NÊN TẬP DEADLIFT HAY ROMANIAN DEADLIFT KHI TẬP LƯNG?

Bạn có thể xem bài viết và kỹ thuật thực hiện động tác này tại: Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình nữ hoàng các bài tập. Đây là bài tập cho phép bạn tập khối lượng tạ nặng nhất, nếu bạn deadlift yếu hơn so với các bài tập khác thì chắc chắc sức khỏe bạn có vấn đề, bạn đã tập thể hình theo 1 cách không đúng và cơ thể bạn cũng phát triển theo cái cách bạn đã tập. Do đó, đây cũng đồng nghĩa với bài tập sẽ lấy đi sức của bạn nhiều nhất. Bây giờ chúng ta đi qua phân tích sự phát triển cơ của bài tập này. Đây là 1 bài tập compound kết hợp phát triển rất nhiều nhóm cơ, trong đó chúng ta quan tâm đến các nhóm cơ chính sau: đùi, lưng dưới, cánh tay và cầu vai. Và chúng ta chỉ cần quan tâm đến đùi và lưng dưới.

+ Đùi: bao gồm cả đùi trước, đùi sau và mông, nhóm cơ này cũng sẽ chịu tác động rất lớn khi bạn đứng dậy và ngồi xuống, nếu bạn tập bài deadlift này trong buổi tập lưng thì đến ngày tập chân liệu cơ đùi của bạn có phục hồi kịp hay không và ngược lại, nếu cơ không phục hồi kịp hoàn toàn thì bạn vẫn có thể tập được nhưng hiệu suất sẽ không phải là cao nhất. Do đó bạn cũng phải suy nghĩ đến vấn đề này.

+ Lưng dưới: chắc chắn nhóm cơ này cũng sẽ chịu tác dụng rất lớn, nhưng cơ lưng dưới là nhóm cơ nhỏ nhất của vùng lưng, thua xa cơ lưng giữa và xô. Nếu mình tập deadlift đúng cách thì sau bài tập bạn sẽ không còn đủ năng lượng để phục vụ cho các bài tập quan trọng khác của lưng xô. Nếu bạn tập deadlift cuối cùng thì lúc đó sức của bạn cũng không thể tập tốt được. Vậy? Giải pháp nào cho lưng dưới? Đó chính là các bài tập Hyperextension hoặc nếu bạn thích mạnh mẽ thì có thể tập bài: Good Morning Gập lưng dưới với tạ đòn

Thật may mắn khi có bài tập Romanian Deadlift hóa giải những phiền phức trên cho chúng ta, chúng ta cần 1 bài tập nặng để tập lưng dưới nhưng đồng thời cũng là 1 bài tập tốt để build cơ, build sức mạnh. Tất cả sẽ được bài tập romanian deadlift mang lại cho chúng ta. Vậy ở ngày tập lưng bạn có thể dưỡng sức cơ lưng dưới để qua ngày tập chân bạn có thể tập thoải mái. Nên nhớ bài tập romanian deadlift này cho bạn tập khối lượng tạ ngang ngửa bài Squats, đây là 1 trong những bài tập nặng nhất. Đây là bài tập chính thức cho cơ gân kheo đùi sau và mông, nên sẽ rất hợp lý nếu tập cùng ngày với chân. Squats đã rất khổ, nay thêm deadlift thì nổi đau sẽ nhân đôi, nhưng buổi tập chỉ cần có thế những bài tập tiếp theo như Calf Press, Calf Raise, Leg Extension, Leg Curl sẽ không có gì khó khăn. Deadlift từ lâu đã trở thành 1 biểu tượng của sức mạnh đàn ông, nhưng tôi không thích đặt tạ chạm xuống đất, tôi thích sự kích thích cơ liên tục, đó cũng là 1 phần lí do bài Romanian Deadlift là 1 sự chọn lựa không thể từ bỏ. Một lý do quan trọng khác, đây là bài tập tốt nhất để bulking cơ đùi sau của bạn, nếu bạn không tập bài này thì bạn có thể tập Sumo Deadlift nhưng lúc đó tạ lại đập đất, con nếu bạn nghĩ mấy bài leg curl sẽ phát triển cơ đùi sau cho bạn thì hãy quên đi.

Bạn cũng có thể theo dõi lại kỹ thuật thực hiện 2 động tác deadlift này qua video bên dưới

Khi quyết định tập bài Deadlift thì bạn cần phải xác định là mình tăng cơ hay tăng sức mạnh, để từ đó có chiến thuật hợp lý tập luyện, bài tập nào cũng có những ưu thế riêng của nó nhưng cách chúng ta kết hợp với nhau để đảm bảo tất cả đều tốt thì là 1 chuyện khác, không nên chỉ tập trung vào 1 bài tập để ảnh hưởng đến tất cả các bài tập khác, cơ bắp phát triển được thì cần phải có 1 lượng kích thích đủ mạnh và lâu, do vậy chiến lược bố trí bài tập deadlift sẽ trở nên rất quan trọng đến sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và sự phục hồi cơ thể.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness