại cho em. Nhưng em cảm thấy lệch hẳn sang 1 bên thì họ lại bảo là thẳng rồi. Anh Duy có phương pháp nào để cải thiện sự cân bằng cho bài tập này không ạ? Và nếu em không thể tập được bài này thì em bỏ hẳn đi thay bằng các bài khác như Incline hay là Flat Dumbbell thì có được không ạnh? Vì các bài khác em đẩy không lệch. Em có thể bỏ qua nó không? Hay em nên giảm mức tạ để cảm nhận và tập đúng bài này trước. Em xin cảm ơn anh chị ạ!
Xin chào bạn! Barbell bạn còn tập chưa được thì tốt nhất là đừng qua dumbbell. Dumbbell còn ở đẳng cấp khó hơn nhiều so với Barbell.
Bây giờ là thời đại của smartphone, vậy thì bạn có thể nhờ bạn bè dùng điện thoại để quay lại quá trình tập của mình. Rồi tự mình xem lại đã tập cân hay chưa. Và khi tập thì không nên để ý đến tay, mà còn phải để ý đến ngực. Bạn phải xem ngực có ép vào căng hay chưa. Cái đó là cái quan trọng, còn cái tay ra sao thì kệ nó. Tay chỉ là một cần truyền lực và nắm thanh đòn. Bạn tập cơ nào thì phải đặt trọng tâm vào cơ đó, còn các cơ khác chỉ là cơ ăn theo. Không nên nằm đẩy ngực mà chỉ nghĩ về tay không.
Vấn đề kỹ thuật mà bạn còn chưa nắm vững thì không nên tập theo Max OT. Còn vấn đề đổi phương pháp tập thì hoàn toàn ổn. Nhưng có một cách tốt hơn là chuyển qua super-set.
Đúng là nếu bạn tập sai thì phải giảm mức tạ lại để cảm nhận cơ. Ngực cũng là một nhóm cơ mình không thể nhìn thấy khi tập.
Từ 1 – 3 rep mới là thiên về phát triển sức mạnh tuyệt đối. Còn từ 4 – 6 rep thì thiên về phát triển cơ và sức mạnh. Số rep càng ít thì phát triển sức mạnh càng nhiều. Số rep mà tăng lên thì sức mạnh sẽ giảm lại và nghiêng về phát triển cơ và độ bền. Khi tăng thêm nữa thì chỉ phát triển về độ bền. Bởi vậy, những người tập bền thì 50 rep là chuyện bình thường. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Cường độ cao theo MaxOT Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Phương pháp thể hình đậm chất đàn ông, lưu ý khi tập Max-OT Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn nếu tập đúng cách
Dumbbell và Barbell: cái nào tốt nhất để sử dụng? Dumbell (tạ đơn, tạ đôi) và barbells (tạ đòn) có những lợi thế nhất định giữa cái này so với cái kia. Vì vậy, câu hỏi sẽ là: cái nào là tốt nhất để sử dụng?
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
