Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Đẩy ngực đều tay tạ nặng, đẳng cấp tăng dần theo năm tháng
Hỏi đáp thể hình 385 (4319-4330): Thu Hương chia sẻ công cuộc giảm cân của mình. Giữa cable và dumbell thì thứ nào giúp Fly hiệu quả hơn? Dấu hiệu và cách phòng tránh trường hợp tụt canxi? Đối với một nhóm cơ thì nên tập bao nhiêu bài để không bị quá tải?

#4319: Đối với một nhóm cơ thì nên tập bao nhiêu bài để không bị quá tải?

Em chào 2 anh chị. Anh chị cho em hỏi một nhóm cơ có rất nhiều bài để tập vậy nên tập bao nhiêu bài là đủ mà không quá tải cơ? Em thì muốn tập nhiều bài nhưng sợ chai cơ nên nhờ anh giúp em. Nếu có thể anh chia ra giúp em từng nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài? Cảm ơn anh chị nhiều. Chúc anh chị ngày càng thành công nhen!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Câu hỏi của bạn khá là chung chung. Đồng ý với bạn là một nhóm cơ có rất nhiều bài để tập. Nhưng một nhóm cơ sẽ có những cơ chế tập khác nhau. Ví dụ như cơ ngực sẽ có 2 cơ chế là press và fly thì bạn cần phải gom nhóm lại, press bao nhiêu bài là đủ, fly bao nhiêu bài là đủ. Nếu mục tiêu là phát triển sức mạnh, phát triển cơ thì press là chủ đạo, fly là thứ yếu. Lúc đó thì có thể press từ 9-10 set, từ đó mà chọn ra số bài. Có thể press 9 bài, mỗi bài 1 set hoặc 3 bài mỗi bài 3 set. Cộng thêm đó là khoảng 2 – 4 set fly nữa là ổn.

Vậy thì đầu tiên bạn phải định ra số set sau đó mới chia ra số bài. Có những bài tập cũng được mà không tập cũng chả sao. Bạn phải biết đâu là những bài quan trọng và không quan trọng. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#4320: Thu Hương chia sẻ công cuộc giảm cân, giảm mỡ của mình

Chào anh Duy và chị Thu Hương cùng Media team. Hôm nay, em không phải muốn hỏi câu hỏi gì, mà em có thể nhờ chị Hương chia sẻ về công cuộc giảm mỡ của chị được không ạ? Em cũng đang giảm cân và giảm mỡ, chị có thể chia sẻ cho em cùng mọi người để em có thêm động lực không ạ? Em cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Hương cũng tập luyện, cardio và sử dụng fat-burner cộng với chế độ ăn kiêng với calories thấp và protein cao. Trong quá trình ăn uống Hương cũng hạn chế tối đa carb có GI cao, chủ yếu là ăn carb có GI thấp. Những gì có thời gian hấp thu kéo dài là Hương ăn. Và một điều đặc biệt Hương muốn chia sẻ là Hương rất hay uống BCAA, cor BCAA như là nước giải khát để chống dị hóa cơ trong ngày và quên đi cảm giác đói.

Chặng đường giảm mỡ của Hương cũng diễn ra rất nhanh, chỉ kéo dài một vài tháng. Sau 4 tháng tập luyện sau sinh thì body cũng trở về trạng thái khá tương đối so với tiêu chuẩn của những người phụ nữ bình thường. Quá trình giảm mỡ của Hương thì cũng hoàn toàn mãn nguyện vì không có gì thất bại cả. Trên đây là câu trả lời mà Hương muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#4321: Tại sao khi tập bụng dưới thì cảm thấy rất mỏi phần đùi và lưng?

Xin chào anh Duy và chị Thu Hương cùng các anh chị Media team. Em mới tập được 2 tháng nên nội công chưa cao. Em muốn hỏi là khi tập bụng dưới thì em cảm thấy rất mỏi phần đùi và lưng thì khá nhức một xíu, trong khi đó thì bụng dưới vẫn chưa có cảm giác đã. Anh có thể giải thích rõ và tư vấn cho em về sự nhức mỏi này không ạ? Em cảm ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Thứ nhất bạn đau lưng là do bạn tập sai kỹ thuật. Sai kỹ thuật này chia làm 5:5. Tức là 50% đến từ sự chủ quan cá nhân của bạn, còn 50% đến từ khách quan là do cơ bụng bạn còn yếu. Phần dưới cơ thể có thể nặng hơn nhiều so với sức chịu đựng của cơ bụng. Khi cơ bụng kéo không nổi thì cơ lưng, cơ chân sẽ tham gia vào chuyển động gây ra mỏi 2 cơ này. Điều này thì bạn phải từ từ luyện công mới có thể tập thành thục, đặc biệt bài đá bụng này cũng rất khó. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#4322: Giữa cable và dumbbell thì thứ nào giúp Fly hiệu quả hơn?

Xin chào anh Duy đẹp trai, em có câu hỏi thế này. Theo anh thì các bài Cable Fly khi ép vào, ta nên cho 2 tay chạm vào nhau hay 2 tay chéo nhau. Cách nào giúp cơ ngực co lại tối đa? Theo anh fly bằng cable hay dumbel thì cái nào hiệu quả hơn? Em muốn hỏi thêm là trên youtube em thấy có 1 clip của đại lý Muscle Fuel chỉ cách pha Super Mass cho dễ uống nhưng lại pha thêm Iso 100 vào. Pha như vậy có uổng phí quá không anh? Có làm chậm sự hấp thu của whey iso 100 không? Em xin cám ơn anh đã giải đáp câu hỏi của em!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Xin chào bạn! Chỉ cần kéo cho 2 tay chạm vào nhau là được rồi. Khi bạn kéo chéo nhau thì phải kéo chéo lên, chéo xuống để tránh lệch cơ. Thậm chí khi bạn kéo chéo nhau cơ ngực còn ép kém hơn khi để 2 tay chạm nhau. Thực chất chỉ là cơ vai ép vào thôi.

Fly bằng cable dễ hơn và thích hợp cho người mới tập. Fly bằng dumbbell sẽ khó hơn và cũng khó cảm nhận hơn. Nhưng nếu lãnh hội được fly bằng dumbbell thì sẽ hiệu quả hơn nhiều. Song theo Duy thì tập fly với máy là tốt nhất. Fly là bài cô lập, bạn chỉ cần làm tốt cô lập là được, không cần phải làm quá khó lên làm gì.

Clip bạn nói thực chất là Muscle fuel thí nghiệm cách pha thôi chứ không phải là clip chia sẻ. Cách pha này với Duy là cách pha không chuẩn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#4326: Nếu xả cơ thì bắt buộc phải có nhiều mỡ phải không?

Anh Duy cho em hỏi nếu tập gym thì ít nhất 1 tuần giới hạn là bao nhiêu buổi ạ? Nếu thời gian không có nhiều ạ? Và nếu xả cơ thì bắt buộc phải có mỡ phải không ạ?
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
Xin chào bạn! Theo Duy thì 1 tuần chỉ nên tập từ 4 – 5 buổi. Ít nhất ra bạn phải để ra 2 buổi để sắp xếp cho cuộc sống riêng của mình, như đi chơi xa, về quê có việc, đi thi… Còn về vấn đề xả cơ thì bạn dùng chữ “xả” là chắc chắn sẽ có phát sinh mỡ. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

#4327: Làm sao có thể giữ cân bằng khi tập bài Flat Barbell Bench Press?

Em xin chào anh Duy và chị Hương thân mến. Chúc anh chị có 1 ngày làm việc thật hiệu quả. Hôm nay em xin có 1 số câu hỏi như sau:

Trước hết, em thấy khi luyện tập người ta thường chia ra làm các khoảng reps như sau:

  • 4-6reps thiên về phát triển sức mạnh
  • 8-10 reps thiên về phát triển độ khối
  • 12-15 reps thiên về phát triển sức bền
  • Nhưng em có nhớ anh Duy nói là đẩy 12 reps là hạ sách. Em đã tập theo Max OT được 1 thời gian nên giờ em muốn chuyển qua phương pháp tập khác cho cơ thể được phát triển. Vậy anh cho em hỏi em có nên giành 1-2 tháng để tập về cường độ với mức tạ nhẹ và số lần đẩy từ 12-15reps không hả anh? Còn 1 vấn đề nữa là bài tập Flat Barbell Bench Press, tay em luôn lệch có chỉnh thế nào cũng không cân. Khi em nằm đẩy thấy thẳng thì người ngoài nhìn bảo lệch, họ chỉnh lại cho em. Nhưng em cảm thấy lệch hẳn sang 1 bên thì họ lại bảo là thẳng rồi. Anh Duy có phương pháp nào để cải thiện sự cân bằng cho bài tập này không ạ? Và nếu em không thể tập được bài này thì em bỏ hẳn đi thay bằng các bài khác như Incline hay là Flat Dumbbell thì có được không ạnh? Vì các bài khác em đẩy không lệch. Em có thể bỏ qua nó không? Hay em nên giảm mức tạ để cảm nhận và tập đúng bài này trước. Em xin cảm ơn anh chị ạ!

    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn! Barbell bạn còn tập chưa được thì tốt nhất là đừng qua dumbbell. Dumbbell còn ở đẳng cấp khó hơn nhiều so với Barbell.

    Bây giờ là thời đại của smartphone, vậy thì bạn có thể nhờ bạn bè dùng điện thoại để quay lại quá trình tập của mình. Rồi tự mình xem lại đã tập cân hay chưa. Và khi tập thì không nên để ý đến tay, mà còn phải để ý đến ngực. Bạn phải xem ngực có ép vào căng hay chưa. Cái đó là cái quan trọng, còn cái tay ra sao thì kệ nó. Tay chỉ là một cần truyền lực và nắm thanh đòn. Bạn tập cơ nào thì phải đặt trọng tâm vào cơ đó, còn các cơ khác chỉ là cơ ăn theo. Không nên nằm đẩy ngực mà chỉ nghĩ về tay không.

    Vấn đề kỹ thuật mà bạn còn chưa nắm vững thì không nên tập theo Max OT. Còn vấn đề đổi phương pháp tập thì hoàn toàn ổn. Nhưng có một cách tốt hơn là chuyển qua super-set.

    Đúng là nếu bạn tập sai thì phải giảm mức tạ lại để cảm nhận cơ. Ngực cũng là một nhóm cơ mình không thể nhìn thấy khi tập.

    Từ 1 – 3 rep mới là thiên về phát triển sức mạnh tuyệt đối. Còn từ 4 – 6 rep thì thiên về phát triển cơ và sức mạnh. Số rep càng ít thì phát triển sức mạnh càng nhiều. Số rep mà tăng lên thì sức mạnh sẽ giảm lại và nghiêng về phát triển cơ và độ bền. Khi tăng thêm nữa thì chỉ phát triển về độ bền. Bởi vậy, những người tập bền thì 50 rep là chuyện bình thường. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #4328: Thiết kế lịch tập trong tuần giúp Gymer 16 phát triển cơ bắp tối ưu?

    Xin chào anh Duy, chị Hương và các anh chị trong media! Em năm nay 16 tuổi. Đến phòng gym trong 3 tháng hè. Vì học lớp 11 nên mẹ không cho tập nữa ở nhà học. Nhưng ở nhà em có tạ tay và ghế tập ngực. Với lại, em học buổi sáng về rất mệt nên trưa em nghỉ tới khoảng 10h30 đi tập tới 12h, nghỉ 30 phút em đi ngủ. Em tập thế thì có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không ạ? Mong anh chị giải đáp giùm cho em ạ! Chào anh chị!
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
    Xin chào bạn! Thời gian tập của bạn là tương đối dài. Bạn còn trẻ vậy thì nên tập 30 – 45 phút. Đôi khi sau buổi tập sẽ ảnh hưởng nhẹ đến cuộc sống và việc học tập của bạn. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #4330: Không dùng Muscle Mass thì liệu có bị tụt cân không?

    Xin chào Duy và Hương, anh năm nay 35 tuổi, anh muốn dùng thực phẩm bổ sung để tăng cân, tăng cơ. Anh cao 1m75 nặng 62kg, anh tập gym được 3 tháng. Anh đang tính dùng Muscle Mass Gainer. Em cho anh hỏi là nếu dùng 1 gói 12lb Muscle Mass thì liệu sau khi tăng cân, tăng cơ thành công và anh không dùng nữa thì cơ thể có bị sút cân hay teo cơ lại không? Anh xin chân thành cảm ơn!
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết
    Xin chào anh! Nếu anh không dùng Muscle Mass nữa thì tương đương với 1280 calories cùng với 54g protein sẽ mất đi. Nếu anh không dùng Mass nữa thì có thể bổ sung bằng thức ăn tự nhiên, miễn sao đảm bảo lượng calories và dinh dưỡng trong Mass mang lại. Còn không anh sẽ bị sút cân so với thời điểm dùng Mass. Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến anh, xin thân ái chào anh!

    Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

    Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

    • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
    • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
    • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
    • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

    MXH THEHINHONLINE

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao