Ưu nhược điểm của phương pháp: Superset, Max-OT, Leanbody, 6 buổi/tuần

Xin chào bạn, Duy xin trả lời về ưu nhược điểm của các phương pháp Super Sets, MAX-OT, Lean Body và Tăng cơ 6 buổi 1 tuần như sau:

Super Sets:

- Ưu điểm: tiết kiệm thời gian, đốt năng lượng nhiều và không đòi hỏi trình độ cao. Người mới tập chỉ cần làm quen kỹ thuật động tác khoảng 2 tuần có thể chuyển sang Super Sets tập. Đặc biệt thích hợp với những người có ít thời gian tập luyện vì Super Sets có cường độ cao và thời gian nghỉ ít nên kết thúc buổi tập khá nhanh.

- Nhược điểm: Những phương pháp cường độ cao trên nguyên tắc không giúp bạn phát triển sức mạnh. Còn việc tăng cơ như thế nào thì tùy thuộc vào sự áp dụng của từng người, có người tăng cơ, có người lại chỉ giảm mỡ. Cách tập luyện cũng ảnh hưởng đến việc tăng cơ, tập tạ nặng cường độ cao sẽ giúp tăng cơ, còn với mức tạ nhẹ thì không thể tăng cơ.

MAX-OT:

- Ưu điểm: tăng sức mạnh rất nhanh và tăng cơ bắp rất tốt. Thích hợp với những người có số lượng sợi cơ loại 2 nhiều, tức là có cơ nhanh - khỏe nhiều.

- Nhược điểm: Người có nhóm cơ bền phát triển thì tập phương pháp này rất khó khăn. Chưa kể việc tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng và tập luyện cần độ chính xác cao. Ngoài tập luyện đúng lịch và đúng kỹ thuật động tác thì chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo tỷ lệ năng lượng đến từ Protein là 53%, từ Carb là 37%, từ Fat là 10%. Nếu không tuân thủ nghiêm chỉnh những nguyên tắc của giáo trình thì rất dễ dẫn đến chấn thương và nguy hiểm cho người ít kinh nghiệm. Phương pháp này chỉ dành cho người có trình độ hay thâm niên thể hình cao.

Lean Body (giáo trình này do Duy thiết kế, không phải giáo trình căn bản của Labrada):

- Ưu điểm: chế độ dinh dưỡng không phải tính toán vất vả như MAX-OT, tăng cơ giảm mỡ, tăng sức mạnh đều tốt. Không có các quá trình xả cơ hay xiết cơ, chỉ quan tâm đến độ Lean của cơ thể từ năm này qua năm khác.

- Nhược điểm: Không dành cho người có trình độ thấp, tối thiểu phải có trên 1 năm kinh nghiệm. Còn lại Duy chưa nghĩ ra được khuyết điểm nào vì Duy là người viết ra, mong các bạn tham khảo và bổ sung để Duy có thể cải thiện thêm.

Tăng cơ 6 buổi 1 tuần không phải là một phương pháp tập luyện, nó chỉ là một giáo án đóng vai trò “cầu nối” giúp các bạn tiếp cận và làm quen với thể hình, từ đó tập được các phương pháp khác. Sau khi kết thúc giáo án Free-Weight từ 3 đến 5 tháng thì bước qua tháng thứ 6 đến tháng thứ 12 tập giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần để làm quen với một phương pháp hay một buổi tập thực sự. Thời gian này tập luyện để biết cường độ sẽ như thế nào, khối lượng tạ ra sao để tích lũy kiến thức trước khi tập những phương pháp nâng cao hơn. Do vậy, đây chỉ là một cầu nối giúp bạn tiếp cận với những phương pháp tập luyện dễ hơn, không thể dùng để tập về lâu về dài vì sẽ dẫn đến sự quá tải cơ bắp.

Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.