ƯU NHƯỢC ĐIỂM PHƯƠNG PHÁP: SUPERSET, MAX-OT, LEANBODY, 6 BUỔI 1 TUẦN

Xin chào bạn, đồ ăn đã qua chế biến để qua ngày chắc chắn giá trị dinh dưỡng của chúng sẽ giảm, giảm ít hay giảm nhiều tùy thuộc vào cách bảo quản của bạn. Nếu bạn để ở ngoài không khí với nhiệt độ môi trường nóng, thức ăn sẽ hỏng nhanh hơn, có thể bị ôi thiu không sử dụng được nữa vì đã bị biến chất, nếu cố tình ăn có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm. Nhưng bạn bảo quản trong tủ lạnh thì sẽ hạn chế được một phần nào đó việc giảm sút chất lượng thức ăn và vẫn có thể sử dụng an toàn. Nói chung, thức ăn đã qua chế biến thì nên dùng ngay và dùng hết trong ngày, tránh tình trạng để lại lâu ngày, có thể làm thức ăn bị ôi thiu biến chất, không tốt cho sức khỏe.

Còn về vấn đề bắp tay của bạn bị đau tới 4 ngày sau khi tập thì theo kinh nghiệm của Duy, bạn đã bị chấn thương bắp tay. Duy đã quan sát nhiều bạn tập luyện nhưng cũng chưa có ai bị đau bắp tay lâu như vậy, có thể vùng cơ đó bị quá tải và quá tải đến mức chấn thương. Nếu cơ tay trước của bạn bị đau ở vị trí đầu cơ (sát vị trí gập tay) thì chắc chắn là chấn thương, vì vị trí này luôn bị chấn thương đầu tiên. Bạn gập tay lên xuống mà cảm thấy đau thì điều này hoàn toàn bình thường, nhưng khi bạn gồng cơ tay trước hay lúc đẩy ngực phải gồng cơ tay mà cảm thấy đau nhức khó chịu thì có thể bạn đã gặp chấn thương. Bạn nên cố gắng ăn uống và nghỉ ngơi để vùng chấn thương được hồi phục. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, về việc phân phối các sản phẩm của Met-RX. Duy từng nói, BBT “sẽ” là nhà phân phối độc quyền của Met-RX tại Việt Nam trong năm nay chứ không phải đã, đang bán các sản phẩm này. Hiện tại Duy cũng mua về một số sản phẩm của Met-RX để dùng thử, số lượng không nhiều nên không thể bán. Khi nào bạn thấy trên www.thehinhonline.com.vn có đăng tải những sản phẩm của Met-RX thì lúc đó bạn có thể mua chúng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy xin trả lời về ưu nhược điểm của các phương pháp Super Sets, MAX-OT, Lean Body và Tăng cơ 6 buổi 1 tuần như sau:

Super Sets:

- Ưu điểm: tiết kiệm thời gian, đốt năng lượng nhiều và không đòi hỏi trình độ cao. Người mới tập chỉ cần làm quen kỹ thuật động tác khoảng 2 tuần có thể chuyển sang Super Sets tập. Đặc biệt thích hợp với những người có ít thời gian tập luyện vì Super Sets có cường độ cao và thời gian nghỉ ít nên kết thúc buổi tập khá nhanh.

- Nhược điểm: Những phương pháp cường độ cao trên nguyên tắc không giúp bạn phát triển sức mạnh. Còn việc tăng cơ như thế nào thì tùy thuộc vào sự áp dụng của từng người, có người tăng cơ, có người lại chỉ giảm mỡ. Cách tập luyện cũng ảnh hưởng đến việc tăng cơ, tập tạ nặng cường độ cao sẽ giúp tăng cơ, còn với mức tạ nhẹ thì không thể tăng cơ.

MAX-OT:

- Ưu điểm: tăng sức mạnh rất nhanh và tăng cơ bắp rất tốt. Thích hợp với những người có số lượng sợi cơ loại 2 nhiều, tức là có cơ nhanh - khỏe nhiều.

- Nhược điểm: Người có nhóm cơ bền phát triển thì tập phương pháp này rất khó khăn. Chưa kể việc tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng và tập luyện cần độ chính xác cao. Ngoài tập luyện đúng lịch và đúng kỹ thuật động tác thì chế độ dinh dưỡng phải đảm bảo tỷ lệ năng lượng đến từ Protein là 53%, từ Carb là 37%, từ Fat là 10%. Nếu không tuân thủ nghiêm chỉnh những nguyên tắc của giáo trình thì rất dễ dẫn đến chấn thương và nguy hiểm cho người ít kinh nghiệm. Phương pháp này chỉ dành cho người có trình độ hay thâm niên thể hình cao.

Lean Body (giáo trình này do Duy thiết kế, không phải giáo trình căn bản của Labrada):

- Ưu điểm: chế độ dinh dưỡng không phải tính toán vất vả như MAX-OT, tăng cơ giảm mỡ, tăng sức mạnh đều tốt. Không có các quá trình xả cơ hay xiết cơ, chỉ quan tâm đến độ Lean của cơ thể từ năm này qua năm khác.

- Nhược điểm: Không dành cho người có trình độ thấp, tối thiểu phải có trên 1 năm kinh nghiệm. Còn lại Duy chưa nghĩ ra được khuyết điểm nào vì Duy là người viết ra, mong các bạn tham khảo và bổ sung để Duy có thể cải thiện thêm.

Tăng cơ 6 buổi 1 tuần không phải là một phương pháp tập luyện, nó chỉ là một giáo án đóng vai trò “cầu nối” giúp các bạn tiếp cận và làm quen với thể hình, từ đó tập được các phương pháp khác. Sau khi kết thúc giáo án Free-Weight từ 3 đến 5 tháng thì bước qua tháng thứ 6 đến tháng thứ 12 tập giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần để làm quen với một phương pháp hay một buổi tập thực sự. Thời gian này tập luyện để biết cường độ sẽ như thế nào, khối lượng tạ ra sao để tích lũy kiến thức trước khi tập những phương pháp nâng cao hơn. Do vậy, đây chỉ là một cầu nối giúp bạn tiếp cận với những phương pháp tập luyện dễ hơn, không thể dùng để tập về lâu về dài vì sẽ dẫn đến sự quá tải cơ bắp.

Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu cảm thấy phương pháp Super Sets hiện tại phù hợp với bạn thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó. Tuy nhiên những phương pháp cường độ cao như Super Sets rất khó để tập lâu dài từ năm này qua năm khác, bạn chỉ có thể tập trong một thời gian ngắn. Nếu bạn tập lâu rồi thì có thể chuyển sang các giáo án khác như MAX-OT hay Lean Body. Tất nhiên MAX-OT cũng không thể tập lâu, bạn có thể kết hợp luân phiên giữa Super Sets và MAX-OT để đem lại một trải nghiệm kích thích cơ bắp đa dạng hơn. Chỉ tập Super Sets không giúp bạn tăng sức mạnh cho dù cường độ cao nhưng mức tạ thấp thì không thể cảm nhận được hết những giá trị của thể hình mang lại. Do đó, bạn nên chuyển đổi các phương pháp khác nhau, ví dụ tập Super Sets 2 tháng thì chuyển sang phương pháp khác rồi quay lại. Nếu bạn đã có nhiều kinh nghiệm thì có thể thử phương pháp Lean Body nâng cao hay cơ bản mà Duy biên soạn.

Về thực phẩm bổ sung thì bạn hoàn toàn có thể dùng Amino Max 8000 vì Super Sets không yêu cầu dinh dưỡng quá gắt gao, thậm chí có gì ăn đấy vẫn chấp nhận được. Đây cũng là một phương pháp yêu thích của phụ nữ trên thế giới không riêng gì “cánh mày râu”. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn hoàn toàn có thể tập theo phương pháp Lean Body. Còn về chế độ dinh dưỡng cho phương pháp này thì Duy sẽ dành một Video chi tiết hơn gửi đến các bạn trong thời gian sớm nhất. Mong bạn cố gắng chờ đợi.

Về vấn đề dinh dưỡng giảm mỡ hiệu quả thì bạn có thể tham khảo câu hỏi mang mã số 89 trong Video hỏi đáp thể hình số 7 tại đây. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn có thể thử một lần uống cả 2 loại trước lúc tập và cảm nhận phản ứng từ cơ thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy bình thường thì có thể dùng tiếp. Còn nếu bạn cảm thấy hoa mắt chóng mặt thì nên ngưng lại và dùng cách cũ. Bạn nên dùng Pre-Workout vào buổi sáng, còn Fat-Burn thì uống vào lúc 13-14h chiều để lượng Caffeine được trải đều, từ đó phục vụ công việc đốt mỡ hiệu quả hơn. Không nên sử dụng tập trung vào một thời điểm vì đôi khi gây sốc cho cơ thể. Tuy nhiên, Duy nghĩ 40mg không phải là con số lớn. Bản thân Duy một ngày nạp Caffeine từ Dymaburn Extreme 1 liều là 340mg, chưa kể từ Pre-Workout lớn hơn con số 40mg bạn đưa ra rất nhiều nên bạn không cần quá lo lắng. Đôi khi Caffeine cũng cần thiết trong công việc, nó giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn, như vậy sẽ giảm thiểu những sai sót không đáng có khi làm việc. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì thực đơn của bạn cung cấp chưa đầy đủ để tính toán nên Duy cũng không thể tư vấn cho bạn. Nếu bạn có điều kiện kinh tế tốt thì có thể mua những loại Whey Protein Blend như Elite Fusion 7 hay Lean Body để sử dụng. Còn Pre-Workout thường được nhà sản xuất khuyến nghị dành cho người trên 18 tuổi nhưng thực tế 16 tuổi vẫn có thể dùng, nếu bạn không thích thì có thể bỏ qua.

Về lịch tập mà bạn cung cấp thì Duy rất tiếc phải nói rằng, lịch tập này sai hoàn toàn và không có tính khoa học. Nó chỉ chú trọng phần trên mà bỏ qua không tập luyện phần dưới cơ thể. Chưa kể vi phạm nguyên tắc xếp lịch tập cho các nhóm cơ, ví dụ tập riêng cơ ngực một ngày, cơ vai xếp tập cùng nhóm cơ lưng xô. Nếu bạn theo lịch tập này thì cơ thể sẽ phát triển không đều và mất cân đối. Do đó, bạn nên truy cập vào thehinhonline.com.vn để tham khảo những giáo án tập luyện từ cơ bản đến nâng cao và lựa chọn một giáo án phù hợp với bản thân tùy thuộc kinh nghiệm thể hình của bạn. Chắc chắn bạn sẽ có một lịch tập khoa học hơn, đảm bảo sự phát triển về cơ bắp, sức khỏe, chiều cao hay tăng cường kiến thức thể hình. Bạn cũng không nên nghe những quan niệm sai lầm như tập chân thì lùn người hay mới tập thì không nên ép ngực,… tất cả bỏ qua một bên và chăm chỉ tập theo giáo án mà Duy đã khuyến nghị bên trên. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, có thể bạn hiểu nhầm ý của Duy trong câu nói “tập vai chỉ tập 30 phút là nhiều”. Ở đây Duy muốn nói rằng, tập vai chỉ tập tối đa 30 phút, thời gian còn lại để tập tay sau. Còn những nhóm cơ khác thì bình thường với nhóm cơ nhỏ Duy chỉ tập từ 20 đến 25 phút, những nhóm cơ lớn thì có thể tập cả buổi. Ví dụ ngày tập ngực – bụng thì Duy dành 30 phút cho cơ ngực và 15 phút còn lại cho cơ bụng; ngày tập lưng hay chân thì sử dụng toàn bộ thời gian buổi tập tức là 45 phút.

Về vấn đề dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung thì nếu bạn ăn tốt hấp thu tốt, ưu tiên năng lượng thì chỉ dùng Pump-HD hoặc 1.M.R, chọn loại nào cũng được. Nếu bạn không có điều kiện ăn uống hay kén ăn thì có thể dùng thêm những dòng sản phẩm Whey Protein Blend như Fusion 7 hay Lean Body. Còn nếu bạn quá gầy thì nên dùng các dòng Mass Gainer sẽ hợp lý hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, để khối lượng cơ không mất đi thì bạn chỉ cần nạp đủ Protein cho chúng (2,2g trên 1kg Lean Body Mass). Còn về vấn đề hạn chế tăng mỡ thì bạn nên duy trì thói quen vận động hằng ngày bằng cách đơn giản như hít đất, đu xà hay nhảy dây, chạy bộ… chúng đều giúp quá trình trao đổi chất không bị thay đổi so với lúc tập luyện bình thường. Về ăn uống thì nên ăn giàu đạm, tránh ăn mỡ và đường, ví dụ hạn chế ăn bánh chưng (nhân và mỡ), bánh kẹo, mứt, đồ ngọt… còn nếu bạn ăn không kiểm soát thì tất nhiên lượng mỡ sẽ tăng lên. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, những khái niệm về cơ ngang cơ dọc hay cơ chéo thực sự Duy mới nghe lần đầu, chưa tìm hiểu qua về chúng nên không thể nhận xét. Nhưng dù cấu trúc hay hình dạng của cơ bắp có khác nhau thì vẫn tồn tại những điểm chung của giống loài (loài người), tức là các nhóm cơ đều ở vị trí và chức năng giống nhau. Có người vai hẹp, có người vai rộng, có người khung xương to, có người lại khung xương nhỏ. Tạng người thì Duy đã nghe qua, có tạng người khó hấp thu, có tạng người hấp thu nhanh và có tạng người bẩm sinh dành cho vận động thể thao. Tùy vào cơ địa và tạng mỗi người mà có những ưu, nhược điểm khác nhau nhưng không vì thế mà bạn chống chế hay ngụy biện cho sự lười vận động của mình. “Tôi tạng người gầy, khó hấp thu, tôi không tập thể thao được”. Đừng tự đặt giới hạn cho bản thân mình, hãy quyết tâm kiên trì tập luyện, thành công sẽ đến với bạn. Có thể tạng người hay cơ địa khác nhau khi xây dựng cơ bắp sẽ cho ra kết quả tương ứng, không ai giống ai cả, nhưng dù khác nhau thì đều có vẻ đẹp riêng, không thể đem ra so sánh nên bạn cũng không cần bận tâm quá nhiều về vấn đề này. Cha mẹ sinh chúng ta ra như thế nào chúng ta nên chấp nhận thế ấy, chỉ có vượt lên chính mình mới giúp bạn gặt hái được thành công bất kể bạn là ai và bạn như thế nào.

Còn câu hỏi thứ 2 của bạn thì Duy chỉ xin trả lời theo những cảm nhận của mình, chắc hẳn cũng giống với câu trả lời của chị Hương. Nếu có điều gì không đúng thì khi xem Video này chị Hương có thể bổ sung sau. Theo chỉ định của bác sĩ thì những tháng đầu tiên của thai kỳ không nên tập luyện để đảm bảo việc hình thành liên kết giữa thai nhi và sản phụ được vững chắc. Tùy sức khỏe từng người mà từ tháng thứ 3 hay tháng thứ 4 có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập luyện nhẹ để duy trì thói quen vận động. Còn sau khi sinh đẻ thì bác sĩ khuyên là qua 6 tháng thì có thể vận động nhẹ nhưng thực tế Duy thấy thì sau 4, 5 tháng đã có thể trở lại tập luyện rồi. Chị Hương đến với Gym là do Duy tư vấn và khuyến khích. Tính cách của Duy thích được mời chào hay “dụ dỗ” những người xung quanh tập Gym, từ đồng nghiệp, bạn bè đến người thân. Mục đích của Duy là mang đến những cái nhìn đúng đắn về Gym và sức khỏe cho mọi người, vì hiện tại Việt Nam vẫn tồn tại nhiều quan niệm sai lệch về Gym, không như người phương Tây hiện đại. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.