Xin chào bạn! Câu hỏi của bạn khá là chung chung. Đồng ý với bạn là một nhóm cơ có rất nhiều bài để tập. Nhưng một nhóm cơ sẽ có những cơ chế tập khác nhau. Ví dụ như cơ ngực sẽ có 2 cơ chế là press và fly thì bạn cần phải gom nhóm lại, press bao nhiêu bài là đủ, fly bao nhiêu bài là đủ. Nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh, phát triển cơ thì press là chủ đạo, fly là thứ yếu. Lúc đó thì có thể press từ 9-10 set, từ đó mà chọn ra số bài. Có thể press 9 bài, mỗi bài 1 set hoặc 3 bài mỗi bài 3 set. Cộng thêm đó là khoảng 2 – 4 set fly nữa là ổn.
Vậy thì đầu tiên bạn phải định ra số set sau đó mới chia ra số bài. Có những bài tập cũng được mà không tập cũng chả sao. Bạn phải biết đâu là những bài quan trọng và không quan trọng. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Hương cũng tập luyện, cardio và sử dụng fat-burner cộng với chế độ ăn kiêng với calories thấp và protein cao. Trong quá trình ăn uống Hương cũng hạn chế tối đa carb có GI cao, chủ yếu là ăn carb có GI thấp. Những gì có thời gian hấp thu kéo dài là Hương ăn. Và một điều đặc biệt Hương muốn chia sẻ là Hương rất hay uống BCAA, cor BCAA như là nước giải khát để chống dị hóa cơ trong ngày và quên đi cảm giác đói.
Chặng đường giảm mỡ của Hương cũng diễn ra rất nhanh, chỉ kéo dài một vài tháng. Sau 4 tháng tập luyện sau sinh thì body cũng trở về trạng thái khá tương đối so với tiêu chuẩn của những người phụ nữ bình thường. Quá trình giảm mỡ của Hương thì cũng hoàn toàn mãn nguyện vì không có gì thất bại cả. Trên đây là câu trả lời mà Hương muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xin chào bạn! Chỉ cần kéo cho 2 tay chạm vào nhau là được rồi. Khi bạn kéo chéo nhau thì phải kéo chéo lên, chéo xuống để tránh lệch cơ. Thậm chí khi bạn kéo chéo nhau cơ ngực còn ép kém hơn khi để 2 tay chạm nhau. Thực chất chỉ là cơ vai ép vào thôi.
Fly bằng cable dễ hơn và thích hợp cho người mới tập. Fly bằng dumbbell sẽ khó hơn và cũng khó cảm nhận hơn. Nhưng nếu lãnh hội được fly bằng dumbbell thì sẽ hiệu quả hơn nhiều. Song theo Duy thì tập fly với máy là tốt nhất. Fly là bài cô lập, bạn chỉ cần làm tốt cô lập là được, không cần phải làm quá khó lên làm gì.
Clip bạn nói thực chất là Muscle fuel thí nghiệm cách pha thôi chứ không phải là clip chia sẻ. Cách pha này với Duy là cách pha không chuẩn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Em xin chào anh Duy và chị Hương thân mến. Chúc anh chị có 1 ngày làm việc thật hiệu quả. Hôm nay em xin có 1 số câu hỏi như sau:
Trước hết, em thấy khi luyện tập người ta thường chia ra làm các khoảng reps như sau:
Nhưng em có nhớ anh Duy nói là đẩy 12 reps là hạ sách. Em đã tập theo Max OT được 1 thời gian nên giờ em muốn chuyển qua phương pháp tập khác cho cơ thể được phát triển. Vậy anh cho em hỏi em có nên giành 1-2 tháng để tập về cường độ với mức tạ nhẹ và số lần đẩy từ 12-15reps không hả anh? Còn 1 vấn đề nữa là bài tập Flat Barbell Bench Press, tay em luôn lệch có chỉnh thế nào cũng không cân. Khi em nằm đẩy thấy thẳng thì người ngoài nhìn bảo lệch, họ chỉnh lại cho em. Nhưng em cảm thấy lệch hẳn sang 1 bên thì họ lại bảo là thẳng rồi. Anh Duy có phương pháp nào để cải thiện sự cân bằng cho bài tập này không ạ? Và nếu em không thể tập được bài này thì em bỏ hẳn đi thay bằng các bài khác như Incline hay là Flat Dumbbell thì có được không ạnh? Vì các bài khác em đẩy không lệch. Em có thể bỏ qua nó không? Hay em nên giảm mức tạ để cảm nhận và tập đúng bài này trước. Em xin cảm ơn anh chị ạ!
Xin chào bạn! Barbell bạn còn tập chưa được thì tốt nhất là đừng qua dumbbell. Dumbbell còn ở đẳng cấp khó hơn nhiều so với Barbell.
Bây giờ là thời đại của smartphone, vậy thì bạn có thể nhờ bạn bè dùng điện thoại để quay lại quá trình tập của mình. Rồi tự mình xem lại đã tập cân hay chưa. Và khi tập thì không nên để ý đến tay, mà còn phải để ý đến ngực. Bạn phải xem ngực có ép vào căng hay chưa. Cái đó là cái quan trọng, còn cái tay ra sao thì kệ nó. Tay chỉ là một cần truyền lực và nắm thanh đòn. Bạn tập cơ nào thì phải đặt trọng tâm vào cơ đó, còn các cơ khác chỉ là cơ ăn theo. Không nên nằm đẩy ngực mà chỉ nghĩ về tay không.
Vấn đề kỹ thuật mà bạn còn chưa nắm vững thì không nên tập theo Max OT. Còn vấn đề đổi phương pháp tập thì hoàn toàn ổn. Nhưng có một cách tốt hơn là chuyển qua super-set.
Đúng là nếu bạn tập sai thì phải giảm mức tạ lại để cảm nhận cơ. Ngực cũng là một nhóm cơ mình không thể nhìn thấy khi tập.
Từ 1 – 3 rep mới là thiên về phát triển sức mạnh tuyệt đối. Còn từ 4 – 6 rep thì thiên về phát triển cơ và sức mạnh. Số rep càng ít thì phát triển sức mạnh càng nhiều. Số rep mà tăng lên thì sức mạnh sẽ giảm lại và nghiêng về phát triển cơ và độ bền. Khi tăng thêm nữa thì chỉ phát triển về độ bền. Bởi vậy, những người tập bền thì 50 rep là chuyện bình thường. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi